ಸಂಶೋಧನೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೊ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಲ್ಯಾಬ್ನ ಸಂಶೋಧಕರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದರು. ಮಾಂಸಖಂಡದ ಕಟ್ಟಡಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಅಬ್ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿವೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದರು. ಮೂಲ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಾಧಕ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಇಂದಿಗೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹದಿಮೂರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು 2001 ರ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಆಬ್ಜೆಕ್ಟಿವ್ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಮೋಗ್ರಫಿ (ಇಎಮ್ಜಿ) ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಫಾಲೋ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್
- ಬಾಹ್ಯ obliques
- ಆಂತರಿಕ obliques
ಅಬ್ ಸ್ಟಡಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಮಗೆ ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಎಬಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು .
ಟಾಪ್ 3 ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಬ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
- ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕ್ಯಾಪ್ಟನ್ಸ್ ಚೇರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕ್ರಂಚ್
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆ
ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಉಪಕರಣಗಳ ಪೈಕಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಅಗಿ ಮತ್ತು ಲಂಬವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಗ್ರಹ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.
- ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ಗಳು
- ವರ್ಟಿಕಲ್ ನೀ ಮೆಷಿನ್ ರೈಸ್
ಅಬ್ ರಾಕರ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅಬ್ ರೋಕರ್ ಮತ್ತು ಟೋರ್ಸೋ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಬ್ ರಾಕರ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಅವರು ಮೂಲಭೂತ ಅಗಿಗಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.
ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧ್ಯಯನದ ಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ಗೆ ವರ್ಸ್ಟ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ
- ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕ್ಯಾಪ್ಟನ್ಸ್ ಚೇರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಬ್ ಕ್ರಂಚ್
- ಲಂಬ ಲೆಗ್ ಕ್ರಂಚ್
- ಟೋರ್ಸೋ ಟ್ರ್ಯಾಕ್
- ಲಾಂಗ್ ಆರ್ಮ್ ಕ್ರಂಚ್
- ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್
- ಹೀಲ್ ಪುಶ್ ಜೊತೆ ಕ್ರಂಚ್
- ಅಬ್ ರೋಲರ್
- ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ರಂಚ್
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊಳವೆಗಳು ಎಳೆಯುತ್ತವೆ
- ಅಬ್ ರಾಕರ್
Obliques ಫಾರ್ ವರ್ಸ್ಟ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಉತ್ತಮ
- ಕ್ಯಾಪ್ಟನ್ಸ್ ಚೇರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್
- ಹಲಗೆ (ಹೂವರ್) ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಲಂಬ ಲೆಗ್ ಕ್ರಂಚ್
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಬ್ ಕ್ರಂಚ್
- ಟೋರ್ಸೋ ಟ್ರ್ಯಾಕ್
- ಹಿಮ್ಮಡಿ ಪುಶ್ ಜೊತೆ ಕ್ರಂಚ್
- ಲಾಂಗ್ ಆರ್ಮ್ ಕ್ರಂಚ್
- ಅಬ್ ರೋಲರ್
- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ (ಮೂಲಭೂತ) ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ರಂಚ್
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊಳವೆಗಳು ಪುಲ್
- ಅಬ್ ರಾಕರ್
ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ (ಕೋರ್) ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರ, ಬ್ರಿಯಾನ್ ಮ್ಯಾಕೆಂಜೀ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಸೃಷ್ಟಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
ನಿಮ್ಮ ABS ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಬ್ಸೊಟಮಿ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಮುಂದಿನ ಲೇಖನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ.
ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆ
ಅಬ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹಲವಾರು ಉಪಕರಣಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳು :
ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ಗಳು
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್
ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ಗಳು
ವರ್ಟಿಕಲ್ ನೀ ಮೆಷಿನ್ ರೈಸ್
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
ಅಬ್ ರೋಲರ್
ಬಾಶು ಬಾಲ್, ಸಮತೋಲನ ಮಂಡಳಿಗಳು, ಕಂಪನ ಮಂಡಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಂತಹ ಸಮತೋಲನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಎಸಿಇ ಸ್ಟಡಿ. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
ಆಂಡರ್ಸ್, ಮಾರ್ಕ್. "ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ರಂಚ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ." ಎಸಿಇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಟರ್ಸ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್, 5/14/2001.