ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆ

ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜಂಕೀ ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆ ಜಿಮ್ ಗಾಯರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕು. ಬಹು-ಪ್ಲ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಎಲ್ಲ ಸಂಭವನೀಯ ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಾಲೀಮುಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಪ್ರತಿವಿಷ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನುಷ್ಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಹಾಗೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿನ್ಯಾಸದಿಂದ ಬಹು-ಪ್ಲ್ಯಾನ್ ಆಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಬಾಗಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಬದಿಯಿಂದ ಬಾಗುವಂತೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿರ್ಭಯದಿಂದ ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಬೇಟೆಯಾಡುವವರು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಮ್ಮ ಭೂಮಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಹಿಂಡುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಬದುಕುಳಿಯುವಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಮಿಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಗೆ ಇಡುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು, ಬೈಸಿಕಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಡಾಕಾರದ ಯಂತ್ರಗಳಂತಹ ಉಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಕೇಂದ್ರಿತ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಾವು ಮಾಡಿದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆಂದು ಊಹಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿಮಾನಗಳು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್

ಮುಂಭಾಗದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ಪರಿಭ್ರಮಣದ ಮಾಡ್ಯೂಕಂ ಇದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಏಕೈಕ ವಿಮಾನ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಮೂಹ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಂತೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಾಪೆಗೆ ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ ಬಾಗಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನ ಬಲಪಡಿಸುವ ದಿನನಿತ್ಯದ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ದಿ ಬೈಸಿಕಲ್

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವು ನಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಸುಧಾರಕ ದೈನಂದಿನ ನೀವು ಖಾಸಗಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅನುಕ್ರಮವೂ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್ನಿಂದ ವೇರಿಯೇಬಲ್ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯ ಪ್ರತಿ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಲಗು, ಮೊಣಕಾಲು, ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್

ದೀರ್ಘವೃತ್ತಾಕಾರದ ಯಂತ್ರಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸರದಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಬಲ್ಲವು, ಆದರೆ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ವಿಸ್ತರಣೆ, ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಲವಾರು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್, ಬೆಂಡ್, ಮತ್ತು ನೇರವಾದಂತೆ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಕುರ್ಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾರೆಲ್ಗಳು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಲ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಸ್ನಾಯು ನೇಮಕಾತಿಗೆ ಬೇಡಿಕೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಮಾರ್ಗಗಳ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯಾವುದೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಡ್ಡ ಬೆಂಡ್ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಅವಕಾಶ. ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಪಹರಣ ಅಥವಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗೆ ಅವುಗಳು ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ಒಂದೇ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸು.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ Pilates ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈಗ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಹು-ಪ್ಲ್ಯಾನ್ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಇಟ್ ಈಸ್ ಎಬೌಟ್ ರಿಯಲ್ ಲೈಫ್

ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನಾವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹು ಚಳುವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅಥವಾ ಮೈದಾನದೊಳಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಪೈಲೆಟ್ಗಳು ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ . ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಸ್ವಭಾವವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗಿಂತ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಕಲಿಯುವಿರಿ ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ಯಾವ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸವಾಲನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದರಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿರುತ್ತವೆ-ಆದರೆ ಈ ಕಸ್ಟಮ್ ಅನುಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಲಾಭಗಳು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು Pilates ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಆಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ರಿಕ್ಯೂಮ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲವು Pilates ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಹು-ಆಯಾಮದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಚಲನೆಗೆ ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಡುವೆ, ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಆಯ್ಕೆ.

ಅಂತಿಮ ಥಾಟ್ಸ್

ಈ ರೀತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟ್ ಮೂರು ಬಾರಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೋಡಿ.