ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರನ್ನಿಂಗ್

ಅಲ್ಲಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಇತರರು ಬಲಿಪಶುವಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಿರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಜೀವನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ, ಸುಮಾರು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿವೆ , ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳು ಇನ್ನೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿನ್ನುವುದು ತಪ್ಪು.

• ಪೋಸ್ಟ್ ರನ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೇಗೆ

• ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಬರ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಹ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ.

⁣

"ಸ್ಟೆಲ್ತ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಬುದ್ದಿಹೀನ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ, ಚಾಕ್ಲೇಟ್-ಆವೃತವಾದ ಡೋನಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಆಲೋಚಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರನ್ನರ್ಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಓವರ್ಬೋರ್ಡ್ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ:

• ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ 5 ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪದ್ಧತಿ ನಿಯಮಗಳು
• ರನ್ನರ್ಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು
• ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 6 ​​ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಅನೇಕ ಹೊಸ ಓಟಗಾರರು ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಿದ ನಂತರ, ಹೊರಾಂಗಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ (ಹವಾಮಾನ ಅನುಮತಿಸುವ) ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಾಡಿಕೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಈ ಪಾಯಿಂಟರ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು .

• ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಐದು ರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೋರಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾಗ್ ಮಾಡುವ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತವು 100 bpm ಗಿಂತ ಕೆಳಗಿಳಿಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆ.

• ಹೊರಾಂಗಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸು. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಒಂದು ಶೇಕಡಾ ಎರಡು ಶೇಕಡಾಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಗಾಳಿ ನಿರೋಧಕ ಒಳಾಂಗಣಗಳಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವವರೆಗೆ ಶೂನ್ಯ ಶೇಕಡಾ ಇಳಿಜಾರು ಬಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಕೆಲಸ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕೈಚೀಲಗಳು ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅವುಗಳು ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಹಿಪ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ತಿರುಗುತ್ತಿವೆಯೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ತೂಗಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
  
  ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಇಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಪಥದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹೀಲ್ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವುದು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಏಕೈಕ ಇಳಿಯುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಳಗಿರುವಾಗ. ಸಣ್ಣದಾದ, ಕಡಿಮೆ ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕೀಲಿಯನ್ನು ಕೀಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕನ್ಸೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ನೋಡುವ ರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೇಟೆಯಾಡುತ್ತಿರುವ ಓಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹಿಮ್ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ಲೀಚಿಂಗ್ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೊರಗಡೆ ಚಾಲನೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆಟ್ಟ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನುಸರಿಸಿ

ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ರನ್ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುವುದರಿಂದ-ಅದು ಮುಂದೂಡುವುದು ಅಥವಾ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಓಡುವ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ : ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಹೊಸತು
• 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 30 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಸುವುದು: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಬ್ಬ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಓಡಬಲ್ಲವರು
• 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಎರಡು ಮೈಲ್ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿ : ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು

• ನಾನು ಎಷ್ಟು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಓಡಬೇಕು?

• ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರ್ನ್ ಆಗುತ್ತಿವೆ?

• 5 ಕೆ ರನ್ / ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಡೆಸಿ : ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಓಡಬಲ್ಲ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ
• 5 ಕೆ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ರನ್ನರ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಮೈಲಿ ರನ್ ಮಾಡುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು : ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರನ್

ಸ್ಥಿರತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ರನ್ನರ್ ಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ . ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಚಿತ್ರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಪ್ರೇರಣೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಟ್ರಿಕ್ ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಓಟವನ್ನು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರಕ್ಕೆ ತಲುಪುವಂತಹ ಮೈಲಿಗಲ್ಲು ತಲುಪಿದಾಗ ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡುವುದು. ಪಾದೋಪಚಾರ, ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೇರ್ನಂತಹ ಆಹಾರ-ಅಲ್ಲದ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ:

• ಒಂದು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
• ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಬೀಟ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಕ್ಸ್ಕ್ಯೂಸಸ್
• ಒಂದು ರನ್ನಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಲು 5 ವೇಸ್

ಇದು ಸವಾಲು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ವೇಗದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಸಮಯದ ಅಲ್ಪ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕೆ ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ) ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪೀಡ್ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು 5 ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿನೋದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಪೀಡ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು:

• 3 ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು
• ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 5 ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು
• ಹಿಲ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಓಡಿಸುವುದು
• ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ 30-ಮಿನಿಟ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘ-ದೂರದ ಈವೆಂಟ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ (ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ) ಮೊದಲು , ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ನೀವು ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ಇವುಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಮಯಗಳಾಗಿವೆ.

ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ FAQ ಗಳು

ಓಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುವ ರನ್ನರ್ಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಾನು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ?
• ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರ್ನ್ ಆಗುತ್ತಿವೆ?
• ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮೈಲ್ಸ್ ನಾನು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಓಡಬೇಕು?
• ನೀವು ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ನಾನು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಮತ್ತೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಜೋಡಿ ಸ್ನೀಕರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಗರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆ ಪ್ರಕಾರ, ಓಟವು ನಿಮಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.