ಹೊಸ ರನ್ನರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಅವರು ಕಳವಳ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ರನ್ ಆಗುತ್ತಿರುವಾಗ ದುರ್ಬಲ, ಜಡ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವನೆ ಮೂಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ತುಂಬಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಕ್ಷಣವೇ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮಾಡುವ ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಚಲಾಯಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ 1 1/2 ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚೆ ಒಂದು ಲಘು ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತ.
ಒಂದು ರನ್ ಮೊದಲು ಏನು
ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಡೆಸುವ ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ತಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಓಟದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರದ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಇಂಧನದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಲ್ ಸೇರಿದೆ; ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್; ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳುಳ್ಳ ಓಟ್ಮೀಲ್; ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಟ್ಟಿ; ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಂಪಾದ ಏಕದಳದ ಬೌಲ್. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ವಿಚಾರಗಳಿವೆ . ನೀವು ಸಾಯಂಕಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಿದ್ದರೆ (ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ), ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಶ್ರೀಮಂತ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ನೀವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರ್ವ-ಪೂರ್ವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೆಂಬ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
ಚಲಾಯಿಸಲು ಆಹಾರದ ನಂತರ ಕಾಯಬೇಕಾದ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ
ಸಂಬಂಧಿತ ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಉತ್ತರವು ಅದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿದರೆ, ಓಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಬೇಕು. ಜಿಡ್ಡಿನ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ. (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಆ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.)
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟದಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಓಡಬೇಕು. ಆದರೆ, ಮತ್ತೆ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ತನಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷ ಇರಬಹುದು. ಕೆಲ ಓಟಗಾರರು ರನ್ಗಳು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು (ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ರನ್ಗಳು) ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಾಖಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಖಾಲಿ ತೊಟ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ಪಟ್ಟಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕೆಲವು ಟೋಸ್ಟ್, ಅಥವಾ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಬಹುದು. ನೀವು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವದನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಪುನಃ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯ ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಣ್ಣ ಲಘುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ.
ರೇಸ್ ದಿನದಂದು ಹೊಸದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ
ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಜನಾಂಗದವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಪೂರ್ವ-ಪೂರ್ವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಮಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ಓಟದ ದಿನದಂದು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಅದೇ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಓಟದ ದಿನ ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ಕೋರ್ಸ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ ಓಟದ ಊಟದ ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿರುತ್ತಾರೆ.