ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ? ಈ 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಪ್ರತಿ-ದಿನದ ಆಹಾರದಂತೆ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಿಲ್ಲ.
ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎರಡು 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಪ್ರತಿ-ದಿನದ ಮೆನುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1,215 ಇಲ್ಲ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನು
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್
- ಒಂದು ಕಪ್ ಓಟ್ಮೀಲ್
- ಒಂದು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಅಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು
- ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
- ಒಂದು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
- ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಸರಳ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ
ಊಟ
- ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು 100 ರಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಡೆಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸ್ಲೈಸ್, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಸಾಸಿವೆ
- ಒಂದು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್
- ಪಾನೀಯವಾಗಿ ನೀರು
ಭೋಜನ
- ಮೂರು ಔನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್
- ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
- ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಪಾಲಕ, ಐದು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
- ಪಾನೀಯವಾಗಿ ನಿಂಬೆ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ನೀರು
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
- 12 ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸೇಬು
- ನೀರಿನ ಹಲವಾರು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು
- ಒಂದು ಕಪ್ ಅಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು
- ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸರಳ ಮೊಸರು
- ಒಂದು ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು.
ಪೋಷಣೆ ಮಾಹಿತಿ
- ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 1,215
- ಒಟ್ಟು ಫ್ಯಾಟ್ - 17.7 ಪ್ರತಿಶತ (25 ಗ್ರಾಂ)
- ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ - 23 ಪ್ರತಿಶತ (72 ಗ್ರಾಂ)
- ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 59.3 ಪ್ರತಿಶತ (185 ಗ್ರಾಂ)
- ಸೋಡಿಯಂ - 1,402 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
- ಸಕ್ಕರೆ - 107 ಗ್ರಾಂ
- ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ - 94 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
- ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ - 5.0 ಗ್ರಾಂ
- ಫೈಬರ್ - 28 ಗ್ರಾಂ
1,218 ನಾನ್-ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನು
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್
- ಒಂದು ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕಾರ್ನ್ ಏಕದಳ
- ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಸಕ್ರಾರೊಸ್
- ಒಂದು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಅಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು
- ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್ 100-ರಷ್ಟು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
ಊಟ
- ಸಲಾಡ್ ಎರಡು ಬಟ್ಟಲು ಕ್ಷೇತ್ರ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಎರಡು ಔನ್ಸ್ ಅಲ್ಬಕೋರ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು (ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ), ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಒಂದು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಅಲಂಕಾರಿಕ ವಿಟಾರ್ಗನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ
ಭೋಜನ
- ಒಂದು ಮೂರು ಔನ್ಸ್ ಹಂದಿ ಚಾಪ್
- ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
- ಒಂದು ಕಪ್ ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್ ಆವಿಯಲ್ಲಿತ್ತು
- ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗಾಜಿನ
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
- ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ hummus
- ಒಂದು ಪಿಯರ್
- ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಹಣ್ಣು ಸುವಾಸನೆಯ ಮೊಸರು ಸೇವೆ
- ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
- ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ತರಕಾರಿ ಅದ್ದು ಜೊತೆ ಮೂರನೇ ಎರಡು ಕಪ್ ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್
- ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸುಣ್ಣದ ಚೂರುಗಳುಳ್ಳ ನೀರಿನ ಹಲವಾರು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು
ಪೋಷಣೆ ಮಾಹಿತಿ
- ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 1,218
- ಒಟ್ಟು ಫ್ಯಾಟ್ - 14.6 ಪ್ರತಿಶತ (20 ಗ್ರಾಂ)
- ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ - 22.6 ಪ್ರತಿಶತ (70 ಗ್ರಾಂ)
- ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 56.8 ಪ್ರತಿಶತ (176 ಗ್ರಾಂ)
- ಸೋಡಿಯಂ - 1,615 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
- ಶುಗರ್ - 86 ಗ್ರಾಂ
- ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ - 116 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
- ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ - 5.0 ಗ್ರಾಂ
- ಫೈಬರ್ - 24 ಗ್ರಾಂ
ಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಗಾತ್ರಗಳು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತನಕ ನಿಮಗೆ ಅಳೆಯುವ ಕಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಳೆಯುವ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ 1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ದಿನ ಮತ್ತು 1,700 ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ದಿನ-ದಿನ ಆಹಾರಗಳ ಮೆನುಗಳಿವೆ.
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು.