5 ಕೆ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ವಲ್ಕ್

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ 5-ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವಲ್ಕ್ ಆನಂದಿಸಲು ತರಬೇತಿ

ನೀವು ಕೇವಲ 5 ಕೆ ವಾಕ್ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಚಾರಿಟಿ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ರನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವ ವಿನೋದ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ನಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪಾದಗಳ ಸಂಕಟವಿಲ್ಲದೆ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು 5 ಕೆ ವಲ್ಕ್ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಕೆ 5 ಕೆ ನಲ್ಲಿ ಕೆ.ಜಿ.ಗೆ ಅರ್ಧ ಮೈಲಿ ಇದೆ.

ಐದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ 3.1 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಓಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಧಾನವಾದ ವಾಕರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

5 ಕೆ ಬಿಗಿನರ್ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳು

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿವೆಂದರೆ 5 ಕೆ ವಾಕ್ನ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ.

• ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5K ವಾಕ್ (3.1 ಮೈಲಿಗಳು) ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ರೂಪವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ದಣಿದ ಬದಲಾಗಿ 5 ಕೆ ವಾಕ್ ನ ಭಾವನೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ

5 ಕೆ ಬಿಗಿನರ್ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳು

ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ದೂರುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆ ಎಂದು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ 5K ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ವಲ್ಕ್

ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಷ್ಟಕರವಾಗಲು ಯಾವುದೇ ವಾರದಂತೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆ ವಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮುಂದುವರೆಸುವವರೆಗೆ.

ವಾರ 1: ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

• ಸಮಯ: ಸುಲಭದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಒಟ್ಟು ಗುರಿ: 60 ರಿಂದ 75 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಅಂದರೆ ದಿನ 3 ದಿನವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ ಮತ್ತು ದಿನ 6 ಉಳಿದ ದಿನ.

• ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್: ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ನ ನೋವು ಅವರ ಮೊದಲ ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ. ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೇಗೆ ನೋಡಿ .

ವಾರ 2: ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

• ಸಮಯ: ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ನಂತರ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಒಟ್ಟು ಗುರಿ: 75 ರಿಂದ 100 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ವಾಕಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್: ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಈ ವಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಕುರಿತು ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ವಾರ 3: ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ

• ಸಮಯ: ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 25 ನಿಮಿಷಗಳು, 5 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಒಟ್ಟು ಗುರಿ: 100 ರಿಂದ 125 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಮಧ್ಯಮ, ನಿರ್ಧಾರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ
  • ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.
  • ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪೂರ್ಣ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಬಹುದು
  • ನೀವು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೊರಗಿಲ್ಲ
• ಈಗ ನೀವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವಂತಹ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಕ್ಸ್ಗೆ ಸಹ ನೀವು ಬದಲಿಸಬೇಕು. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಗುಳ್ಳೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ .

ವಾರ 4: ಒಂದು ಲಾಂಗ್ ಡೇ ಸೇರಿಸಿ

• ಸಮಯ: ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ, 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳು ನಡೆಯಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಅಂತರ ಮತ್ತು ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾರದ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಾವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಒಟ್ಟು ಗುರಿ: 125 ರಿಂದ 150 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ನಿಮ್ಮ ಐದನೇ ದಿನ ಮೈಲೇಜ್-ಕಟ್ಟಡ ದಿನ ಮಾಡಿ. ಈಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ 5K ವಾಕ್ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿ ವಾರದ, ಒಂದು ವಾರದ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಸೇರಿಸಿ. ವಾರದ 4 ಕ್ಕೆ, ಈ ವಾಕ್ ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು.
• ಬಲ ಕುಡಿಯುವುದು: ಈಗ ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೀರಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸೂಕ್ತ ಕುಡಿಯುವ ಕಾರಂಜಿಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒಂದು ಜಲಪಿಷ್ಟದ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಫ್ಯಾನಿ ಪ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ನಾಯು ದಣಿವು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ವಾಕಿಂಗ್ ರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರ 5: ಕೆಲಸದ ವೇಗ

• ಸಮಯ: ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಲಾಂಗ್ ವಾಕ್: 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವೇಗ: ವೇಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲೂ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಿ. ನೀವು ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಇದು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೀಲಿಯಾಗಬಹುದು. ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ವಾರ 6: ಬಿಲ್ಡ್ ಮೈಲೇಜ್

• ಸಮಯ: ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ನಡೆಯಿರಿ, ರೂಪ ಮತ್ತು ವೇಗ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ.
• ಲಾಂಗ್ ವಾಕ್: ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ಬಳಿಕ, ನೀವು 5 ಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮುಂದುವರಿದ ತರಬೇತಿಯು ಅದನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ಇದೀಗ ನೀವು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಹಾಟ್ ಸ್ಪಾಟ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಗುಳ್ಳೆಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ವಾರ 7 ಮತ್ತು 8: ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

• ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ 5K ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ವಾರದೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯೊಳಗೆ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು: ಆರ್ಥಿಕತೆ ವಲ್ಕ್ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ತಾಲೀಮುಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಏರೋರೋಬಿಕ್ ಥ್ರೆಶ್ಹೋಲ್ಡ್ ವಲ್ಕ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ತಾಲೀಮುಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾರದ ಒಂದು ಆರ್ಥಿಕ ದಿನದ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ, ಉಳಿದ ದಿನ, ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ವಲ್ಕ್ನ ಒಂದು ದಿನ, ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಾರದ ಒಂದು ದಿನ ಲಾಂಗ್ ವಲ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಲಾಂಗ್ ವಾಕ್: ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ಬಳಿಕ, ನೀವು 5 ಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮುಂದುವರಿದ ತರಬೇತಿಯು ಅದನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾರ 9 ಮತ್ತು ಬಿಯಾಂಡ್

• ನಿಮ್ಮ 5 ಕೆ ನಡಿಗೆಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಾರದ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘ ವಾರದಲ್ಲೇ ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟೆಡ್ ರೇಸ್ ಆಗಿ ನೀವು ತಿರುಗಬಹುದು. ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು 5 ಕೆ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಆಶಿಸುವ 80 ಪ್ರತಿಶತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಡೆಸಲು ಗುರಿ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತಿರುವ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ-ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಂತರ ಮತ್ತು ಸಮಯ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ಮೊದಲು, ನೀವು 10 ಕೆ ರಂಗಗಳ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ !

ರೇಸ್ ಡೇ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ

ನಿಮ್ಮ 5 ಕೆ ವಾಕ್ನ ವಾರದ, ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ಈವೆಂಟ್ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ನಡೆಯುವ ಈವೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿ. ಓಟದ ದಿನ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ 10 ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ , ಓಟದ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಘಟನೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಆರಂಭದ ರೇಖೆಯ ಓಟದ ದಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನೋಡಿ. ಹವಾಮಾನ ಸಹಕಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ , ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಓಟದ ರೇಸ್ಗಳಿಗೆ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಆಚರಿಸು!

ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಜವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಲು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ. ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಈವೆಂಟ್ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಪದಕವನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ.