ಫೋಮ್ ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ರೋಲ್ ಮಾಡಲು

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ iliotibial (IT) ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹಿಂದೆ ಐಟಿಬಿಎಸ್ನಂತಹ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹೊರಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವ-ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಗಂಟುಗಳನ್ನು (ಅಂಟಿಸನ್) ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ - ಇದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ರೋಲಿಂಗ್ನ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.

2. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಉದ್ದವನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಿಂತ ಕೆಳಗೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುತ್ವ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ಗೆ ಹೊಚ್ಚಹೊಸವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಟುಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅತೀ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

3. ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸು, ನಿಮ್ಮ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

4. ನೀವು ಉರುಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಂದರೆ, ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡು. ಅಂತಹ ನೇರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಗಂಟು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಆ ವಿಭಾಗದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

5. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವೊಂದು ರನ್ನರ್ಗಳು ಅವರು ಐಟಿಬಿಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅಸಹನೀಯ ನೋವಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ.

ಒಂದೇ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ನ ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಮೊದಲು ರೋಲಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ರಾತ್ರಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ರೋಲಿಂಗ್ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಮೊದಲು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಡೆಮೊ ನೀಡಲು ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಹೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಟ್ರಿಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಗ್ರಿಡ್ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನದು.