ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಹೋಲುವಂತೆ, ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಬಡದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ನನ್ನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ ಏನು? ರುಚಿಗೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ, ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸೂಪರ್ ಗಾತ್ರದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಅನುಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಒಂದು ಸುಮಾರು 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ 2 ಜಿ ಫೈಬರ್ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ತರಹದ ರಿಬ್ಬನ್ಗಳು ಅದನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಉದ್ದನೆಯ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಲು, ನಂತರ ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಫೆಟ್ಟೂಸಿನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ: ಕೋಮಲ ರಬ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಕೋಮಲ ರವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಜಲಚಿತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಆವರಿಸುವುದರಿಂದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ತಾದೊಂದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ನಾನು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ರಿಬ್ಬನ್ಗಳು ಆನಂದಿಸಲು ಬೆಳಕಿನ ಹರಡುವ ಚೀಸ್ ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಲ್ಫ್ರೆಡೋ ಸಾಸ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟ.
- ನಿಮ್ಮ ಲಸಾಂಜಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ: ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ಚಪ್ಪಡಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಸಾಂಜ ನೂಡಲ್ಸ್ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಈ ಪದರಗಳಿಗೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೂಡಲ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು! ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡಲು, ಭಾಗ-ಸ್ಕಿಮ್ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮರಿನಾರಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಸೂಪರ್ ಗಾತ್ರದ ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್ಗಳು: ನೀವು ಶೀತಲ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ರಿಬ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಕೂಡಾ ಇಲ್ಲ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಶೀತಲವಾದ ಫೈಬರ್ ಪಾಸ್ಟಾ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ (ನಾನು ಫೆಟಾವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಕೋಲ್ ಸ್ಲಾವ್
ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸ್ಲಾವ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಇದು -ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಫ್ರಿಜ್ ಪ್ರಧಾನ , ಚೂರುಚೂರು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಕಾಂಡಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟಫ್ನ ಕಪ್ ಕೇವಲ 25 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, ಜೊತೆಗೆ 3 ಜಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ.
- ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು: ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಟೀಮ್ ಸ್ಲಾವ್ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜಿನಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ಮರಿನಾರಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಾಸ್ತಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇನೆ.
- ಡೆಲಿ ಶೈಲಿಯ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ: ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮೇಯೊ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಅದು ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ!
- ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ವೆಗ್ಗೀಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಕೇವಲ ನುಣ್ಣಗೆ ನೆಲಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೇರವಾದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ನೇರ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಮಫಿನ್ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಗಣಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ .
- ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಊಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಆವಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಲಾವ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ. ನಾನು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.
ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್
ಹೆಸರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಶಾಕಾಹಾರಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ವಾಪ್ ಆಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಎಳೆಗಳ ಒಂದು ಕಪ್ ಕೇವಲ 40 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ, 2 ಜಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಅಣುಬಾಗಿರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಉದ್ದವಾಗಿ ಅರ್ಧಮಟ್ಟಕ್ಕಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಇದು ಮೃದುವಾದ ತನಕ ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅನ್ನು ತೇವವಾಗಿರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಎಳೆಗಳನ್ನು ಒರೆಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಬಳಸಲು.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಅನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ : ಹೈ ಫೈಬರ್ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಜೊತೆ ಎಳೆಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಾನು ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಮಾರಿನಾರಾ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೇರ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ನೇರ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಅಗ್ರ ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಣೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ನೂಡಲ್ ಮಾಡಿ: ಚಿಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾಂಬೊವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾಗಿಂತ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿಮೆ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ) ಇದು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ನೋಡಿ, ಅಥವಾ ನೇರ / ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೇರ ನೆಲದ ಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು veggies ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾಡಲು. ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆಣಸಿನ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಹೂಕೋಸು
ಈ ತರಕಾರಿ ಸೂಪರ್-ಗಾತ್ರದ ಪಿಷ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ ಕೇವಲ 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ 2 ಜಿ ಫೈಬರ್.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಡಬಲ್ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಉಗಿ ಹೂಕೋಸು ಹೂವುಗಳು (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ) ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಶ್ . ಕೆಲವು ಬೆಳಕು ಬೆಣ್ಣೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಗುಣಿಸಿ: ಕೇವಲ ಉಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಪ್ ಹೂಕೋಸು ಹೂವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ರೀತಿಯು ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮೊಣಕೈ ಮ್ಯಾಕೋರೋನಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಮ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಜಸ್ಟ್ ಕೊಚ್ಚು ಮತ್ತು ಉಗಿ! ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿ, ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಚೌಕವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಡ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅಪ್ ಚಾವಟಿಯೇ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆಳಕಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮೇಯೊ ಜೊತೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!