ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಕ್ರೊನಿಮ್ HALT ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಂದಿ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಏನೂ ಮಾಡದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ದುಃಖದಿಂದ ಇರುವುದರಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಅಥವಾ ನಾವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಆಸಕ್ತಿ, ಬೇಸರ, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ದಣಿದೇವೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು. ಸ್ವ-ಆವಿಷ್ಕಾರದ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ HALT ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತರನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪ್ರಾರಂಭದ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಎಕ್ರೊನಿಮ್ HALT ಏನು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ?
ಚೇತರಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಚಟ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ HALT ಎಂಬ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪತ್ರವು ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಎಂದು ಬೇರೆ ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.
- H ungry
- ಎ
- ಎಲ್ ಮೇಲೆ
- ಟಿ ಸುಸ್ತಾಗಿತ್ತು
ಕೆಲವು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಚಟವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು HALT ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ವ್ಯಸನದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ, ಕೋಪದ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ, ಅಥವಾ ದಣಿದರೆ ಅವರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಚೋದನೆ ತೋರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಿಜವಾದ ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅವರ ಸಮಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ.
ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಕೆಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವೃತ್ತಿಪರರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ HALT ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅನೇಕ ಸಲ ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಆಯಾಸದಿಂದ ಹಸಿವಿನಿಂದ, ದಣಿದ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು HALT ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರತಿ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವುದು ಅದರಲ್ಲಿ ಸೇರಬಹುದು.
ನಿನಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ? ಹಸಿದ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಈಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಹಸಿದ ಮತ್ತು ಬಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ (ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ) ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ನಾನು ಸೇವಿಸಿದ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಯಾವಾಗ?
- ನನ್ನ ಕೊನೆಯ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಿದ್ದೆ?
- ನನ್ನ ಕೊನೆಯ ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಿದ್ದೆ?
ನೀವು ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹಸಿದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ . ಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿನಗೆ ಸಿಟ್ಟು ಬಂದಿದೆಯೇ? ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಹುಚ್ಚುತನದ ಭಾವನೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಅಥವಾ ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ತಿನ್ನುವುದು ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಧಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಅರ್ಹತೆಯ ಅರ್ಥದಿಂದ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದು ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬಂದಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಆಹಾರವು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೋಪಗೊಂಡ ಭಾವನೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು HALT ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡರೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ-ಪರಿಹಾರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಧ್ಯಾನ , ಮತ್ತು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಕೋಪವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವಿರಾ? ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನಿದರೆ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಹೊಂದಿರುವ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಂದಲೂ ಬೆಂಬಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದಣಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಫೋನ್ ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಲುಪಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಿ. ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ನೀಡುವ) ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಿಂಪಡೆದಾಗ ಆಯಾಸವು ಹೊಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (ಕಲೋರಿಕ್) ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದೇ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ .
ಮೊದಲಿಗೆ, ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ದೋಚಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೊಗ್ಗಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಪ್ಪುಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಸಂಶೋಧಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದೌರ್ಜನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಲಿಕೆ ಕೇವಲ ಕಾರಣ ಎಂದು ಇತರರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಅಪಾಯ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು HALT ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಣಿದಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಮೌಲ್ಯವು ಇರಬಹುದು.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನಾವು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ವರ್ತನೆಯ ಹಿಂದೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ಚುರುಕಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು HALT ಎಂಬ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವು ನಿಮಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. HALT ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತಂಡದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬೆಂಬಲ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಫಿಲಿಯಾಟ್ರಾಲ್ಟ್ ಎಮ್ಎಲ್, ಚಾಪುಟ್ ಜೆಪಿ, ಡ್ರಾಪೆವ್ ವಿ, ಟ್ರೆಂಬ್ಲೇ ಎ. ವರ್ತನೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಿರ್ಣಾಯಕಗಳಾಗಿ ನಿದ್ರೆ. ನ್ಯೂಟ್ರಿ ಮಧುಮೇಹ. 2014; 4: ಇ 140.
> ಹ್ವಾಂಗ್, ಕೆವಿನ್ ಓ. ಮತ್ತು ಇತರರು. "ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಆನ್ಲೈನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. "ಆರೋಗ್ಯ ಎಕ್ಸ್ಪೆಕ್ಟೇಷನ್ಸ್ 17.3 (2012): 345-352.
> ಕಾರ್ಫೊಪೊಲೊ, ಎಲೆನೆ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಪಾತ್ರ: ಮೆಡ್ವೆಟ್ ಸ್ಟಡಿನಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. "ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ 39.3 (2016): 511-518.
> ರೋಟೆನ್ಬರ್ಗ್, ಕೆನ್ ಜೆ. ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿರೋಧಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್." ಈಟಿಂಗ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ಸ್ 26 (2017): 167-170.
ವಿನ್ಸ್ಟನ್, ಜಿಂಜರ್ ಜೆ. ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಿಸ್ಪಾನಿಕ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿದೆ. "ಬೊಜ್ಜು 23.8 (2015): 1570-1576.