ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

4 ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಗ್ಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದೇ ಆಗಿರಲಿ ಎಂದು ಏಕೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು.

ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಮ್ಮಂದಿರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗದಿದ್ದರೂ ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ, ರಿಯಾಲಿಟಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಹಾಲಿವುಡ್ನಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ವರ್ಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾನು ಇನ್ನೂ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ?

ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವರು ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಹುಟ್ಟಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಹತ್ತಿರ ಏನಾದರೂ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಗುತ್ತಿಗೆಯಾಗಲು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಆ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 8 ರಿಂದ 20 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ವ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪ್ರಸವದ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ - ಮಗು ಜನನದ ನಂತರ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ.

ನಾನು ಈ ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ?

ನೀವು ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಳಗೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಎದುರುನೋಡಬಹುದು ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿಸಲು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಅಮ್ಮಂದಿರು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ಮಗು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಗ್ನಿಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏನೋ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತೆರವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜನನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬಹುದು.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿದ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಧನ ಬೇಡಿಕೆಗೆ ನೀವು ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಸಮಯ ಅಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ (ಒಂದು ವಾರದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳು) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಜೀವಾಣು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವವರೆಗೂ ಸಾಧಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಅಡೆತಡೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ರಾಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:

• ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ - ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಎದೆಹಾಲು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ.

• ದೋಷಪೂರಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ - ನೀವು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು - ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಸಿಗಬಹುದು. ಅದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಯದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹರಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.
• ಮೂಡ್ ಅಂತರವು - ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಸಹ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕುರಿತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

• ಗಿಲ್ಟಿ - ಅನೇಕ ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ತಾವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬಲವಾದ ಪಡೆಯುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ತಾಯಿ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಮಾಡಲು ವೇಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಲು ಸುಲಭವಾಗುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಮಾಡಿ - ದಿನವಿಡೀ ಹರಡಿರುವ ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿರಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮದಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿ - ಮಗುವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ.
• ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ - ಅವರು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅಲ್ಲಿಗೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ.
• ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ಸುಲಭ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ದೇಹದಿಂದ ವಾಸಿಸುವ ನಂತರ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದೇ ಆಗಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ, ಅದು ಏನು ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೂ ಸಹ.

ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಯೋನಿ ಜನನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ABS, back, ಮತ್ತು pelvis ಗೆ ಆಗಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ನೀವು ಸಿ-ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ , ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ: ನೀವು ಮೂರು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

1. ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಎಬಿಎಸ್ನ ಕೆಲವೊಂದು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಲಿ ಶಿಶುವಿಹಾರವೊಂದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅಚ್ಚರಿಯಿಲ್ಲ. ಕ್ರ್ಯಾಂಚಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಬ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ಕೆಲವು ಟಿಎಲ್ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆಗಿರುವುದು ABS ಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೃದಯ, ಬಲ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರುವ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ , ಆದ್ದರಿಂದ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಬಾರದು.

ನೀವು ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಓರೆಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ
• ಬಾಲ್ ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ
• ಬ್ಯಾಕ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
• ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
• ಸತ್ತ ದೋಷ

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಒಕೆ ಪಡೆಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10 ರಿಂದ 16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಒಂದು ಸೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ (ಗೋಚರ ಆರು ಪ್ಯಾಕ್) ನ ಎರಡು ಭಾಗಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

2. ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಅದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದೇ ಇರಬಹುದು - ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಂತಹ ಉನ್ನತ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ:

• ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ಅನೇಕ ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಅವರು ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲರು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ದಿನಗಳು. ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜರಿಂಗ್ ಮಾಡದಿರುವ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಉನ್ನತ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
• ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ , ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 6 ರ ಮಟ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಶರೀರ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ, ನೀವು ದಣಿದ ಅಥವಾ ತದ್ವಿರುದ್ದವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು.

ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಯತಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ತಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ನಡೆದರೆ 18 ರಿಂದ 20% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಾಡುವ ಬೇಬಿ-ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಂಪುಗಳೂ ಇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಟ್ರೋಲರ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಸ್, ಬೇಬಿ ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್, ಅಥವಾ ಅಮ್ಮಾಸ್ಗಾಗಿ ಸಾರಾ ಹಾಲಿಡೇಸ್ ಸ್ಟ್ರೋಲರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ .

3. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮರುಪ್ರಾಪ್ತಿ.

ಇದು ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತೆ, ನೀವು ಜನನದ ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನೆನಪಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಕಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ಬೇಸಿಕ್ ಬಾಲ್ ತಾಲೀಮು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಶಾಂತ ವಾಡಿಕೆಯ ಆಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಾಗ, ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಂತೆ. ಒಂದು ಸರಳ ದಿನಚರಿಯು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಚೇರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
• ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
• ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು
• ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
• ಬ್ಯಾಕ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
• ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, 10 ರಿಂದ 16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಒಂದು ಸೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸದೆ, ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುವಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕೆಲವು ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬೇಸಿಕ್ ಬಿಗಿನರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ಬಿಗಿನರ್ ಮೇಲ್ ದೇಹ
• ಬಿಗಿನರ್ ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಬೇಬಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ.

_{ಮೂಲಗಳು}

_{ಆಂಡರ್ಸ್, ಮಾರ್ಕ್. ವೀಲ್ಸ್ ಆನ್ ವೆಲ್ಸ್ . ಎಸಿಇ ಫಿಟ್ಮ್ಮ್ಯಾಟರ್ಸ್. ನವೆಂಬರ್ / ಡಿಸೆಂಬರ್ 2007.}

_{ದಾದಾ ಸು, ಯುನ್ ಝಾವೋ, ಕಾಲಿನ್ ಬಿನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ತಾಯಂದಿರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು: ಸಮಂಜಸ ಅಧ್ಯಯನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ನ್ಯೂಟ್ರು. 2007 ಅಕ್ಟೋಬರ್; 10 (10): 1089-93.}

_{ಹ್ಯಾಟ್, ಗ್ವೆನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಮ್, ಕ್ಯಾಥರೀನ್. ಪ್ರಸವ & ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿನ್ಯಾಸ . ಡಿಎಸ್ಡಬ್ಲ್ಯೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್, 2003.}