ರನ್ನರ್ಸ್ ಫುಟ್ ನೋವಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು

ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ದೂರಿನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶೂಲೆಸಸ್ನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಮೇಲಿನ ನೋವು. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾದದ ಮೇಲಿನ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲಿರುವ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಎಕ್ಸ್ಟ್ನನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಕಾರಣ. ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉರಿಯೂತವು ಕಾಲು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ನೀವು ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲಿರುವ ಊತವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದೊಡ್ಡ ಬಂಪ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಎನ್ನುವುದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆ. (ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.) ನಂತರ, ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲಿರುವ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಾರಣಗಳು

ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಕಠಿಣವಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು , ಅತಿಯಾದ ಹಾನಿ , ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಕಮಾನುಗಳಿಂದ ಬೀಳುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಅಥವಾ ಧರಿಸಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿರುವಂತೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಬೂಟುಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ವಿಸ್ತಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಐಸ್ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಉರಿಯೂತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ನೀವು ವಿರೋಧಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.) ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಹ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಸಾಜ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಊತವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ರಹಿತವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಶೂ ಲೇಸಿಂಗ್ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೇಸ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕ್ರಿಸ್-ಕ್ರಾಸ್ ಮಾದರಿಯ ಬದಲಾಗಿ ಶೂಗಳ ನಾಲಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಲ್ಯಾಡರ್ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ನಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗು.

ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಪರೀತ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಕಸ್ಟಮ್-ನಿರ್ಮಿತ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬಿದ್ದ ಕಮಾನುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ.

ನೋವು ಲಘುವಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಿದ್ದರೆ ಕಾಲು ವಿಸ್ತಾರದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುವಿನ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶೂ ಲ್ಯಾಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಓಡಿಹೋಗಲು ಎರಡು ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅನೇಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಂತೆಯೇ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಇದು ಫೂಟ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ನಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು?

ಮೇಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ದೂರ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮೆಟಟ್ರಸ್ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಗೌಟ್, ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡಿ.

_{ಮೂಲ: ಫುಟ್ಕೇರ್ಎಮ್ಡಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಫುಟ್ & ಆಂಕಲ್ ಸೊಸೈಟಿ, http://www.aofas.org}