1 - ಏಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ?
ಕೊಸ್ಟ್ಕೊ ನಂತಹ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಣ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಲ್ಲದು - ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ-ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶೇಖರಿಸಬಹುದಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸ್ಲೈಡ್ಶೋ ಮೂಲಕ ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ.
2 - ಒಣ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ
ಡ್ರೈ ಬೀನ್ಸ್ (ನೌಕಾ ಬೀನ್ಸ್, ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅಗ್ಗದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಶುಷ್ಕ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳು. ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನಿನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿ ನೀವು ಬಳಸಿದಾಗ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಡಾಲರ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದವು.
ಲೆಗ್ಯೂಮ್ಗಳು ಸಹ ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಅವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ತುಂಬಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಶುಷ್ಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರೆ ಒಣಗಿದ ಒಣ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರವು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಸೂರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೀಲದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಒಣ ಬೀನ್ಸ್ ನೀವು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಒಣ ಬೀನ್ಸ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾಗೆಯೇ ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಒಣ ಬೀನ್ಸ್ ಗಳಂತೆ ಅಗ್ಗವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
3 - ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಕೊನೆಗೊಂಡಿವೆ. ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆದ ನಂತರ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಬಿರುಕು ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ C ಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಏಕದಳಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
4 - ನಟ್ಸ್ ಸ್ಟಿಲ್ ಇನ್ ದಿ ಶೆಲ್
ತಮ್ಮ ಚಿಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಇರುವ ಬೀಜಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಸತು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಪಾಲಿಫೀನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏಕೈಕ ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿವೆ.
ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳು ಒಂದು ವರ್ಷ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ತಂಪಾದ, ಶುಷ್ಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಚಿಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅವರು ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಸ್ಟಾಕಿಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ.
ಚಿಪ್ಪಿನ ಬೀಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಅವರು ನಿಮಗೂ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿದ್ದಾರೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಖರೀದಿಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತನಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
5 - ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳು ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಇನ್ನೂ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕಾದರೆ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ.
6 - ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಡ್ರೈ ಸೂಪ್
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕ ಸೂಪ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿದ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಸಾರು ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ಗಳು ಕ್ರೀಮ್ಡ್ ಸೂಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸೂಪ್ಗಳು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಟೌವ್ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸೂಪ್ಗೆ ಉಳಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸೂಪ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
7 - ಘನೀಕೃತ ತರಕಾರಿಗಳು
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ರುಚಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಆರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಟ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಬೆಲೆಯ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀನ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಲಕ್ಷಣ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಗೆ ಬೆಲೆಗಳು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತವೆ) ಬೆಲೆಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿವೆ.
ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರುವಂತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ರುಚಿಯಿರುವ ಸ್ಟೀಮ್ ಬಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ, ಆದರೆ ಅವರು ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಗುಂಪನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಬಹುದು.
8 - ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸ
ಒಂದೇ ಸರಂಜಾಮು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಮೊಹರು ಮಾಡುವ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ನೀವು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ತೆರೆದಿದ್ದರೂ, ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅವರು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತಾರೆ.
ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು ಎರಡೂ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ - ಆದರೆ 100 ರಷ್ಟು ರಸವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ರಸ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶಾಕಾಹಾರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಕ್ಲಬ್ ಸೋಡಾದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ರಸ ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳಿಗೆ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜುವ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ.
9 - ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನು
ಸಾಗರ ಮೀನು, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿರಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಪೆಟೈಸರ್ಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಿಂಪಿ, ಕ್ಲಾಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಾಲ್ಮನ್ ಎಲುಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಎಲುಬುಗಳಿಲ್ಲದ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ತೈಲಕ್ಕಿಂತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.
10 - ಘನೀಕೃತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಟೆಂಡರ್ಗಳ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡಿದ ಕೋಳಿ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.
ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಚಿಕನ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸೀಗಡಿ, ಸ್ಕಲೋಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ ಇರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು.
11 - ಅಕ್ಕಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್
ದೀರ್ಘ ಧಾನ್ಯದ ಅಕ್ಕಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡೆ ಇಡಬಹುದು. ಬಿಳಿ ಅನ್ನದ ಮೇಲೆ ಕಂದು ಅನ್ನವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ವೈಲ್ಡ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಕಡಿಮೆ ದುಬಾರಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೋಡಿ.
ಬಾರ್ಲಿಯು ಸುದೀರ್ಘ ಕಾಲದ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಣ ಅಥವಾ ಉಕ್ಕಿನ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಓಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
12 - ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಾರದು
ನೀವು ಯಾವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಬೃಹತ್ ಅಥವಾ ಮಾರಾಟದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದರೆ ದೊಡ್ಡ ಆಹಾರಗಳು ಒಂದು ಚೌಕಾಶಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳಲ್ಲ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧಾರಕಗಳನ್ನು ತೆರೆದ ನಂತರ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸ್ಥಬ್ದವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ತರಕಾರಿ ತೈಲವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡದಾದ ಬದಲು ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೈಲವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಮೃತಶಿಲೆಯ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಗರಿಷ್ಟ ತಾಜಾತನಕ್ಕಾಗಿ ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿಯ ಕೊಳವೆ ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ.