ನಿನ್ನ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಪಿಸುಗುಟ್ಟುತ್ತೇನೆ. ಒಂದು ಸ್ನೇಹಿತನು ತನ್ನ ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ತೋಳಿನಿಂದ ಹಿಡಿಯುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಗಮನದ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ನರಳುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆ ಎಂದಾದರೂ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು .
ಗುಂಪಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಂದು-ಮೇಲೆ-ಒಬ್ಬ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ನೀವು ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳ ಮೇಲೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಬಯಸೋಣ.
ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕನ ಪಾತ್ರವು ವಿನೋದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಉತ್ತಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುವುದು ಒಂದು ಬೋಧಕನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಾತ್ರವಾಗಿದೆ.
- ಯಾವುದೇ ಗುಂಪಿನ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ, ಬೋಧಕರ ಗಮನವು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಮನಾಗಿ ವಿಭಾಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ರೂಪ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ವಿಷಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು.
- ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರ ಗಮನದಲ್ಲಿ ನೂರು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಅಂಗರಚನಾ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಗಾಗಿ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಗುಂಪಿನ ತರಗತಿಗಳು ವೆಚ್ಚದ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗುಂಪು ವರ್ಗ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಗಾಯಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಗಾಯದ ಸ್ಪಷ್ಟ ವೆಚ್ಚದ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹಿನ್ನಡೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯು, ಒಂದು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ನಿಂದ ಮರುಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಡೌನ್ಟೈಮ್, ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕುದುರೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳು
ಗುಂಪು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಂತ್ರಗಳು, ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಚೀರ್ಲೀಡಿಂಗ್ಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಂತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಭವ್ಯವಾದ ಸೂತ್ರ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೇವಲ ತೋರಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತಾಲೀಮು ವಸ್ತು ಮತ್ತು ವಿಷಯವು ಸ್ಟ್ರೋಬ್ ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಮೌಲ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಪರಿಚಯವಿರುವ ತರಬೇತುದಾರನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಡೆಕ್ಕೂ ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಎರಡೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಟ್ರೋಬ್ ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಮೌಲ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ.
ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ವಾರಾಂತ್ಯ ಯೋಧರು ವೇಗವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಿಕ್ಕದಿದ್ದರೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆಯೇ ಹೊರತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲ್ಪಡದ ಹೊರತು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್. ಭರವಸೆ ಮೂಡಿಸುವ ನಕ್ಷತ್ರದ ನಟನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಾಟಕೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಿರಿ.
ಮೀಸಲಿಟ್ಟ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಕಿಕ್ ಆಫ್ ನಿರಂತರವಾದ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಕಸ್ಟಮ್-ನಿರ್ಮಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕಸ್ಟಮ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
ಗುಂಪು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಾತ್ರದ ಫಿಟ್ಸ್-ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೊಟಿಕ್ ಜಿಮ್ಸ್ "ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ" ದೇಹಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಗುಂಪು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಮಿತಿಗಳ ಸಮಗ್ರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಇಲ್ಲ.
ಸಂದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮುಂತಾದ ನಿಜವಾದ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಸ್ಟಮ್ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಖಾಸಗಿ ತರಬೇತಿ ಕೇವಲ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದರೂ, ಸಮೂಹ ವರ್ಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಗಳು ಅಥವಾ ರಚನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕಾದರೆ ನಿಜವಾದ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ಇಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮದೇ ಕಥೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ರೋಗ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಇತಿಹಾಸ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಆಶಯ ಪಟ್ಟಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ನೀವು ಏನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳು ಚಾಲನಾ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರದೊಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾಪಿತ ಗುರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನಗಳಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖದ ಒಂದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಶಯ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಬಹುಪಾಲು ನೀವು.
ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಬಜೆಟ್ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಹಾರ ಸರಪಳಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ಆಹಾರ ಸರಪಳಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪಾವತಿಸಲು ಯಾವ ಬೆಲೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು? ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಇರುವ ಹೂಡಿಕೆ ಇದು.
ದೊಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿನ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಮನೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವವರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಅನೇಕ ಸ್ವರೂಪಗಳಲ್ಲಿದೆ.
ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಆದರೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಾ ಡ್ರೈವ್ ಆಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. Pilates ತರಬೇತುದಾರರು ಬಳಸುವ ಸಹಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಅವರ ಮುಂದುವರಿದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ರಚಿಸಿದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಜೆಟ್ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ತುಂಬಾ ನಿಷೇಧಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾರೆ ಕ್ಲಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಮೂವತ್ತು ರಿಂದ ಅರವತ್ತಕ್ಕಿಂತಲೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎಂಟು ಅಥವಾ ಹತ್ತರಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ತನಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಘನ ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಹದಿನೈದು ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಕ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯಾಂಗ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.