ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಚಿಪ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಲಘು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ತುಂಬಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಪ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆಯೇ? ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಲಘು ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ, ಉಳಿದವುಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವವರು ಸೆನ್ಸಿಬಲ್ ಪಾರ್ಷನ್ಸ್ ಗಾರ್ಡನ್ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸ್ಟ್ರಾಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲಘು ಆಹಾರವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಪಫ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸ್ಟ್ರಾಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ.

ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಭಾಗಗಳ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪಿಷ್ಟ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಹಿಟ್ಟು, ಜೋಳದ ಗರಗಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಾದಕ್ಕೆ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಈ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಂತಹ ತಾಜಾ ಸಂಪೂರ್ಣ veggies ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ವೆಗ್ಗೀ ಸ್ಟ್ರಾಗಳು ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ಲಘು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ನ ಏಕೈಕ ಸೇವನೆಯು ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಅಥವಾ 18 ಚಿಪ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.

• ಲೇಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ನ ಏಕೈಕ ಸೇವೆ 120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, ಶೂನ್ಯ ಗ್ರಾಂ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು, 23 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಏಕದಳದ ಸಾಲ್ಟ್ ಸಾಲ್ಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪೊಚಿಚಿಪ್ಸ್ 120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, ಶೂನ್ಯ ಗ್ರಾಂ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು, 19 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 0 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ಒಂದು ಏಕೈಕ ಸೇವೆಯ ಪ್ರಿಂಗಲ್ಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಫ್ಯಾಟ್ ಮೂಲವು 140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 17 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕುರುಕುಲಾದ ಲಘು ಚಿಪ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಬೆಟ್ ಬೀನಿಟೋಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಬೀನಿಟೊಸ್ ಬೇಕ್ಡ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ವೈಟ್ ಬೀನ್ ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಡಿಪ್ಪರ್ಸ್ನ ಒಂದು ಬಡಿಸುವಿಕೆಯು 90 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 0 ಗ್ರಾಂ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು, 19 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಚಿಪ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಲಘು ಚಿಪ್ಸ್ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಪ್ರತಿ 150 ರಿಂದ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ನಿಯಮಿತವಾದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ನ ಏಕೈಕ ಸೇವನೆಯು 160 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು, 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚೀಟೋಸ್ ಕುಂಚಿ ಎಂಬ ಏಕೈಕ ಸೇವೆ 150 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 13 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಫ್ರಿಟೋಸ್ ಮೂಲ ಕಾರ್ನ್ ಚಿಪ್ಸ್ನ ಏಕೈಕ ಸೇವೆ 160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಿಂಗಲ್ಸ್ ಮೂಲದ ಒಂದು ಸೇವೆ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, 9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್.

ಮತ್ತು ನೀವು ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪೂರ್ವ-ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫುಡ್ ವೈಟ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ನ ಒಂದು ಏಕೈಕ ಸೇವೆ 160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 14 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ವರ್ಸಸ್ ಫ್ರೈಡ್: ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಹುರಿದ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಪ್ಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ (ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ) ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾದ ಚರ್ಚೆ ಇದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಪ್ಸ್ನ ವಕೀಲರು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಹುರಿದ ಚಿಪ್ಸ್ನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರು ಸರಿ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಒಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ- ಅವರು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದವರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಈ ಲಘು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಲಘು ಆಹಾರವು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ನಾವು ಗ್ರಹಿಸುವಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಲೊ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಎನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು , ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಚಿಪ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿಯಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ

ಇದು ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಆಹಾರವನ್ನು (ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ನೀವು ಶೇಖರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತೇವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು? ತಜ್ಞರು ನೀವು ಅವರನ್ನು ದೂರ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

• ಹೈ CABINETS ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ cupboards ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
• ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಇರಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಚಸ್ ಕೌಂಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಯಾಕೆ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ.
• ಮೂಲ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಾಜಾವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಎಸೆದಾಗ ನೀವು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ನ ಲಾಭವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ಮೂಲ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಾಂಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾಪನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಆರಿಸಿದಾಗ, ಚೀಲದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಿಂದ ನೀವು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆಯುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.