ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಗಾಯದ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಆದರ್ಶ ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಬಾಧಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಅವರ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳು.
ಏಕೆ ಗಾಯವನ್ನು ಐಸ್ ಬಳಸಿ
ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಊತ ಮಾಡುವುದು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಅಕ್ಕಿ ("ಉಳಿದ, ಐಸ್, ಸಂಪೀಡನ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ"), ದಶಕಗಳವರೆಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಾದದ ಬೆನ್ನು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ. ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಊತ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಹಿಮವು ತೋರಿಸಿದೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಗಾಯವನ್ನು ಉರುಳಿಸಿದಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ಐದು ತಪ್ಪುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಒಂದು ಗಾಯವನ್ನು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗುವುದು
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಐಸ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಲಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಘಾತದ ನಂತರ ಐಸ್ಗೆ ಗಾಯವಾಗಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯ, ತದನಂತರ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ.
ಗಾಯದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಐಸ್ ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ಅಂಗಾಂಶಗಳು 'ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು' ಅವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಹೊರತು ಐಸ್ ಮೊದಲ 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಬೇರಿ ಸ್ಕಿನ್ಗೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ
ತಪ್ಪಾಗಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಹಿಮವು ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ತುಂಬಾ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ ರಕ್ತದ ಹರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಚೀಲವನ್ನು ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೈಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಲ್ಲಿ ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಡಬೇಕು. ಬೆಂಕಿಯಂತಹ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯದ ವೇಳೆ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಗರಿಷ್ಟ ನಂತರ ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮರು ಅರ್ಜಿ ಮಾಡಿ.
ಐಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಗಾಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಐಸಿಂಗ್ ಒಂಟಿ ಕೇವಲ ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ-ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಾಯದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಐಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಗಾಯಗೊಂಡ ನಂತರವೂ ಗಾಯಗೊಂಡ ಜಂಟಿ ಸಹ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಆಟದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಾಯದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಗಾಯವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು (ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು) ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಐಸ್ನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನರಸಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಊತವು ಎತ್ತರವಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲ
ಎತ್ತರದ ಜೊತೆಗೆ, ಗಾಯದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೋಚನ ಸುತ್ತು ಬಳಸಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಜಂಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಪೀಡನ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಮತ್ತೆ, ಊತವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಮಟ್ಟವು ಕೆಳಗಿಳಿಯದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.