ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಅಡಿಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಉತ್ತರವು ಬಹುಶಃ "ಇಲ್ಲ." ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವುದು ಏಕೆ?
ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಅಡುಗೆ ಹ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಈ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೂಲಕ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ಹಣ ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
1 - ಸರಿಯಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಚಮಚವನ್ನು ಬಳಸಿ
ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮಾಡುವವರು ಮಾಡಿದ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಏಕದಳವನ್ನು ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ಗೆ ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾವು ಬಹುಶಃ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಏಕದಳ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಬಡಿಸುವ ಚಮಚವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾನು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಟಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಕ್ರೂಪ್ಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಟೂಪ್ನಿಂದ ಬಂದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯೊಳಗೆ ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಂದೇ ಸೇವೆಯ ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನಂತರ ಆ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವ ಅಳತೆ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕ್ಲೀನ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮೊಸರು ಕಪ್ ಬಳಸಿ.
2 - ಡಯಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಶುಷ್ಕವಾಗಿರಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ . ಆದರೆ ರಾಸ್ಪ್ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಕೂಡಾ ಕೊಳೆತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಾಜಾವಾಗಿರಿಸುತ್ತೀರಿ?
ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಜಾಲಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಶುಷ್ಕವಾಗಿರಿಸಲು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಇರಿಸಿ. ಒಣ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮೋಲ್ಡ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ.
3 - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ವಲಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಿನಿಂದಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಒಂದು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ , ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸಂಘಟಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಮುಖ ಕೂಲಂಕುಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಅಡುಗೆ ಹ್ಯಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ. ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಫ್ರಿಜ್ನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಿಸು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸ್ನೇಹಿ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶೆಲ್ಫ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಏಕ-ಪೂರೈಸುವ ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಿ. ಆ ರೀತಿ ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದಾಗ ನೀವು ಮೊದಲು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಈ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ವಲಯ" ಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಲಘುವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
4 - ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಡಿಜಿಟಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಖರ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಇದನ್ನು ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ಹಗುರವಾದ ಕಂಟೇನರ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಧಾರಕವನ್ನು ಮೇಲಿರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಳೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಶೂನ್ಯವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5 - 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾನದ ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಆಹಾರ ಹ್ಯಾಕ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣ ಎರಡೂ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆ ದುಬಾರಿ (ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ) ಲಘು ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲಘು ಪ್ಯಾಕ್ ಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದ ಮೌಲ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿ.
ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ರಚಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೀಜದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ನೋಡಿದ ಮೊದಲನೆಯದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ6 - ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಅಣಬೆಗಳು ಬಳಸಿ
ನೆಲದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಸರಳ ಅಡಿಗೆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅಡುಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಲದ ಮಾಂಸವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಣ್ಣಿನ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಲು ಅಷ್ಟೇ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಂತರದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
ನೀವು ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಚಿಕನ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ತುದಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಣಬೆಗಳು ಹಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಖ್ಯಾತನಾಮರಿಗಾಗಿ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ , ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ನೀವು ಖ್ಯಾತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.7 - ಸ್ಟಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಡುಗೆಯವರು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಈ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಅಡಿಗೆ ಹ್ಯಾಕ್ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಎಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೌಟು ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬಳಸಲು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೋಳಿ ಸ್ಟಾಕ್ ಆಗಿದೆ ಆದರೆ ನೀವು ತರಕಾರಿ ಸ್ಟಾಕ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ತೈಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬದಲು ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಟ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಟ್ರೇಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಳಸಲು ಕೆಲವು ಕಡೆಗಳಿವೆ.
ನಾನು ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆ-ಬಿಳಿ ಒಮೆಲೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
8 - ಫ್ಲ್ಯಾಶ್-ಫ್ರೀಜ್ ಬನಾನಾಸ್
ಬನಾನಾಸ್ ಅನೇಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹಣ್ಣಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಹಾಗಾದರೆ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣ ಉಳಿಸಲು ನಾನು ಫ್ಲ್ಯಾಷ್-ಫ್ರೀಜ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು, 5-7 ಪಕ್ವವಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಂತರ ಅರ್ಧಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಕೀ ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಟ್ರೇ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಟ್ರೇ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್ ಚೀಲಕ್ಕೆ ಎಸೆದು ಮತ್ತು ಚೀಲವನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೆಸಿಪಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದು.
9 - ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಲಾಡ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಬಳಸಿ
ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಟ್ರಿಕ್ ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಅವರು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದವು.
ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವೇ? ಇಲ್ಲ ಕೆಲವು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ಲೇಟ್ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಭಾಗ ಗಾತ್ರ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಂಡು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು? ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು. ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ತೊಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯವಿದೆ.
10 - ರಾ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಫ್ರೀಜ್
ಅನೇಕ ಷೆಫ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕವನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ಫ್ರೀಜರ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕವನ್ನು ಬಹುಶಃ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಪಾಲಕವನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹಸಿರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಒಮೆಲೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ (ಫ್ಲಾಶ್-ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ) ಬಳಸಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಾಲಕದ ದೊಡ್ಡ ಸೆಲ್ಫೋನ್ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಪಾಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಚೀಲವನ್ನು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿ ಇಡೀ ಚೀಲವನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್ ಆಗಿ ಎಸೆಯುತ್ತೇನೆ.
ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ನಿಖರವಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ನಂತರ ಸಯೆಟ್ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೇನೆ.
11 - ಯಾವುದೇ ಮೆಸ್ ಇಲ್ಲದೆ Eggshells ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ ನೋವು ಆಗಿರಬಹುದು.
ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಜಗಳ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿದಾಗ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅವರು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಐಸ್ ನೀರಿನ ಮಡಕೆ ಆಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧುಮುಕುವುದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಎರಡು ಸಲಹೆಗಳೆಂದರೆ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಎಗ್ ಲಘು ಕಲ್ಪನೆಗೆ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಲಘುವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ hummus ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನೀವು ಎಗ್ ಬಿಳಿಯನ್ನು ಕೊಚ್ಚು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿಸಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕಾಟೇಜ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
12 - ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಅನೇಕ ಅಡುಗೆಯವರು ಊಟವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದಾಗ ವೈನ್ ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡದೆ ಇರುವಾಗ ತುಂಬಾ ವೈನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಸಮಸ್ಯೆ. ಏಕೈಕ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುವ ವೈನ್ ಕೇವಲ 5 ಔನ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ವೈನ್ಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ಲಿವಿಗ್ಗಾದ ಈ ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. 10 ಔನ್ಸ್ Aveq etched ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣ ವೈನ್ ಗಾಜಿನ 4 ಅಥವಾ 6 ಔನ್ಸ್ ಸುರಿಯಲು ಗಾಜಿನ ತುಂಬಲು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ತೋರಿಸುವ ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ವಿನ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿದೆ. ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಂದು ಸುಮಾರು $ 50 ಗೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಅಗ್ಗದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬೇಕೇ? ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ವೈನ್ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀಡಲಾಗುವ ಉಚಿತ ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಸಹ ನೀವು ಉಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈನ್ಗಳು ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಗಾಜಿನ ಕೊಡುತ್ತವೆ. ಕನ್ನಡಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೌಲ್ನ ಮುಂದೆ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೈಕ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ವೈನ್ ಸುರಿಯಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಈ ಅಡಿಗೆ ಭಿನ್ನತೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಈ ಸರಳವಾದ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದಾರೆ.