Veggies ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ-ಮಾಡಬೇಕು-ಹ್ಯಾವ್ಸ್, ಆದರೆ ತೊಳೆಯುವ, ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ, ಮತ್ತು ಅವರು ಅಗತ್ಯ ಸಮಯ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಒಂದು ತಿರುವು ಆಫ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಗಿದೆ. ಸಮಯವನ್ನು (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಕ) ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಿಕ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಉಳಿಸುವ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!
ಹೂಕೋಸು ರೈಸ್
ಅಕ್ಕಿ, ಅಕ್ಕಿ ಬೇಬಿ! ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿ ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ವಾಪ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಕ್ಕಿಗಿಂತ ಬೇಯಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕವನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು ನೋವು ಆಗಿರಬಹುದು.
ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹಚ್ಚಿದ ಹೂಕೋಸು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ.
ಗ್ರೀನ್ ಜೈಂಟ್, ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋಯಸ್, ಮತ್ತು ಇತರ ಕಂಪನಿಗಳು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಹೂಕೋಸುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಘನೀಕೃತ ಪ್ರಭೇದಗಳು (ಭವಿಷ್ಯದ ಅಕ್ಕಿ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಚೀಲಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಕ್ಕಿ ಫಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ) ಇವೆ.
ಹೂಕೋಸು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ನನಗೆ 6 ಮೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳಿವೆ . ಇದು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ: ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಆನಂದಿಸಿ, ಬುರ್ರಿಟೋ ಬೌಲ್ನ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಕೆನೆ ರಿಸೊಟ್ಟೊಗೆ ಅದನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ.
ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ Veggies
ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿ ಹಾಗೆ, ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ತರಕಾರಿಗಳು ಜೀವ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ರೂಷರ್, ಆದರೆ ಆ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಶಕ್ತಿ ಸಾಕಷ್ಟು). Thankfully, ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬ್ ನೂಡಲ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಸ್ಫೋಟಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಈಗ ಉತ್ಪನ್ನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ ಮಾಡಿ. ಡಿನ್ನರ್ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ!
ನಿಮ್ಮ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲವೇ?
ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿ ಹೋಗಿ! ಗ್ರೀನ್ ಜೈಂಟ್ ಫ್ರೀಜರ್-ಹಜಾರ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ನೂಡಲ್ಸ್ನ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಜನವರಿ 2018 ರಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ). ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋ ನ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸುರುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ .
ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಕೋಲ್ ಸ್ಲಾವ್
ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಊಟ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್!
ನಿಯಮಿತ ಕೋಲ್ಸಾಲಾ ಗಿಂತ ಈ ಕೊಳಕು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ (ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ & ಸಿ) ತುಂಬಿದೆ. ಇದು ಪೂರ್ವ-ತೊಳೆದು, ಪೂರ್ವ-ಚೂರುಚೂರು, ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಮಿಶ್ರಣ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಗಿ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೋನಸ್: ಇದು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.
ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸ್ಲಾವ್ ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ! ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆ-ಬಿಳಿ ಓಮೆಲೆಟ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸರಳವಾದ ಪಾಸ್ಟಾ ಸ್ವಾಪ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಾರು-ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಬ್ಯಾಗ್ Veggies ರಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀಮ್
ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಕರವಾದ ಭೋಜನ ಮನರಂಜನೆಗೆ ಯಾವ ತರಕಾರಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ? ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ! ಉಗಿ-ಇನ್-ಚೀಲ ವೆಗ್ಗೀಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನಾವು ಗ್ರೀನ್ ಜೈಂಟ್ನ ಅರ್ಪಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ), ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ veggies ಎಲ್ಲಾ ಹೋಗಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿ ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲ ... ಒಂದು ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ಅಥವಾ ಬುರ್ರಿಟೋ ಬೌಲ್ ಮಿಶ್ರಣ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ತುಂಡು ಸೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಕು ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೈನ್ ಇನ್ ಮಾಡಿ.
ಸುಳಿವು: ಪೂರ್ವ-ಸಾಸ್ಡ್ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸು , ನೀವು ಯೋಚಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು. ಸರಳವಾದ veggies ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಸಾಸ್. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಇದೂ ಒಂದು.
ಘನೀಕೃತ Butternut ಸ್ಕ್ವಾಷ್
ಕೆಳಗೆ ಪೆಲ್ಲರ್ಸ್! Butternut ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಒಂದು ನೋವು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಜರ್ ಹಜಾರದಲ್ಲಿ ಘನ ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿದ ಬಟರ್ನ್ಯೂಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, Butternut ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಹಳೆಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ) ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಸ್ವಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗೀವಿಂಗ್-ಅನುಮೋದಿತ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ (ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ) ಅನ್ನು ಹಾಕುವುದು. ಸುಳಿವು: ನಿಮ್ಮ ಸಾರ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮ್ಯಾಕ್ 'ಎನ್ ಚೀಸ್ಗೆ butternut ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸೇರಿಸಿ!
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!