ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

Hyponatremia, ಸಹ ನೀರಿನ ಮದ್ದು ಎಂದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಸರಳ ನೀರಿನ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಕುಡಿಯುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪದ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ.

ಕಾರಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೋಡಿಯಂ ಬೆವರು ಜೊತೆಗೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬದಲಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸೋಡಿಯಂ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪ್ಪು ನೀರಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಗಾಜಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು (ಬೆವರು) ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬದಲಿಸಿದರೆ, ಗಾಜಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಬೆವರು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯ ಆಗಿದೆ.

ನರದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹರಡಲು ಸಾಕಾಗುವಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಸಮತೋಲನವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸವಕಳಿ ಕೂಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಲೀಟರ್ ಬೆವರು ಪ್ರತಿ 2 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಈವೆಂಟ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತಾಳ್ಮೆ ಕ್ರಿಯೆಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ರಕ್ತ-ಸೋಡಿಯಂ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೋಡಿಯಂ ಬೆವರು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಮುಖ್ಯವಾದುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಘಟನೆಗಳು, ಐರನ್ಮನ್ ದೂರ ಟ್ರೈಥ್ಲಾನ್ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತ ಸೋಡಿಯಂ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಒಲವು ತೋರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.

ಓಟದ ಮೊದಲು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ರನ್ನರ್ ಅಥವಾ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ನಿಲ್ಲುವವರು ಸಹ ಹೈಪೋನೆಟ್ರೇಮಿಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಬೋಸ್ಟನ್ನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರ ಪೈಕಿ 13 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಂದಿ ಹೈಪೊನೆಟ್ರೇಮಿಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅದೇ ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಐರೋನ್ಮನ್ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ಶಿಪ್ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರ ಪೈಕಿ 10.6 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 9 ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದ ರೇಸಿಂಗ್ ಸಮಯ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ತ್ರೀ ಟ್ರಯಥ್ಲೀಟ್ಗಳು ಹೈಪೊನೆಟ್ರೇಮಿಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತಿದೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮುಂಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ, ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಭಾಷಣ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀರು ಕೇವಲ ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಕೋಮಾ, ಅಥವಾ ಸಾವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೋಡಿಯಂ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ದ್ರವದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಬದಲಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಓಟದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಒಂದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಜಲಸಂಚಯನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಈ ಸರಳ ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ.
• ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, 60-90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಚೀಸ್, ಜಿಂಕೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸ ಸೇರಿವೆ.

• ಹೆಚ್ಚು ನಂತರ ನೀವು ಬೆವರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮವಾದ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 1 ಕಪ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.
• ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ (ಎನ್ಎಸ್ಎಸ್ಐಡಿಎಸ್) ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುವ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಓಟಗಾರರನ್ನು ಹೈಪೊನೆಟ್ರೇಮಿಯಾಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ; ಅಂದರೆ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅಗತ್ಯಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ, ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಆಲ್ಮಂಡ್ ಸಿಎಸ್, ಶಿನ್ ಎವೈ, ಫೋರ್ಟೆಕ್ಸು ಇಬಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಹೈಪೋನೆಟ್ರೇಮಿಯ. ಎನ್ ಎಂಗ್ಲ್ ಜೆ ಮೆಡ್ 2005; 352: 1550-1556.}

_{1 ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಅಸೋಸಿಯೇಟೆಡ್ ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯ, ಒಮ್ಮತದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಮ್ಮೇಳನ, ಕೇಪ್ ಟೌನ್, ದಕ್ಷಿಣ ಆಫ್ರಿಕಾ 2005 ರ ಒಮ್ಮತದ ಹೇಳಿಕೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್. 15 (4): 208-213, ಜುಲೈ 2005.}

_{ಡ್ಯಾನ್ಜ್ ಎಮ್, ಪೊಟ್ಜೆನ್ ಕೆ, ಟೋನ್ಜೆಸ್ ಪಿಎಮ್, ಹಿಂಕೆಲ್ಬೀನ್ ಜೆ, ಬ್ರೌನ್ಕೆರ್ ಎಸ್. ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯಾ ಐರನ್ಮನ್ ಯೂರೋಪಿಯನ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ಶಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಯಾಥ್ಲೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ. ಎನ್ ಎಂಗ್ಲ್ ಜೆ ಮೆಡ್. 2016 ಮಾರ್ಚ್ 10; 374 (10): 997-8.}