ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ಬಿಟ್ ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಏಕೆ

10,000 ಹಂತಗಳು ಬಿಯಾಂಡ್ ಟೈಮ್ ಕೌಂಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ Fitbit ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಣಿಕೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯವಾದ ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾಪನವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸುವ Fitbit ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕು

Fitbit ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ಉನ್ನತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಆಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ನಿಂದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಿಡಿಸಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಹೇಳುವ ಸಿಡಿಸಿ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಮಿಷಗಳು ಕನಿಷ್ಟ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹರಡಬೇಕು.

300 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ 150-ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ 60 ರಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಲಾಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಏನು Fitbit ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳು ಮೀನ್

ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದಂತೆ ಮೂರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳ ಅಳತೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಾನತೆಗಳು (MET) ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ 1. ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು Fitbit 3 ಮೆಟ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

3 ಮೆಟ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚುರುಕಾಗಿ ಅಥವಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹುರುಪಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಫಿಟ್ಬಿಟ್ ಸಹ 6 ಮೆಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಆಪಲ್ ವಾಚ್ನಂತಹ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಾರ್ಮಿನ್ ಪದವನ್ನು ತೀವ್ರತೆಯ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಪೋಲಾರ್ ಮಾದರಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು, ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ನಿಮಿಷಗಳ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಸುಲಭ ಜಾಗಿಂಗ್, ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈಜು, ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, 10 ಗಂಟೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಬಾಲ್ ರೂಂ ಅಥವಾ ಲೈನ್ ನೃತ್ಯ, ಮತ್ತು ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್, 10 mph ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ವೇಗದ, ಲ್ಯಾಪ್ ಈಜು, ವೇಗದ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ನೃತ್ಯ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಸಾಕರ್, ಹಾಕಿ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ಬಾಲ್, ಸಿಂಗಲ್ಸ್ ಟೆನ್ನಿಸ್) ಮತ್ತು ಭಾರೀ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತೀವ್ರವಾದ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳ ಅಳತೆ

ಫಿಟ್ಬಿಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮುಂದುವರಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸುಲಭವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಕೂಡಾ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಹೇಳುವಂತೆ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಒಂದು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ನೀವು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ತನಕ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ Fitbit ನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ನಿಂದ ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮನೋಧರ್ಮವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಿರುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಆಧಾರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಆ ಮಾಪನವನ್ನು ಅವರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಧಾನವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹತ್ತುವಿಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಫಿಟ್ಬಿಟ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಗುಣವಾಗಿ MET ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಹೊರಾಂಗಣ ಬೈಕಿಂಗ್, ಅಂಡಾಕಾರದ ಮತ್ತು ಈಜುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು SmartTrack ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧನವು ಆ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು Fitbit ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಡ್ಯಾಶ್ಬೋರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ "ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್" ಕಾರ್ಯದಿಂದ ಕೈಯಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳ ಒಟ್ಟುಗೆ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಳೆಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹಂತಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ಕೇವಲ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನೀವು 10 ನಿರಂತರ ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಬಹುದು ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತಹ ಸುಲಭದ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾಪನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಿರಿ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಆ ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸದ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳ ಗ್ರಾಫ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 30 ಕ್ಕೂ ನಿಮಿಷ ಸಕ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾನಿಟರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಡ್ಯಾಶ್ ಬೋರ್ಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳು, ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಗತಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಗುರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು Fitbit ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ನೋಡಲು, ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳ ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಡ್ಯಾಶ್ಬೋರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದಿನದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಿದಾಗ ಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ದಿನದಂದು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕಳೆದ ದಿನಗಳು, ವಾರಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು, ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಸ್, ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಪೋಲಾರ್ ಮಾದರಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧಾರಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆ ಸಾಧಿಸಿದರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೀವ್ರತರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಜಾವ್ಬೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಣ್ಣ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಿಡಿಸಿ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
• ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಕೋಶ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ ಬದುಕುಳಿದವರು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನೀವು ಮುಂದೆ ಜೀವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಹ ಮುರಿಯಬೇಕಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಅದು ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಂದು ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಭಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು. ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.

> ಗಾರ್ಬರ್ ಸಿಇ, ಬ್ಲಿಸ್ಮರ್ ಬಿ, ಡೆಸ್ಚೆನ್ಸ್ ಎಮ್ಆರ್, ಎಟ್ ಆಲ್. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಪರಿಚಲನೆಯ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲೆಟಲ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಮಾಟರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.

> ಇದು ಆಫ್ ಕೀಪಿಂಗ್. ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.