1 - ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಕೇವಲ 5.3-ಔನ್ಸ್ ಚಮಚ. ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಒಂದು ಬೌಲ್ ಆಗಿ, ಮತ್ತು 3/4 ಕಪ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಫ್ಯೂಜಿ ಸೇಬು, 1/4 ಔನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಂಟೇನರ್. (ಸುಮಾರು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.) ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮಿನಿ ಅರೆ-ಸಿಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್.
(264 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 6.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 59 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 37.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 8 ಜಿ ಫೈಬರ್, 26 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 16.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್)
ಇದನ್ನು ಬದಲಿಸಿ: ಉಷ್ಣವಲಯದ ತಿರುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪೀಚ್ ಮೊಸರು, ಅನಾನಸ್, ಮಾವಿನಕಾಯಿ, ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ? ಮೊಸರು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕವಿಲ್ಲದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಬಳಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಸ್
2 - ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮ್ಮಿಶ್ರವಾಗಿರುವ ನಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅಫ್ರೈಡ್? ಇಲ್ಲ. ಈ ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ. 1 ಕಪ್ ಸ್ಪಿನಾಚ್, 1 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪೀಚ್ (ಸ್ವಲ್ಪ ಕರಗಿದ), 1/2 ಕಪ್ ಹಲ್ಲೆ ಬಾಳೆ, 1/2 ಲೈಟ್ ವೆನಿಲಾ ಸೋಯಾಮಿಕ್, 1/2 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ವೆನಿಲಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ಐಸ್ (ಅಥವಾ 3 -4 ಐಸ್ ಘನಗಳು). ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸು.
(281 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 1 ಜಿ ಕೊಬ್ಬು, 134 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 51.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 5.5 ಜಿ ಫೈಬರ್, 36.5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 19.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್)
ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಸಾಹಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಪಾಲಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೇಲ್ ಬಳಸಿ! ನಂತರ ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಘನೀಕೃತ ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಐಡಿಯಾಸ್
3 - ರಾತ್ರಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪರ್ಫೈಟ್
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ಸ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಈ ಅಡುಗೆ-ಇಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ, 1/2 ಕಪ್ ಹಳೆಯ ಫ್ಯಾಶನ್ನಿನ ಓಟ್ಗಳನ್ನು, 1/2 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ನೋ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕದ ಪ್ಯಾಕೆಟ್, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ತುಂಡು. ನಂತರ, ಕೇವಲ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೊದಿಕೆ ಮತ್ತು ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಮಾಡಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮೃದು ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, 1/2 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ವೆನಿಲಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು 2/3 ಕಪ್ ಹೋಳು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪದರ.
(322 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 144 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 51.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 6.5 ಜಿ ಫೈಬರ್, 19 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 20.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)
ಇದನ್ನು ಬದಲಿಸಿ: ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಬದಲಾಗಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ ಮಸಾಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮೊಸರು, ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆದರೆ ಪೀಚ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಕಿತ್ತಳೆ ಭಾಗಗಳು ಬಳಸಿ.
4 - ಲೆಟಿಸ್ 'ಎನ್ ಲಾಕ್ಸ್
ಬಾಗಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲವೇ? ಬದಲಾಗಿ ಈ ಮಿನಿ ಬೆಳಗಿನ ಭೋಜನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್ನ 3 ಮಧ್ಯಮ-ದೊಡ್ಡ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಗಿಣ್ಣು ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಹರಡಿ. 1/4 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ನಿಂಬೆ-ಮೆಣಸು ಮಸಾಲೆ, ಮತ್ತು 2 ಔನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರ. ಲೋಕ್ಸ್ ಶೈಲಿಯ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್. 1/4 ಕಪ್ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ತೆಳುವಾದ ಸಣ್ಣ ಬೀಜರಹಿತ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೂರ್ಯನ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ. ಸುತ್ತು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!
(165 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 870 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 10.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 2.75 ಜಿ ಫೈಬರ್, 3.5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 15 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್)
ಇದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಬಾಗಲ್ ಇನ್ನೂ ಕಡುಬಯಕೆ? 110 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಬಾಗಲ್ ಫ್ಲ್ಯಾಟ್ಗಳು ನೋಡಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೆರೆದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಗುಡೀಸ್ನಿಂದ ಎತ್ತರದ ಪೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಐಡಿಯಾಸ್ ತುಂಬುವುದು
5 - ಅಗಾಧ ಏಕದಳ ಬೌಲ್
ತಣ್ಣನೆಯ ಧಾನ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ರೇಜಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಸೇವೆಗಳಿಲ್ಲವೇ? ಬೃಹತ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ನನ್ನ ಆವೃತ್ತಿಯು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 1 ಕಪ್ ಪಫ್ಡ್ ಗೋಧಿ ಏಕದಳ, 1 ಕಪ್ ಮಫಿನ್ ಅಕ್ಕಿ ಧಾನ್ಯ, 1/2 ಕಪ್ ಒಣಗಿದ ಕಾರ್ನ್ ಏಕದಳ, ಮತ್ತು 1/4 ಕಪ್ ಹೈ ಫೈಬರ್ ಹೊಟ್ಟು ಏಕದಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 1/4 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಲೈಟ್ ವೆನಿಲಾ ಸೋಯಾಮಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಿ.
(286 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 3 ಜಿ ಕೊಬ್ಬು, 253 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 60 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 10 ಜಿ ಫೈಬರ್, 12 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)
ಇದನ್ನು ಬದಲಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಿಯರ್, ಹಲ್ಲೆ, ಅಥವಾ ಹಲ್ಲೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಚೂರುಚೂರು ಗೋಧಿ ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಾಗಿ, ಹಾಲಿನೊಳಗೆ ಕೆಲವು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮಾಡಿ.
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!