ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವಿದೆ: ಕೆಳಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆ.
ಕೆಳಭಾಗದ ಹೊಟ್ಟೆ ಪೊಕೊಚ್ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಮೊಂಡುತನದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಆ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಲುಪಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ಲೋವರ್ ಬೆಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಫ್ಯಾಟ್ ಏಕೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ
ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣಗಳು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಆಪಲ್-ಆಕಾರದ ದೇಹವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಿಯರ್-ಆಕಾರದ ದೇಹವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರು ಋತುಬಂಧವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಂತೆ , ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅವರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪುನಃ-ವಿನೋದವಾಗಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು
ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಬಹುಶಃ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಶೋಚನೀಯವಾಗಿ, ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತ ಕೇವಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಭಾಗದಿಂದಲೇ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಇಲ್ಲ. ಹೇಳಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ವಂಶವಾಹಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ನೀವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ( ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತಹ) ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ 30-90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರದ ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಧದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಎಚ್ಐಐಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸತತ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಸತತ ತರಬೇತಿ . ಲಿಫ್ಟ್ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ 12 ವಾರಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಬಲ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿ ಎರಡೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಇವೆ:
- ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಬರೆಯುವ ಆಹಾರ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ) ಜೊತೆಗೆ ಒಂದನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಬದಲಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಕೆಟ್ಟ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಿರಿ.
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಮ್ಮೆ ಬದಲಿಸುವ ಬದಲು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಅವುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದವು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ಬಿಸ್ನಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಎಬಿಎಸ್ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸಮಂಜಸವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಆ ಮೊಂಡುತನದ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ.
ನಾವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಫ್ಲಾಟ್ ಅಬ್ಬಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಕಾರಣ ಅದು ಅಲ್ಲ, ಅದು ಹೇಗೆ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಮೋರಿ ಎಮ್ಎ, ಥೌಮೌ ಟಿ, ಬೌಚರ್ ಜೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಬದಲಾದ ಮಿ.ಆರ್.ಎನ್.ಎ. ಸಂಸ್ಕರಣೆಯು ಕಂದು / ಬಿಳಿ ಅಡಿಪೋಸೈಟ್ ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಲಿಪೊಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ ಜೊತೆ ಸಹವರ್ತಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಇನ್ವೆಸ್ಟಿಗೇಶನ್ . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> ಪಟೇಲ್ ಪಿ, ಅಬೇಟ್ ಎನ್. ಬಾಡಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಡಿಸ್ಟ್ರಿಬ್ಯೂಷನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.