ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು? ಪ್ರಬಲವಾದ ABS ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡದ ಬಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರ ಬ್ರಿಯಾನ್ ಮ್ಯಾಕೆಂಜೀ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭದ ಹಂತದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪರೀಕ್ಷೆ
ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಈ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
- ಫ್ಲಾಟ್ ಮೇಲ್ಮೈ
- ಮತ್
- ಎರಡನೇ ಕೌಂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಗಡಿಯಾರ
ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಟೆಸ್ಟ್ ನಡೆಸುವುದು
ನೀವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಳಿತ ಅಥವಾ ಬಾಗುವಂತಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸುವಂತಹ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ.
60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡಿ. - ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. - ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿನ ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಿರಿ.
15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. - ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ.
15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. - ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. - ಪ್ಲಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳು).
ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ
- ಉತ್ತಮ ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ.
- ಕಳಪೆ ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸುಧಾರಣೆ ಬೇಕು.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಕಳಪೆ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಅನಗತ್ಯ ಮುಂಡ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯರ್ಥ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಯೋ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗುಡ್ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಲು ತನಕ ವಾರದ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕುಸಿತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಟೆಸ್ಟ್ ವಿನ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ
ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಯುಕೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ನ ಹಿರಿಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ತರಬೇತುದಾರ (ಯುಕೆಎ 4) ಬ್ರಿಯಾನ್ ಮ್ಯಾಕೆಂಜೀ ಅವರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದರು, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಂಡ್ ಫೀಲ್ಡ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್ಡಮ್ನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆಡಳಿತ ಮಂಡಳಿ.