ಒಮ್ಮೆಗೇ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾದುದಾಗಿದೆ?

ನೀವು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವಿರಾ? ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕಾರ್ಬಸ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ: ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ "ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿ." ಅನೇಕ ಜನರು ( ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಸೇರಿದಂತೆ) "ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತ" ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣವಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ ಜನರು ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪುಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೇ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ವಾರದ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ .

ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು . ಈ ಮಾರ್ಗವು ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಅಪರಾಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲ್-ಅಟ್-ಒನ್ ಅಪ್ರೋಚ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಒಲವು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಆಹಾರಗಳಂತಹವುಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ, ನಂತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಾರ್ಬನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಇವುಗಳು ಇರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇದರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನ್ಯೂನತೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ನಿರಾಕರಣೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತವೆ:

1. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ.

ಇದು ಮುಂದುವರೆಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾರ್ಕರ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಠಾತ್ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ (ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತೂಕ) ನಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಮಾಹಿತಿಯು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಬಹುದು. ಸಹ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಗಮನ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರದಿ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಬಹುದು.

2. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ತಾವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬನ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು "ಅಭಾವ" ಎಂದು ಕರೆದೊಯ್ಯುವದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಧೈರ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು "ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸು" ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು , ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಒಂದೋ ವೇ, ಇದು ವರ್ತ್

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಜೀವನ-ಬದಲಾಗಬಲ್ಲದು.