ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆದಾಡುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಇದ್ದ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ನಂತರ ಮದರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಾಲರ್ಸ್ : ವಾಕಿಂಗ್ / ಜಾಗಿಂಗ್ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ನಿಮ್ಮ ಬೇಬಿ ಶವರ್ ವಿಷ್ ಲಿಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು.
ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನೀವು ಆಗಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಕ್ಪ್ಯಾಕ್ಸ್ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುಟುಂಬಗಳು ಮಗುವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹೊರೆಯಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಗೆ ನೋಡಿ:
- ಡೀಪ್ ಸೀಟ್ ಮತ್ತು ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್.
- ಮಗುವನ್ನು ನೀವು ಒಳಗೆ ಹಾಕಿದಾಗ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬಳಸಲು ಬ್ರೇಕ್ ಅನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದು.
- ದೂರದಿಂದ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುರಕ್ಷತಾ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಪಟ್ಟಿ.
- ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾಗಿರುವ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಸನ್ಬ್ರೇಡ್ನಿಂದ ಮಗುವಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳು ಒಂದು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಜೊತೆ ವಾಕಿಂಗ್: ಜಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒರಟಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಕಂಪನ ಮತ್ತು ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ತಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ. ಕಾಲುದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸರಬರಾಜುಗಳು: ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರೆಂದು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಮತ್ತು ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಡಯಾಪರ್ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನಪ್ಗಾಗಿ ಮಿನಿ ಕಿಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆಯೇ, ಅವರು ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲಶ್ ಆಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ನೇಚರ್ಗೆ ಹೊರಬನ್ನಿ : ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಅಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಮುರಿಯಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ , ವಾರದ ಅತ್ಯಂತ ದಿನ, ನಿರಂತರವಾಗಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸೆಷನ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ಶೂಸ್: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಓಟದ ಷೂ ಅಂಗಡಿಗೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶೂಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉತ್ತಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೂಟುಗಳು.
ಹೃದಯದ ಬಡಿತ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ಈಗ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ: ಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಲರ್ಸ್ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಲುವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ ಒಲವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗಮನ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವರ ಮೊದಲ ನೆನಪುಗಳಿಂದ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ತಾಯಿ ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀಡಬೇಕಾದ ಉಡುಗೊರೆ ಇದು. ನೀವು ವಿನೋದ ರನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಾರಿಟಿ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು , ಅದು ಸ್ಟ್ರಾಲರ್ಸ್ಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತನ್ನ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಂಚೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪದಕಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಮಂಚದ ಅಥವಾ ಪರದೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ಅದರಿಂದ ನಾವು ಏನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ!)
ಪಾಲಕರು ಒಟ್ಟಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ : ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರ ಮತ್ತು ಅವರ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು, ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ದಿನದಿಂದ ಬಿಚ್ಚುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ಲೇ ದಿನಾಂಕಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಇತರ ಶಿಶುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನೀವು ಇತರ ಅಮ್ಮಂದಿರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕಲ್ಪಿಸಬೇಕು. ಪರಸ್ಪರರ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒಂದು ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೊರಬರಲು ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್ನ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಇದು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅಜ್ಜಿ ಮತ್ತು ಅಜ್ಜ ಸಮಯ : ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರು, ಸಂಬಂಧಿಕರು, ಮತ್ತು ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಡಿಗೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೊಲೊ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಬಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವರೊಂದಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು.