ಚಾರಿಟಿ ವಲ್ಕ್ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ಬಹುಶಃ ಚಾರಿಟಿಗಾಗಿ ರೇಸ್, ಮಾರ್ಚ್ ಫಾರ್ ಬೇಬೀಸ್, ಎಂಎಸ್ ವಲ್ಕ್, ಅಥವಾ ಇತರರು ಚಾರಿಟಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಈವೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನೀವು ನೇಮಕಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ವಾಕರ್ ಅಲ್ಲ! ಈಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಆ ಮೈಲಿಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?
ಮೊದಲಿಗೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಯಾವಾಗ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?
ಈವೆಂಟ್ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಈವೆಂಟ್ ತಯಾರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಂಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹರಿಕಾರನ ವಾಕಿಂಗ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ತೋರಿಸಿರುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 5 ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ದೂರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈವೆಂಟ್ನ ಮುಂಚೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಡೆಯಿರಿ.
ಒಂದು 5 ಕೆ ಎಷ್ಟು ದೂರವಿದೆ? ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ?
ಮೈಲಿಗೆ 5K ಭಾಷಾಂತರಿಸಲು ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮಗಾಗಿ ಚೀಟ್ ಶೀಟ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ನಾನು ಹೊಸ ಶೂಗಳನ್ನು ಬೇಕೇ?
ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರಾಮ ಕೆಳಗೆ-ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಏನು ಹುಡುಕಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಷೂ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೋಡಿಗಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಮಳಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ ಗಂಭೀರ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ನೆರವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮಾರಾಟದ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುವ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳೊಳಗೆ ಪಡೆಯುವ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರತಿ ದಿನ, ತಿಂಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಹೊಸ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಮುರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹತ್ತಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸ್ಟೋರ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಕೂಲ್ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್-ನಿರೋಧಕ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳಗಾಗುವಿಕೆಯ ಕಡಿಮೆಗೆ ಇಡಲು ಈ ಬೆವರು ದೂರವಿರುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಏನು?
ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡದೆ ಇರುವ ದೀರ್ಘ ವಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಆಗಿದೆ. ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಲೇಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಮುನ್ನ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಮೊಲೆಸ್ಕಿನ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನ ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಾನು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದೇ?
ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಛಾಯೆಗಳು ನೋಯಿಸುತ್ತವೆಯೇ? ನಡೆಯುವ ಹೊಸ ಜನರಿಗೆ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ . ಶಿನ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ, ದೂರ, ಅಥವಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ಗಳಿಂದ ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ.
ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಾನು ಬೇರೆ ಏನು ಧರಿಸಬೇಕು?
ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರಗಳು ಪದರಗಳು, ಪದರಗಳು, ಪದರಗಳು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಗಳು:
ವೇಷಭೂಷಣಗಳು: ಕೆಲವು ಸಮಾರಂಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರನ್ನು ವೇಷಭೂಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿ .
ಶರ್ಟ್ಗಳು (ಇನ್ನರ್ ಲೇಯರ್): ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮುಂದೆ ಶರ್ಟ್ ಒಳಗಿನ ಪದರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪಾಲಿಪ್ರೊಪಿಲೀನ್ ಅಥವಾ ಕೂಲ್ಮಾಕ್ಸ್ನಂತಹ ವಿಕಿಂಗ್ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅವರು ವಾಕ್ ನೊಂದಣಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಳೆದ ವರ್ಷದಿಂದ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುವ ಉಚಿತ ಟಿ ಶರ್ಟ್ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹತ್ತಿ) ಧರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೂ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಷೂಟ್ಗಳು ಬೆವರು ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೇವ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಭಾವನೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾದ ದಿನವಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ .
- ಅಂಡರ್ವೇರ್: ಇದು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಕೆಳಗಿರುವ, ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು . ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಧರಿಸದಿದ್ದರೆ ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಸ್ಪ್ಯಾಂಡೆಕ್ಸ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ಗಳು ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚೇಫಿಂಗ್ ತಡೆಯಲು ಲಿಂಗಗಳೆರಡಕ್ಕೂ ದೊಡ್ಡ ಕಲ್ಪನೆಗಳಾಗಿವೆ.
- ಔಟರ್ ಲೇಯರ್: ಹೆಚ್ಚಿನ ಹವಾಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾಳಿರೋಧಕ, ನೀರಿನ ನಿರೋಧಕ ಹೊರ ಪದರ-ಜಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ವಿಂಡ್ ಬ್ರೇಕರ್ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮಳೆ ಹುಡ್ ಜೊತೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆ. ಗಮನಿಸಿ: ಅಂಬ್ರೆಲ್ಲಾಗಳು ಇತರ ವಾಕರ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಗಿಸಲು ಒಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು.
- ನಿರೋಧನ: ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ , ನಿಮ್ಮ ಟಿ ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಾಕೆಟ್ ನಡುವೆ ನಿರೋಧಕ ಪದರವನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸಬೇಕು. ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೀಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಉಣ್ಣೆ ಶರ್ಟ್ ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವೆಟ್ ಷರ್ಟ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿರಿ ಮತ್ತು ಪದರಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ಬಾಟಮ್ಸ್ (ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ಸ್): ಇದು ಶಾರ್ಟ್ಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಹವಾಮಾನವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಅನೇಕ ಜನರಾಗಿದ್ದರು ಜೀನ್ಸ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಭಾರಿ, ನೀರಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ರಿಂದ ಕಳಪೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
- ಹ್ಯಾಟ್: ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಮಳೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ , ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆತ್ತಿಯಿಂದ ಸೂರ್ಯವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಒಂದು ಟೋಪಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಾರಿಟಿ ಈವೆಂಟ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪರ್ಸ್ ಡಿಚ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು, ಗುರುತಿನ, ಮತ್ತು ಇತರ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್ ಸಾಗಿಸುವ ಒಂದು ಸೊಂಟದ ತೊಟ್ಟಿ ಔಟ್ ಡಿಗ್.
ನಾನು ಮೊದಲು ತಿಂದು ಕುಡಿಯಬೇಕಾದದ್ದು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ?
ಚಾರಿಟಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ / ಮುಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ.
- ಮೊದಲು: ನಡೆದು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬಾತ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ.
- ಸಮಯದಲ್ಲಿ: ವಾಕ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಪ್ರತಿ ನೀರಿನ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬೆಚ್ಚನೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲ ನಡೆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದೆ ನಡೆಯುವವರೆಗೆ, ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಇದು ನೀವು ಉಪ್ಪು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ. ತಿಂಡಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದೆ ನಡೆಯುವಾಗ, ಉಪ್ಪು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಗಳು ಉಪ್ಪು ಬೆರೆಸುವುದರಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಂತರ: ವಾಕ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನೀಡುವ ಉಚಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ-ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ. 150-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಡಿಗೆಗೆ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಸುಡುವಿಕೆಯು ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆಚರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ!
ವಾಕ್ ಮೊದಲು
ನೀವು ಆರಂಭದ / ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವಿರಾ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಂದಣಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸುರಕ್ಷತಾ ಪಿನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಆರಂಭದ ಮೊದಲು ಬಾತ್ರೂಮ್ ಲೈನ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.
ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ
- ಮೊದಲ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಲ್ಲರೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ದೊಡ್ಡ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
- ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ಇದು ಓಟವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಹಾದುಹೋಗುವವರಿಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸಿ.
- ತೆರೆದ ರಸ್ತೆಯ ಸಂಚಾರವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸದಿದ್ದರೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತೀರಿ.
- ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಡೆದಾದರೆ, ನೀವು ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಡಿ.
- ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಆಸ್ತಿ-ವಾಸ್ತವ್ಯದ ಗೌರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಜನರ ಹುಲ್ಲುಹಾಸುಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಡಿ.
- ಕಸದ ಠೇವಣಿ ಕಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಸವನ್ನು ತ್ಯಾಜ್ಯ ರೆಸೆಪ್ಟಾಕಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ತನಕ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬೇಡಿ.
- ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಒಂದು ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಬರುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಒಂದು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
- ಈವೆಂಟ್ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ದಯೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.
- ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಗುಡಿಗಳ ಸೂಕ್ತ ಹಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ! ನೀವು ಸವಾಲಿನ ವಾಕ್ನ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಧರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಫಲ-ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಟಿ ಷರ್ಟು, ಪದಕ, ಪಿನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಇದನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರಿ!
ವಾಕ್ ನಂತರ
ಈಗ ನೀವು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು, ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮುಂದಿನ ಚಾರಿಟಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಸಮಯ. ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾರಿಟಿಗಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಡೆಯಲು ನೀವು ರೈಲು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಅದ್ಭುತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಗಣೆ ಮತ್ತು ನೋಂದಣಿಗೆ ಸಹ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ಪಾವತಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಗುಂಪುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ನೋಡಿ.