ನೀವು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು

ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು? ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಹಂತ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಫೇಸ್ ಟುನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಆಳವಾದ ಡೈವ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು (ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು) ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬ್ರೆಡ್ಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಲ್ಲ.

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಮರಿಗಳ ಅನೇಕ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವಲ್ಲ. ಹಂತ ಒಂದು, ನೀವು ಡಾರ್ಕ್ ಮಾಂಸ ಕೋಳಿ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಬಾತುಕೋಳಿ, ಗೂಸ್, ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು. ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕೋಳಿ ಗಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಟ್ಟಿಗಳು, ಬೇಕನ್, ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಣ್ಣುಗಳು

ಫೇಸ್ ಒನ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅನುಮೋದಿತ ಹಣ್ಣು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ದಿನಾಂಕಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಡೈರಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೇರಿಸದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆನೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆ, ಮೊಸರು, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಹೊರತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು

ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸುವ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ತರಕಾರಿ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ . ಯಾವುದೇ ಸ್ಟಾರ್ಚಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಒಂದು ನಾನ್-ಫೈಬರ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತರಕಾರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಎಲೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ, ನಂತರ ಕಾಂಡಗಳು, ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಸಸ್ಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ನೆಲಗುಳ್ಳ) ತರಕಾರಿಗಳು ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕವು ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮುಡಿಗೆಣಸುಗಳು, ಕಾರ್ನ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಮತ್ತು ಆಕ್ರಾನ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಂತ ಒಂದು ನಂತರ ಸೀಮಿತ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರೆ ಲೆಗ್ಯೂಮ್ಸ್

ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಸೀಮಿತ ಗಾತ್ರದ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಒಂದು ಕಾಲು ಕಪ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳು

ಯಾವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಇದು ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಯಾವ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಮೂಲಗಳನ್ನು (ನಿಯಮಿತ ಮಾರ್ಗರೀನ್) ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಬೆಣ್ಣೆಯಂಥವು) ತಪ್ಪಿಸುವಿರಿ. ಮೂಲಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ, ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆ, ಮತ್ತು ಆಕ್ರೋಡು ತೈಲ ಮುಂತಾದ ಏಕದಳದ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ತೈಲಗಳು ಹೆಚ್ಚು.

ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳು

ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಕಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಸಾಸಿವೆ, ವಿನೆಗರ್, ಆಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ತಾಮರಿ, ಮೆಣಸು, ಬಿಸಿ ಸಾಸ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಲ್ಸಾಗಳು, ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು, ನಿಯಮಿತ ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬನ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಪಾನೀಯಗಳು

ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ನಿಯಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಹಂತ ಎರಡು ತನಕ ನಿಮಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಗೆ ಅನುಮತಿ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಸಿಹಿ ಹಿಂಸಿಸಲು

ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ಗಾಗಿ ಸಿಹಿ ಹಿಂಸಿಸಲು ಸುಮಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಪಾಪ್ಸ್ಕಲ್ಸ್ಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತ ಎರಡು ರಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ಟಾರ್ಚಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು

ಫೇಸ್ ಒನ್ನಲ್ಲಿ ಪಿಚ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಧಾನ್ಯ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಿಷ್ಟಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ತೆಗೆಯಬಹುದು.