ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ತಡವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಿರಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿರತ ಸಂಜೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಾದ್ಯವು ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಲಘು ತಿಂಡಿಗೆ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಯಾವುವು? ನಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1 - ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಹಾಲು
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ. ರಾತ್ರಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಿಡ್ನೈಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎದೆಯುರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ.
ಶೀತಲ ಧಾನ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಫೈಬರ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಹಿ ಏನೋ ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಲಘು ಮಾಡುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಶೀತ ಏಕದಳದ ಒಂದು ಸೇವೆ ಸುಮಾರು 3/4 ಕಪ್ ಆಗಿದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಡರಾತ್ರಿಯ ಲಘುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
2 - ಬೆರ್ರಿಗಳ ಬೌಲ್
ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು, ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳ ಬಣ್ಣವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತಹ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ನೀಡುವ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ರುಚಿಕರವಾದವು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುತ್ತವೆ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಒಂದು ಡಬ್ ಜೊತೆಗೆ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3 - ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಮತ್ತೆ ಮಗುವಿನಂತೆ ಅನಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಗಾಜಿನ ಗಾಜಿನ ಸುರಿಯಿರಿ. ಆದರೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ PB & J ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾಡಿ . ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಗೋಡಂಬಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದೇ? ಅದೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಅಲ್ಲದೆ, 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹಣ್ಣು ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಷೇರುಗಳು. ಬಹುಶಃ ಅವರು ಸರಳ ಹಳೆಯ ಜೆಲ್ಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಯವರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
4 - ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಮಧುರ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಲಘು ಉಪಾಯ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ನ ಕೆಲವು ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಚೀಸ್ ಚಾಕು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಯಸ್ಸಾದ ಚೆಡ್ಡಾರ್, ಗೌಡ, ಅಥವಾ ಪ್ರೋವೊಲೋನ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀಲಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೀ ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದರ ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಚೀಸ್ ತಿಂಡಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ tummy ತುಂಬಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ತಾಜಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಸೇಬು ಹೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
5 - ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು
ಮೊಸರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸರಳ ಮೊಸರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿ ಸೇರಿಸಿ, ಕೆಲವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುವಾಸನೆಯ ಮೊಸರು ಕಪ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಮೆಚ್ಚಿನ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಭೇದಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
6 - ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಯೊ ಅಥವಾ ಸಾಸಿವೆ ಹೊಂದಿರುವ ಟರ್ಕಿಯ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ತೃಪ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಲೆಟಿಸ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಲಘುವನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ.
7 - ಫ್ರೆಶ್ ವೆಗ್ಗೀಸ್ ಮತ್ತು ಡಿಪ್
ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುರುಕುಲಾದ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವೆಸಲ್ಲಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಹೂವುಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮೆಣಸುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಅದ್ದು, ಲೈಟ್ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ ಅದ್ದು, ಒಂದು ಬಿಟ್ ಆಫ್ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಹ್ಯೂಮಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಿ.
8 - ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್
ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಎಣಿಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾದ ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹರಿದುಹಾಕುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೂರು ಕಪ್ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಗಾಳಿ-ಪಾಪ್ಪರ್ ಇಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೈಲ, ಕಂದು ಕಾಗದದ ಊಟದ ಚೀಲ (ಯಾವುದೇ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುವುದು ಸುಲಭ) ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೇವಲ 1/2 ಕಪ್ ಅಜೇಯ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ನಂತರ 1/2 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕಂದುಬಣ್ಣದ ಕಾಗದದ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಾರಿ ಚೀಲದ ತುದಿಯನ್ನು ಪದರ ಮಾಡಿ.
ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಚೀಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಪಾಪಿಂಗ್ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಾಪ್ಸ್ಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಜೇಯ ಕೆರ್ನೆಲ್ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅತೀವವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ನನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
9 - ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನಟ್ಸ್
ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸುವಾಸನೆ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಬೀಜಗಳು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.
ಟೇಸ್ಟಿ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಡಜನ್ ಪೆಕನ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಪಿಯರ್ನಂತಹ ಸೇಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಹರಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೇಬು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಅದ್ದುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ನಗ್ನವಾಗಲು ತುಂಬಾ ಘನ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಖಾದ್ಯ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ತನಕ ಇರಿಸಿ.
10 - ಓಟ್ಮೀಲ್
ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಹಿತವಾದ ಬೌಲ್ ಶೀತ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗೆ ಕೇವಲ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಫೈಬರ್ ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್, ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಕ್ಕಿನ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಕೆಲವು ರೋಲ್ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಅಥವಾ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
> ಮೂಲ:
> ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆಗಳು. "ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ 2015-2020, 8 ನೇ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಡಯೆಟರಿ ಗೈಡ್ಲೈನ್ಸ್."