ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ಗೆ ಅಂಟಿಸಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಇದು ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಜನರು ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಧುಮುಕುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇತರರಿಗೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಬಂದಾಗ, ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪಡೆದಾಗ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನೀವು ಆ ಗುರಿಯತ್ತ ಏಳು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
1. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವವರಿಗೆ, ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ನಿರಾಕರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ , ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಜವಾದ ಆಪಲ್ನ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ನಿಂದ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು" ಸೇವಿಸಲು ಒಲವು ತೋರಬಹುದು.
2. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಆಶ್ಚರ್ಯ? ಇಲ್ಲ. ತಿನ್ನುವ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಜನರು ತಿನ್ನುವ ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ನನ್ನ ಶಿಫಾರಸು. ಯಾವ ತರಕಾರಿಗಳು? ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಆದರೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹೂಕೋಸು, ಆವಕಾಡೊ, ಅಣಬೆಗಳು ಮುಂತಾದ ಸ್ಟಾರ್ಚಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ಯಾಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಈಗ ಪ್ರತಿಭಟನೆಯ ಕೂಗು ಕೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಿಸು!
ಹೌದು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ . ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಮಗೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವಿಸುವ (ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಆಹಾರವು ಬಹುಶಃ ಒಳ್ಳೆಯದುವಲ್ಲ) ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ , ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ , ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ಕೊಬ್ಬು ಮೀನು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಮೂಲಗಳಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
4. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸೇರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 35% ರಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ವಯಂ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತುಂಬಾ ತಿನ್ನಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ.
5. ಪರಿಮಾಣದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಿ
ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳ ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಊಟವೊಂದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಬಟ್ಟೆ (ಸ್ವಲ್ಪ ದೃಢವಾದ) ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಿಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಿರಾ? ರಸ್ತೆ ಕೆಳಗೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ನೀವು ಪಾಸ್ಟಾ ಒಂದು ದೈತ್ಯ ಪ್ಲೇಟ್ ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಗಾತ್ರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಳತೆ ಕಪ್ ಔಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಭಾಗ ಎಷ್ಟು ಆಗಿದೆ ಪರಿಚಯವಾಯಿತು.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀರಸ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಕೇಕ್ನ 2 x 2-ಇಂಚಿನ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಸಣ್ಣ ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಚಾಕೋಲೇಟ್ನ ಒಂದು ಚೌಕವು ದೊಡ್ಡ ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬಹುದು.
6. ವೈಟ್ ಓವರ್ ಬ್ರೌನ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಬದಲಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಆಯ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ . ಸಹ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಹಿಟ್ಟು ಆಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕಾರ್ಬೊಸ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ "ಯಾವುದೇ ಬಿಳಿ ಆಹಾರ" ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
7. ಒಂದು ಸ್ವಿಚ್ರೂವೊವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ
ಉನ್ನತ-ಕಾರ್ಬ್ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉನ್ನತ ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಏಕದಳವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಪಾಸ್ಟಾ ಬದಲಿಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಬದಲಿಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೆಂಬ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವುಗಳಾಗಿವೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿರಿ.