ಮೆಟಾಟಾರ್ಸಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಚರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುವುದು, ಗುರುತಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ

ಮೆಟಟಾಸಲ್ ಎಲುಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಉದ್ದವಾದ ಮೂಳೆಗಳು. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ. ರನ್ನರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮೆಟಟಾರ್ಸಲ್ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ, ತುಂಬಾ ಬೇಗ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತವೆ.

ಮೆಟಟಾಸಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಚರ್ಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ನೋವು ಒಂದು ಮೆಟಟಾರ್ಸಲ್ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತದ ಆರಂಭಿಕ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಉಳಿದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ವಿಶಾಲ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ನೋವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮುಟ್ಟುವಿಕೆಯು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶವು ಕೋಮಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಯವು ಹರಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುರಿತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಕಾಲಿನ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳು ಹಾಗೆ, ರನ್ನರ್ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಮೆಟಾಟಾರ್ಸಲ್ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ನ್ಯೂನತೆಯು - ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ - ಸಹ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ (ತೆಳುವಾದ, ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳು) ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತ (ಊತ ಕೀಲುಗಳು) ಮೂಳೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಮೆಟಟಿಸಲ್ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಮೆಟಟ್ರಸಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಚರ್ಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಡಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಪಡೆಯಿರಿ. 300-400 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರದ 10% ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ದೂರದ ಓಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರತಿ 3-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೈಲೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದಿನಗಳ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ರೈಲು ದಾಟಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೋಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಲಭವಾದ ತಂಪಾದ ಜೊತೆ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯ). ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆಯೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಧಾನಗಳು

ನೀವು ಮೆಟಾಟಾರ್ಸಲ್ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಎಕ್ಸ್-ಕಿರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಅದು ಬಿರುಕು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ X- ಕಿರಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು MRI ಅಥವಾ ಮೂಳೆಯ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ; ಸ್ವಯಂ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವು 4 ರಿಂದ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಗುಣವಾಗಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಶೂ ಧರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಎರಕಹೊಯ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್ಸ್

ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ - ನೀವು ನಡೆಸುವ ಗಾಯದ ವಿಧವಲ್ಲ. ಇದು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿರೋಧಿ ಉರಿಯೂತಗಳು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಶಿಫಾರಸು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿವೆ. ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಟರ್ ಓಟವು ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಧ್ಯ ಪರ್ಯಾಯಗಳು. ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೋಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ವಾಸಿಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಓಡುತ್ತಲೇ ಹೋಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ಮುರಿತದ ನಂತರ ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಬೆನ್ನೆಲ್, ಕೆಎಲ್; ಇತರರು. "ಟ್ರಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು: ಹನ್ನೆರಡು ತಿಂಗಳ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಧ್ಯಯನ." ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ 24 1996, 6 (810-818).}

_{ಲ್ಯಾಪ್ಪಿ, ಜೆ .; ಇತರರು. "ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರೈಕೆಯು ಸ್ತ್ರೀ ನೌಕಾಪಡೆಯ ನೇಮಕಾತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬೋನ್ ಅಂಡ್ ಮಿನರಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ 2008, 23 (5), 741-749.}

_{"ಮೆಟಟಾರ್ಸಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಚರ್ಸ್ - ಆಫ್ಟರ್ ಕೇರ್" ಮೆಡ್ಲಿನ್ಪ್ಲಸ್, ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್}

_{"ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಚರ್ಸ್", ಅಮೇರಿಕನ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಫುಟ್ & ಆಂಕಲ್ ಸೊಸೈಟಿ}

_{"ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳು", MayoClinic.com}