ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್

ಬೆಸ್ಟ್ ಅಂಡ್ ವರ್ಸ್ಟ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಚಾಯ್ಸಸ್

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಲಘು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಬಲ್ಲವು? ಕೆಲವು ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್

ನಾವು ಹಲವರು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ-ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ ಹೊಂದಿರುವ ತೆಳು, ಚದರ, ಕುರುಕುಲಾದ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್. ಈ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಕಂಪೆನಿಗಳು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಏಕದಳದ ಉಪ್ಪುನೀರುಗಳು (5 ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು) 70 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 12 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಉಪ್ಪಿನಂಶಗಳು (ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು) ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

• ಒಂದು ಏಕೈಕ ಗ್ರಹಾಂ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ (ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯಾತ) 59 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 1.4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 11 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 4.4 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಟ್ರಿಸ್ಕಟ್ ಒರಿಜಿನಲ್ (ಆರು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್) 120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್ (11 ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್) ನ ಒಂದು ಸೇವೆ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 24 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ಸ್ ಟೇಬಲ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ ಆಟ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ (ಮೂಲ) ಒಂದು ಏಕೈಕ ಸೇವೆ 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಾಸಾ ಲೈಟ್ ರೈ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ ಬ್ರೆಡ್ನ ಏಕೈಕ ಸೇವೆ 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಏನು ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಏಕೈಕ ಸೇವೆ (ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು) ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗೆ 190 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 16 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಕೆಲವು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು. ಕೆಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಕೀಬ್ಲರ್ ಕ್ಲಬ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಸೇವೆಯು (4 ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು) 70 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು, 9 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ರಿಟ್ಜ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು). ಒಂದೇ ಸೇವೆಯು 80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗೋಧಿ ಥಿನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಕ್ಕರೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಸೇವೆಯು 140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 22 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 4 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಲಘು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಚೀಝ್-ಇಟ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ (27 ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್) ನ ಏಕೈಕ ಸೇವೆ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, 8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು, 17 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೋಲ್ಡ್ ಫಿಷ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ 140 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು, 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ ಹೇಗೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆಯಾದ್ದರಿಂದ , ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಪ್ಪು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತುದಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲವೇ?

ಇಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ನಲ್ಲಿರುವ ನಾರಿನ ಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾಕೆ? ತಿನ್ನುವ ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿಂದ ನಂತರ ತೃಪ್ತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ನ ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಚೆಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲ ಐಟಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ "ಧಾನ್ಯ" ಪದಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ತ್ರಿಕೋಣ ಬ್ರಾಂಡ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ವಾಸಾ ಫೈಬರ್ ಹೋಲ್ ಗ್ರೇನ್ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ ಬ್ರೆಡ್ನ ಏಕೈಕ ಸೇವೆ 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 14 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಫುಡ್ಸ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ

ನೀವು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಚಿಪ್ಸ್ನಂತೆಯೇ, ನಾವು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳನ್ನು ಅತೀವವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ನೀವು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿ ಹೊರಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

• ಹೈ CABINETS ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ cupboards ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
• ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಇರಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ಕೌಂಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಯಾಕೆ? ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿರಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ.
• ಮೂಲ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಾಜಾವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಎಸೆದಾಗ ನೀವು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ನ ಲಾಭವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮೂಲ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಾಂಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾಪನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಆರಿಸಿದಾಗ, ಕಂಟೇನರ್ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಿಂದ ನೀವು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆಯುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಕೆಲವೇ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.