1 - ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಕೋಲ್ ಸ್ಲಾವ್
ನೀವು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸ್ಲಾವ್ಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಒಪ್ಪಂದವಿದೆ: ಇದು ಚೂರುಚೂರು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಕಾಂಡಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವಂತೆ ಇದು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ! ಮೃದುವಾದ ತನಕ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಅದ್ಭುತ ನೂಡಲ್ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಸೆಯಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೂಡಾ ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹುಡುಕಿ-ಇದು ಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಟಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.
1 ಕಪ್: 25 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 25 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 3 ಜಿ ಫೈಬರ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 2 ಜಿ ಪ್ರೋಟೀನ್
2 - ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾ-ಲೀನ್ ಅಥವಾ ಲೀನ್ ಗ್ರೌಂಡ್ ಮಾಟ್
ಗ್ರೌಂಡ್ ಮಾಂಸವು ಅನೇಕ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಪ್ಪು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, 4% ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೇನ್ ಎಂಬ ಹೆಸರನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು 96% ನಷ್ಟು ಲೇನ್ ಎಂದು ಕೂಡ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಟರ್ಕಿಗೆ ಅದು ಬಂದಾಗ, 7% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ (93% ಲೀನ್) ಜೊತೆಗೆ ನೇರ ವಿಧಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೇರವಾದ ಟರ್ಕಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅದು ತುಂಬಾ ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ನೇರ ರೀತಿಯ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.
4 ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯ. ಕಚ್ಚಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೇರ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ: 145 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 71 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 0 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 0 ಜಿ ಫೈಬರ್, 0 ಜಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 23.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್
4 ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯ. ಕಚ್ಚಾ ನೇರ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ: 160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 7.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 92 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 0 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 0 ಜಿ ಫೈಬರ್, 0 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 22.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
3 - ರೆಡಿ ಟು ಈಟ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಮಚ್ಚೆಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಂತಹ ಎಲ್ಲ ಸಮಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳಂತಹ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ತಿಂಡಿಗಳು.
ನಿಖರವಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ-ತಿನ್ನುವ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಈ ಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಇತರ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅನುಕೂಲವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದುದಾದರೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಕತ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಬಜೆಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಿ, ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು.
ನನ್ನ ಕೆಲವು ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು? ಜಿಕಾಮಾ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು, ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್, ಫುಜಿ ಸೇಬುಗಳು, ಮತ್ತು ಮಾವಿನ ತುಂಡುಗಳು.
4 - ಫ್ಯಾಟ್-ಮುಕ್ತ ಪ್ಲೈನ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಫೈಂಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ! ಇದರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಾಪ್ ಆಗಿದ್ದು, ಕೆನೆ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ಬೇಸ್ನಂತೆಯೇ (ಸ್ವಲ್ಪ ರಾಂಚ್ ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಇದು ತುಂಬಾ ಹುಳಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಸಾ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ . ಇನ್ನೂ ಟಾರ್ಟ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವ ಸುವಾಸನೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹೋಗಿ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು 2% ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು 0% ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ರೀತಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ. ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ!
6 ಔನ್ಸ್: 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 70 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 7 ಜಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 0 ಜಿ ಫೈಬರ್, 7 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 17.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
5 - ಹೌಸ್ ಫುಡ್ಸ್ ತೋಫು ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ ಸಬ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್
ಪಾಸ್ಟಾ ಪ್ರೇಮಿಗಳು, ಕೇಳು! ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ 10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಪ್ರತಿ ಚೀಲಕ್ಕೆ 20 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು), ಈ ನೂಡಲ್ಸ್ ಜೀವನ ಬದಲಾಗುತ್ತಿವೆ. ಫೆಟ್ಟೂಸಿನ್ ಆಲ್ಫ್ರೆಡೋದ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪಾಸ್ಟಾ ಪೆಸ್ಟೊ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಎಮ್ ಅನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಸುಮಾರು ಕೊಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು (ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಣಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ) ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಬಾಣಲೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
4 ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯ. (1/2 ಚೀಲ): 10 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 0.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 15 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 3 ಜಿ ಕ್ಯಾರೆಬ್ಗಳು, 2 ಜಿ ಫೈಬರ್, 0 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ, 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
6 - ಲೈಟ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್
ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಊಟಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚೀಸ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸೂಪರ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಾದ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಒಂದು ಎರಡು ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ!
ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಟ್ರಿಕ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಆಗಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಿಜ್ಜಾ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚರ್ಮ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಸೇವೆ ಬಯಸುವಿರಾ ಚೂರುಚೂರು / ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ . ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಇಲ್ಲವೇ? ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ! ಕೇವಲ ಚೀಸ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡಿ.
1 ಕೋಲು: 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 190 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 0 ಜಿ ಫೈಬರ್, 0 ಜಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 7 ಜಿ ಪ್ರೋಟೀನ್
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!