ಹೀಟ್ ಇನ್ ಹೀಟ್ ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದುವಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ಬೇಸಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಠಿಣ ಸಮಯ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರೂ, ನಾವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ , ಆದ್ದರಿಂದ ಶೈತ್ಯೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನೀವು ಕಡಲತೀರದ ಪಕ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಸಂಗತವಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸುದೀರ್ಘ ಕಾರಿನ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಲಿಂಪ್, ಸೊಗ್ಗಿ , ಅಥವಾ ಕಾರು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾಗಿ ಶಾಖವು ಛಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ? ಇವು ಯಾವುದೇ ಶೈತ್ಯೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿವೆ. ರಸ್ತೆಯ ಒಂದು ದಿನ ಕೆಲವು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಪೂಲ್ ಅಥವಾ ಪಿಕ್ನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಅನೇಕವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
1 - ಕೇಲ್ ಚಿಪ್ಸ್
ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಲೆ ಚಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಆಟ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚಿಮುಕಿಸಿ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಕಾಲೆ ಎಲೆಗಳು. ಚಿಪ್ಸ್ ಗರಿಗರಿಯಾಗುವವರೆಗೂ ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 400 ಎಫ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.
ಕ್ಯಾಲೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿದೆ, ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ, ಕೆ, ಮತ್ತು ಸಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
2 - ಶೆಲ್ನಲ್ಲಿನ ಪೀನಟ್ಸ್
ಶೆಲ್ನಲ್ಲಿನ ಪೀನಟ್ಗಳು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ. ನೀವು ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿನಿಂದ ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕಬೇಕಾದರೆ ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಅತೀವವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು.
ಲೆಗ್ಯೂಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಾರು, ಮಾನ್ಸೂನ್ಸುಟ್ರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ , ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳ ಒಂದು 28 ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆ 166 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, 2.3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
3 - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್
ನೀವು ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಓಟ್ ಕುಕೀಗಳ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಶ್ರೀಮಂತ ಅಗಸೆ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4 - ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಪೀ ಪಾಡ್ಸ್
ರುಚಿಕರವಾದ ಪೀ ಪಾಡ್ಗಳು ಸಾಗಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕುರುಕುಲಾದ ಲಘು ಯಾವುದೇ ಶೈತ್ಯೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಶುಗರ್ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಬಟಾಣಿಗಳು (ಅಥವಾ ಹಿಮ ಅವರೆಕಾಳುಗಳು) ಪೋಷಣೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು-ಕಪ್ ಸೇವೆಯು 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 10.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
5 - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್ಗಳು
ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್ಗಳು ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಸ್ತೆಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಚಾಕೋಲೇಟ್ನ ಲೇಪನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ (ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ).
KIND ನಂತಹ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಾರದರ್ಶಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಚಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು .
6 - ಘನೀಕೃತ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬಾಲಗಳು
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೂ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಲು, ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಂಪಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಬ್ಯಾಗಿನಲ್ಲಿ ಸಡಿಲ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
ನೀವು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಎಸೆತಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀರನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
7 - ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು (ಯಾವುದೇ ಸೇರಿಸಿದ ತೈಲ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು, ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳು ಏಕಾಭಿಪ್ರಾಯದ ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು ("ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಎರಡೂ ಉತ್ತಮವಾದ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅವುಗಳು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ. ಒಂದೇ ಸೇವೆ (100 ಗ್ರಾಂ) 126 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಿದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
8 - ಶಾಕಾಹಾರಿ ಮಫಿನ್ಗಳು
ಅವರು ಶಾಖವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಿಹಿ ಮಳಿಗೆಯಿಂದ ಮಫಿನ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಲಘು ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕವು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಮಾವಿನಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅವರು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮಿನಿ ಮಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
9 - ಹುರಿದ ಚಿಕ್ಪೀಸ್
ಚಿಕ್ಪೀಸ್ (ಗಾರ್ಬನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್) ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ಒಂದು ಬಗೆಯ ಚಿಕ್ಪೀಸ್ ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 1.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕುರುಕುಲಾದ, ರುಚಿಕರವಾದ ಲಘು ಪಡೆಯಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಕಡಲೆಗಳು. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕುಮಿನ್-ಲೈಮ್ ಹುರಿದ ಚಿಕ್ಪೀಸ್ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣ ಮಸಾಲೆಗಳಂತಹ ಸುವಾಸನೆ ಪ್ರಯೋಗ.
10 - ಬನಾನಾ ಚಿಪ್ಸ್
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪುರಾಣವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (7-8 ಅಂಗುಲಗಳು) ಸುಮಾರು 105 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ , ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಿಸಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಒಯ್ಯುವುದು ವಿಪತ್ತು ಆಗಿರಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು? ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ. ಚಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
11 - ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್
ಹೋಮ್ ಮೇಡ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಏರ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದು 100-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ದೋಚಿದಂತೆ ಮಾಡಿ.
ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಗೆ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಒಗ್ಗಿಸಿ. 3-ಕಪ್ ಸರ್ವ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ 100 ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರವು 3.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
12 - ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಲಘುವಾದ ಲಘು ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ, ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿನಿ-ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸ್ಟಾರ್ಕಿಸ್ಟ್ನಂತಹ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳ ಸೀಫುಡ್ ಚೀಲಗಳು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಟ್ಯೂನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
13 - ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್
ನಿಯಮಿತವಾದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಅಪರಾಧದ ಆನಂದವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಾಗಿ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 112 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 26 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎಗೆ ದಿನನಿತ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಸಿಹಿಯಾದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಸಿಹಿಯಾದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಿಹಿ-ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. (ಸುಳಿವು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಒಂದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ ರುಚಿಯಾದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಕೂಡ ನೀವು ಚಿಪ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು).
14 - ಜೆರ್ಕಿ
ಬೀಫ್ ಜೆರ್ಕಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಮಾಡಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ದೇಶದಾದ್ಯಂತದ ಕೆಲವು ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿಯ ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ ಜೆರ್ಕಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು. ಫೀಲ್ಡ್ ಟ್ರಿಪ್ನಂತಹ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಪಾದಯಾತ್ರಿಕರು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಈ ಲಘು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಶಾಖದ ವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಸ್, ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ, ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
15 - ಸೇವರಿ ಧಾನ್ಯ ಸಲಾಡ್ಗಳು
ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮಿನಿ ಊಟ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಧಾನ್ಯದ ಸಲಾಡ್. ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕ್ವಿನೊವಾ ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಂತರ ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ಕುರುಕುಲಾದ ವೆಗ್ಗಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತವೆ. ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಕೂಡಾ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕುಸಿದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮಾಮ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ರೀತಿಯ ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಬಯಸಿದರೆ. ಸಂಶೋಧಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಂಟೇನರ್ ಅಥವಾ ಮೇಸನ್ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
16 - ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್
ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ GORP- ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಪಾದಯಾತ್ರಿಕರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಾಖದವರೆಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಇಂಧನ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಖರೀದಿಸಿದ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿ . ನಟ್-ಫ್ರೀ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ (ಮರ-ಅಡಿಕೆ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಇರುವವರು) ಅಥವಾ ಪಂಪ್ಕಿನ್ ಪೈ ಸ್ಪೈಸ್ ಹುರಿದ ಆಲ್ಮಂಡ್ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ ನಂತಹ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
17 - ಉಷ್ಣವಲಯದ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು
ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಬೇಸಿಗೆಯ ಸೂರ್ಯದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತವೆ. ಅನಾನಸ್, ಮಾವು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಮತ್ತು ಕಿವಿ ತರಹದ ವೈವಿಧ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅನಾನಸ್ , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ C ಮತ್ತು ತೈಯಾಮಿನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಮಾವಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಮೂರು ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
18 - ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ರೈಸ್ ಕೇಕ್ಸ್
ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳೆರಡಕ್ಕೂ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ರುಚಿಕರವಾದ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆವಕಾಡೊಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ . ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ MUFA ಗಳು ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ LDL ಅಥವಾ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವಾಗ ಆವಕಾಡೊದ ಗಾಢ ದಪ್ಪ ಚರ್ಮವು ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಮುಂಚೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಹಾಕಿ ಹರಡಿ.
19 - ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯ
ಪಿಂಚ್ನಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ತಿಂಡಿಗಳು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಫೈಬರ್-ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯದ ಚಮಚ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಆದರೂ, ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ಚೂರುಚೂರು ಗೋಧಿ, ಫೈಬರ್ ಒನ್, ಕಾರ್ನ್ ಷೆಕ್ಸ್, ಚಿಯೆರಿಯೊಸ್, ವೀಟೀಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ನ ಹನಿ ಬಂಚ್ಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಅಗ್ರ ಪಿಕ್ಸ್ಗಳಾಗಿವೆ.
20 - ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಸ್
ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಮೆಣಸು, ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕುರುಕುಲಾದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಸಾಲೆಗಳು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ.
ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಫೋಲೇಟ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾಗವು ನೀವು ಕೇವಲ 50 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟಷ್ಟೇ ಇಡೀ ಮೆಣಸು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಿನಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
21 - ಬಾದಾಮಿ, ಆಪಲ್ಸ್, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್
ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಕೆಲವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿವೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಬೀಚ್ ಬ್ಯಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳು ಆನಂದಿಸಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ನೀರಿನ ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.