ರನ್ನರ್ಗಾಗಿ 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ರನ್ನರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಹಸಿದ ಭಾವನೆ ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಓಡಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ನೋವು ಇನ್ನಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಧನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ತೃಪ್ತಿಕರ ಲಘುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹಸಿವು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಚೇತರಿಕೆಯ ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್

ಈ ತಿಂಡಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಘನೀಕೃತ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು : ಸುಮಾರು 28 ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಲಘುವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಆಪಲ್: ಕೋರ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೇಬು ಮತ್ತು 1 teaspoon ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 350 ಎಫ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಕಾರ್ಮೆಲೈಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಕೋಮಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ : 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊರಗಿನ ತಂಪಾದ ರನ್ಗಳ ನಂತರವೂ ಸಹ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್: ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಕ್ತ 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಲ್ಲಿ 15 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಅದ್ದು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಕೂಲ್ ವಿಪ್.
• ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾ: ನೀವು ಏನಾದರೂ ಕುರುಕುಲಾದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಬಯಸಿದರೆ, 1/4 ಕಪ್ ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ 10 ಬೇಯಿಸಿದ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಗೋಲ್ಡ್ ಫಿಷ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್: ಸುಮಾರು 40 ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಗೋಲ್ಡ್ ಫಿಷ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇತರ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

100 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಈ ತಿಂಡಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• ಲೋಫ್ಫಾಟ್ ಘನೀಕೃತ ಮೊಸರು : 100-ಕ್ಯಾಲರಿ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಲೋಫ್ಫಾಟ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೋಗದೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಆಗಿರಬಹುದು.

• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು: ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ 6 ಔನ್ಸ್ ಒಂದು ರನ್ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ .
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪಡ್ಡಿಂಗ್: ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪುಡಿಂಗ್ನ 4-ಔನ್ಸ್ ಧಾರಕವು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ : 1/2 ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಗಿ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು 1/4 ಕಪ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ವಸಾಬಿ ಬಟಾಣಿ: ನೀವು ಕೆಲವು ಅಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಲಘು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾಸಾಬಿ ಅವರೆಕಾಳು 1/4 ಕಪ್ ನೀವು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮಸ್: 13 ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹ್ಯೂಮಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನಿಂದ ತುದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಸ್ಕಿನ್ನ್ನಿ ಹಸು ಫ್ಯಾಟ್-ಫ್ರೀ ಮಿಠಾಯಿ ಬಾರ್: ಈ ಬಾರ್ಗಳು ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದವುಗಳಾಗಿವೆ.
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸೆಲೆರಿ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಸತ್ಕಾರದ 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡ.
• ಎಡಾಮೇಮ್ (ಹಸಿರು ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳು): ಸುಮಾರು 45 ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಎಡಾಮೇಮ್ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೇರಿಸಿದ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
• ಪಿಸ್ತಾಗಳು: 25 ಒಣ-ಹುರಿದ, ಉಪ್ಪು ಹಾಕದ ಪಿಸ್ತಾಜಿಯ ಚೀಲವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೊಡೆಯುವ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಹೊಂದುವ ದೊಡ್ಡ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇನ್ ಶೆಲ್ ಪಿಸ್ತಾಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಚಾಕೊಲೇಟ್-ಧೂಳಿನ ಬಾದಾಮಿ : ಎಮೆರಾಲ್ಡ್ 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಕೊಕೊ ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮಸ್: ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 2 ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಹ್ಯೂಮಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ತುಂಡು ಚೂರುಗಳು.
• ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್: 1 ಔನ್ಸ್ ಚೂಪಾದ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಸೇಬು 1 ಕಪ್ ಸೇರಿಸಿ.
• ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮೇಕೆ ಚೀಸ್: ನೀವು hummus ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿ ಅಲ್ಲ, ಮೃದು ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಜೋಡಿಸಲು.
• ಕಠಿಣವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಗ್: 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲಘು ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಮತ್ತು ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಕಠಿಣವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್-ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆ ರೀತಿಯ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

Hummus ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಇದು ಅನಿಲ ಮತ್ತು ರನ್ನರ್ನ ಟ್ರೋಟ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ನಂತರ ನೀವು ಆ ತಿಂಡಿಗಳು ಉಳಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.