ಅವಲೋಕನ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಶಕ್ತಿ) ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಘನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ " ಸೋಫಾಸ್" ಪದವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ . SoFAS ಘನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಘನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಘನವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಘನವಾಗಿರಲು ತಯಾರಿಸಿದ ದ್ರವ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ.
• ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಕ್ಕರೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲವು ಸಕ್ಕರೆ (ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್) ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೇರಿಸಲಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಇದು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಅಥವಾ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೋಫಾಸ್ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಅಧಿಕೃತ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರ್ಕಾರದ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಾಗಿ ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ .

1 - ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು? ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತಾಜಾ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರಿಗೆ, ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು US ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ (ಯುಎಸ್ಡಿಎ) ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದೆ. ಮಿತಿಗಳು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.

• ಮಕ್ಕಳು (2-8 ವರ್ಷಗಳು): ದಿನಕ್ಕೆ 120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಮಕ್ಕಳು (9-13 ವರ್ಷಗಳು): ದಿನಕ್ಕೆ 120-250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಗರ್ಲ್ಸ್ (14-18 ವರ್ಷಗಳು): ದಿನಕ್ಕೆ 120-250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಬಾಯ್ಸ್ (14-18 ವರ್ಷಗಳು): ದಿನಕ್ಕೆ 160-330 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ವಯಸ್ಕರ ಮಹಿಳೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 120-250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು: ದಿನಕ್ಕೆ 160-330 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ಸೇವನೆಯ ಬಳಿಕ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಶಿಫಾರಸು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಗೊಂದಲ? ಈ ಉದಾಹರಣೆಯು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 250 ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಉಳಿದ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 950 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹೆಚ್ಚು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಯುಎಸ್ಡಿಎ 90% ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಹೆಚ್ಚು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದರು.

2 - ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಆಹಾರ ಸೇವಕರು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಯಾಕೆ? ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು. ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವಿರಿ, ಸರಿಯಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನುಸುಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ. ಅನೇಕ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3 - ಸಕ್ಕರಿ ಧಾನ್ಯ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಿರಬಹುದು. ಕಿಡ್ ಸ್ನೇಹಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಿಹಿಯಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಅಪರಾಧಿಗಳು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ತುಂಬಿದೆ. ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಮುನ್ನ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ . ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4 - ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಸೋಡಾಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಸುವಾಸನೆಯ ಸೋಡಾಗಳು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ತುಂಬಿದೆ. ಡಯಟ್ ಸೋಡಾಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲಾಭವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ರುಚಿ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸೇರಿಸಿ .

5 - ಚಿಪ್ಸ್

ಹುರಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕವು ಹುರಿಯುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಪ್ಸ್ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

6 - ಪ್ರಿಟ್ಜೆಲ್ಸ್

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ನಂತಹ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಿಟ್ಜೆಲ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಆಹಾರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟುಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ರಿಸ್ಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರು ಅಗಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

7 - ಮಫಿನ್ಗಳು

ನೀವು ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವ ಅನೇಕ ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂಗಡಿ ಮಫಿನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಉಪಹಾರ ಸರಕುಗಳೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು. ನಿಮ್ಮ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕಠಿಣವಾದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಎಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಯವಾಗುವುದು .

8 - ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು

ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ಸಿಹಿಯಾದ ಸಿರಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ಗಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಹುದುಗಿಸಿ.

9 - ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ

ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ಪೈ, ಮತ್ತು ಇತರ ರುಚಿಕರವಾದ ನಂತರದ ಭೋಜನ ಸಂತೋಷವು ಅನೇಕ ವೇಳೆ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ತುಂಬಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಧಾನ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಗುರುತಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳು ಅವರಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾವಯವ ಅಲ್ಲದ GMO, ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಕುಕೀಸ್ ಇನ್ನೂ ಕುಕೀಸ್ ಇವೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು (ಖಾಲಿ) ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದೆ.

10 - ಕ್ಯಾಂಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಿಠಾಯಿ ಕೌಂಟರ್ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರ್ಡ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳ ಬೌಲ್, ಚೇವಿ ಟ್ಯಾಫೀ ಹಿಂಸಿಸಲು ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿನಿಗಳು ನೀವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಒಪ್ಪಂದದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮಿನಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಹಿಂಸಿಸಲು ಅತೀವವಾಗಿ ಸುಲಭ. ಹಿಂಸಿಸಲು ಬೌಲ್ ಡಿಚ್ - ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಇದು ಯೋಗ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ.

11 - ಸಿಹಿಯಾದ ಟೀ ಪಾನೀಯಗಳು

ಸ್ಟೋರ್ನ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವ ಆ ಬಾಟಲಿಯ ಚಹಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೃದು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಲೇಬಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೂ ಸಹ, ಅನೇಕ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸ್ವೀಟೆನರ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಹಾವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

12 - ಜ್ಯೂಸ್ ಪಾನೀಯಗಳು

ಹಣ್ಣು ಸವಿಯ ಪಾನೀಯಗಳು (ಹಣ್ಣಿನ ಪಂಚ್ ನಂತಹವು) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸದಿದ್ದರೆ ತನ್ನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಒಂದು ಸಿಹಿ ಸತ್ಕಾರದ ಬಯಸಿದರೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ದೋಚಿದ.

13 - ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್

ಫ್ರೆಂಚ್ ಉಪ್ಪೇರಿ ಕೆಟ್ಟ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಯಾಕೆ? ಕೆಲವೇ ಉಪ್ಪೇರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ. ಒಂದು ಏಕೈಕ ಉಪ್ಪೇರಿಯು ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಯುಎಸ್ಡಿಎ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಉಪ್ಪೇರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

14 - ಸೇಬು

ನಿಮ್ಮ ಸೇಬಿನಹಣ್ಣು ನಿಜವಾದ ಆಪಲ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾದ ಕಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ-ಧ್ವನಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ತುಂಬಿರಬಹುದು.

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು applesauce ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ತೆರಳಿ.

15 - ಹೈ ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ನಂತಹ ಹಾಲಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಂದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಕೆನೆರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಂತೆ ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

16 - ಪಿಜ್ಜಾ

ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪಿಜ್ಜಾ ಬಹುತೇಕವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪಿಜ್ಜಾ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ಗೆ ಕೂಡ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಡೈ ಹಾರ್ಡ್ ಪಿಜ್ಜಾ ಫ್ಯಾನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ವೆಗಾಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಧಾನ್ಯದ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಿ .

17 - ಮಾರ್ಗರೀನ್

ಬೆಣ್ಣೆಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಲ್ಲ (ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಟಬ್ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆವಕಾಡೊ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಬಡವನ ಬೆಣ್ಣೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಲಿಅನ್ಸುಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

18 - ಜೆಲ್ಲಿ

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲಾಡರ್ ಜೆಲ್ಲಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಣಿಜ್ಯ ಜೆಲ್ಲಿ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ನಂತಹ ಸಿಹಿಯಾದ ಸಿಹಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಬದಲಾಗಿ ಇಡೀ ಹಣ್ಣಿನ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ... ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ!

19 - ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು

ಖಾದ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಸೇಜ್ (ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು) ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸಾಸೇಜ್ ಸಹ ಚರ್ಮದ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಾಗಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು , ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಸೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದಾಗ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

20 - ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ಸ್

ಕೆಲವು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣವಾದ ಲಘು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

21 - ಘನೀಕೃತ ಮೊಸರು

ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರು, ಅಥವಾ "ಫ್ರಾ-ಯೋ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಂತೆ, ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಈ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು-ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಎರಡೂ ಹಿಂಸಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರಗಳು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಒಂದು ಏಕೈಕ ಸೇವೆ ಕೇವಲ 1/2 ಕಪ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಕೆನೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

22 - ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಈಗ ನೀವು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ, ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸಜ್ಜಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಬದಲಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.