1 - ರಾತ್ರಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪರ್ಫೈಟ್
ಇದು ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆಯೇ ಉತ್ತಮ ದೋಚಿದ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 1/2 ಕಪ್ ಹಳೆಯ ಫ್ಯಾಶನ್ನಿನ ಓಟ್ಸ್, 1/2 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, 1-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಪ್ಯಾಕೆಟ್, ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ಓಟ್ಗಳು ಮೃದುವಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ, ಕವರ್, ಮತ್ತು ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಮಾಡಿ.
ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬೆರೆಸಿ. ಒಂದು ಎತ್ತರದ ಗಾಜಿನಿಂದ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪದರದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು, 5.3-ಔಜ್ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು. ಧಾರಕ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ವೆನಿಲಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಮತ್ತು 1/3 ಕಪ್ ಹಲ್ಲೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ. ಉಳಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು 1/3 ಕಪ್ ಹೋಳು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು. (322 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು)
2 - ಚೀಸೀ BBQ ಚಿಕನ್ ರೋಲ್-ಅಪ್ಗಳು
ನಾನು ಕೋಳಿ ಸ್ತನವನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲೇರಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಅಲಂಕಾರಿಕ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು 350 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. ಸರಿಸುಮಾರು 3/4 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟಿನ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಕೋಲ್ ಸ್ಲಾವ್ ಕತ್ತರಿಸು. ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಅಥವಾ ಮೆತ್ತಗಾಗಿ ತನಕ. 2 ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಾಫಿಂಗ್ ಹಸು ಲೈಟ್ ಕೆನೆ ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಪೌಂಡ್ ಎರಡು 5-ಔನ್ಸ್. ಕಚ್ಚಾ ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು 1/2-inch ದಪ್ಪಕ್ಕೆ. 1/8 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್. ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, 1/8 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಉಪ್ಪು, ಮತ್ತು 2 ಡ್ಯಾಶ್ಗಳು ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು. ಕಟ್ಲಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಚೀಸೀ ಕಂಬವನ್ನು ಕೂಡಾ ವಿಭಜಿಸಿ. ಸ್ಲಾವ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಎಸೆದು, ಮತ್ತು ಟೂತ್ಪಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಡೆರಹಿತ ತುಂತುರು ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಫಾಯಿಲ್ ತೆಗೆದು, ಮತ್ತು ಚಮಚ 1 tbsp. ಪ್ರತಿ ತುಣುಕಿನ ಮೇಲೂ BBQ ಸಾಸ್ (45 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ 2-ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ). ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ ರವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು. (1/2 ಸೂತ್ರ = 223 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 3.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು)
ಸುಳಿವು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಸ್ಲಾವ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು BBQ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
3 - ಬೇಯಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಡಂಕಿನ್ 'ಜೋಡಿ
ಪ್ರಖ್ಯಾತ "ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್" ಬೇಯಿಸಿದ ಚೀಸ್ "ದಂಪತಿಗಳು ಕೊಬ್ಬು-ಸೀಳಿದ ಮೇಕ್ ಓವರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ ಚೀಸ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಬಿಲ್ ಲೈಟ್ ಚೀಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಬ್ರೆಡ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲೇರಿ, ಮತ್ತು 1 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿ. ಬೆಳಕು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಿದೆ.
ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖಕ್ಕೆ ತಡೆರಹಿತ ಸಿಂಪಡಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಬಾಣಲೆ ತರುವಿಕೆ. ಬಾಣಸಿಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರವನ್ನು ಹರಡಿ. ಬೆಣ್ಣೆ. ಬ್ರೆಡ್ ಲಘುವಾಗಿ browned ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕರಗಿಸಿ ತನಕ ಕುಕ್, ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಫ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಸುಮಾರು.
ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ 1/2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಕೆನೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್ (4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ಕಡಿಮೆ) 1 ನಿಮಿಷ, ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ರವರೆಗೆ. ಸ್ಲೈಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ 4 ಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿ, ಮತ್ತು ಡಂಕ್ ಮಾಡಲು ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ! (282 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 11.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು)
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಗೈಡ್
4 - ಶ್ರಿಂಪ್ 'ಎನ್ ಸ್ಲಾವ್ ಮಾರಿನಾರಾ
ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಭಾರಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖಕ್ಕೆ ತಡೆರಹಿತ ಸಿಂಪಡಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಬಾಣಲೆ ತರುವಿಕೆ. 4 ಕಪ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಕೋಲ್ ಸ್ಲಾವ್ ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಕವರ್ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಮೆತ್ತಗಾಗಿ ತನಕ ಬೇಯಿಸಿ. ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀರು ಆವಿಯಾಗುವವರೆಗೂ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ, 2-3 ನಿಮಿಷಗಳು. 1/2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾರಿನಾರಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು 4 ಔನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ತಯಾರಾದ ತಿನ್ನಲು ಸೀಗಡಿ. ಕುಕ್ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತನಕ ಬೆರೆಸಿ, ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳು. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಗೆ ಸೀಸನ್. (289 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 3 ಜಿ ಕೊಬ್ಬು)
Veggies ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಅಪ್ ಬಲ್ಕ್ ಹೇಗೆ
5 - ಸಿಹಿ 'ಎನ್ ಚೀಸೀ ಆಪಲ್ ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ರೆಡ್
ಈ ಇಳಿಜಾರಿನ ಲೋಡ್ ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ರೆಡ್ ಫ್ಲಾಟ್ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ನಾಶಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು 375 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. 110 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹೈ ಫೈಬರ್ ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ರೆಡ್ (ಅಥವಾ ಸಾಧಾರಣ-ದೊಡ್ಡ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ) ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸದ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಲೇಪಿಸದೆ ಸ್ಪ್ರೇಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಲಾಫಿಂಗ್ ಹಸು ಬೆಳಕಿನ ಕೆನೆ ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್ನ 2 ಬೆಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿತು. 3/4 ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಫ್ಯೂಜಿ ಸೇಬು, ಮತ್ತು 1/4 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಪಾರ್ಸ್-ಸ್ಕಿಮ್ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಕರಗಿದ ತನಕ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ರೆಡ್ ಲಘುವಾಗಿ browned, 10-12 ನಿಮಿಷಗಳ.
ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಮೂಗುಬಣ್ಣದ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ನಾನ್ಸ್ಟಿಕ್ ಮಡಕೆಗೆ ತಂದು, ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ದಪ್ಪವಾಗಿಸಿದ ತನಕ ಬೇಯಿಸಿ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳು. ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ರೆಡ್ನ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ, ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ. (336 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು)
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಗೈಡ್
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!