ಹಂತ 1 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ನೀವು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 7-ದಿನ ರೀಬೂಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಹಂತ 1 ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಬೃಹತ್ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚರ್ಸ್ ಆ ಹೆಸರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಬಳಸುವ ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಂತ 1 ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಬೇಕು.
ಆದರೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಹಂತ 1 ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಹಂತ 1 ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು
ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಆಹಾರದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವನ್ನು "ಹಂತ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕಠಿಣವಾದ ಭಾಗವು ಹಂತ 1 ಆಗಿದೆ. ಈ 7-ದಿನ ರೀಬೂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಯೋಜನೆ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವವರೆಗೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಅನುಮತಿಸಿದ ಐಟಂಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಹಂತ 1 ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಂಪೆನಿಯು ಒದಗಿಸುವ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಿಂದ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಇವು. ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಆಹಾರ ಹಂತ 1 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಜನಪ್ರಿಯ ಹಂತ 1 ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪೌಲ್ಟ್ರಿ ತಪ್ಪಿಸಲು
- ಬ್ರೆಸ್ಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಧಾನ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನಂತಹ ದನದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತ
- ಬೀಫ್ ಜೆರ್ಕಿ (ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ)
- ಡಾರ್ಕ್ ಮಾಂಸ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ
- ಬಾತುಕೋಳಿ
- ಹನಿ-ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್
- ಚಿಕನ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು
ಜನಪ್ರಿಯ ಹಂತ 1 ತರಕಾರಿಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು
- ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು
- ಕ್ಯಾರೆಟ್
- ಕಾರ್ನ್
- ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ
- ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
- ಯಮ್ಮ್ಗಳು
- ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು
ಜನಪ್ರಿಯ ಹಂತ 1 ತಪ್ಪಿಸಲು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ
- ಬ್ರೆಡ್
- ಓಟ್ಮೀಲ್
- ಏಕದಳ
- ಪಾಸ್ಟಾ
- ಅಕ್ಕಿ
- ಬೇಕಲ್ಸ್, ಮಫಿನ್ಗಳು, ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಗಳಂತಹ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು
- ಮಾಟ್ಜೊ
ಜನಪ್ರಿಯ ಹಂತ 1 ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು
- ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
- ಸೋಡಾಗಳು
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು
- ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯ ಮಿಶ್ರಣಗಳು
- ಮಾಕ್ಟೈಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು
ಜನಪ್ರಿಯ ಹಂತ 1 ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
- ಹಣ್ಣು
- ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್
- ಬೇಯಿಸಿ ಮಾಡಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ಕ್ಯಾಂಡಿ
- ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರು
ಮಾತ್ರ ಹಂತ 1 ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ
ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ನೀವು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಳವಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ , ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಂತ 1 ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಂತ 1 ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ . ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ , ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ತುಂಬಿಸಿ. ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆರಳಿರುವ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ (ಕನಿಷ್ಠ) ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಅನುಮತಿಸದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.
- ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹಂತ 1 ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಸಿದ ಅಥವಾ ದಣಿದ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ಡ್ನ ಪ್ರತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಲೈಬ್ರರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಪುಸ್ತಕವು ಡಾ. ಅರ್ಥರ್ ಅಗಟ್ಸ್ಟನ್ನಿಂದ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕದ ಕಪಾಟನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿದೆ.