ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ?

ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ

ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ: ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅನುಮತಿಸಬೇಕೇ ? ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಸಿಹಿಯಾದ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ?

ಕೆಲವು ಸಿಹಿ ಹಿಂಸಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿಯೂ ಆನಂದಿಸಬಹುದು-ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ರೀತಿಯಲ್ಲ.

ಇದು ಕೆಲವು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಒಂದು ಕಡುಬಯಕೆ ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ ಕುಕೀಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ತುಣುಕು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಹೈ ಕಾರ್ಬನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ , ನಿಮ್ಮ ಅಂಗುಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮುಂತಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಂತ 1).

ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಆಹಾರ ಹಂತ 1

ಹಂತ 1 ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು (ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸದ ನೇರವಾದ ಕಡಿತ, ಸೋಯಾ ಆಹಾರಗಳು), ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೇರಿದಂತೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ. -ಫಾಟ್ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಹಿಂಸಿಸಲು ಮೌಲ್ಯದ ಒಟ್ಟು 75 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಮಿತಿ ಭಾಗಶಃ ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಗಳ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದಿಲ್ಲ , ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ.

ಊಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವ ರೀತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಂತ 1-ಅನುಮೋದಿತ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿತಾಯದ ಗ್ರೇಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಂಥ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮೇಜಿನಿಂದ ಕೂಡಿವೆ-ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮತ್ತು ಸನ್ಯಾಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಬಹುದು. ಎಸಿಸಲ್ಫೇಮ್ ಕೆ, ನಟ್ರಾಸ್ವೀಟ್, ಸ್ಯಾಚಾರಿನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಾಲೊಸ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್, ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

• ಏಸುಲ್ಫೇಮ್ ಕೆ (ಸುನ್ನೆಟ್ ® ಮತ್ತು ಇತರರು)
• ನಟ್ರಾಸ್ವೀಟ್ (ಸಮಾನ ®)
• ಸ್ಯಾಚಾರಿನ್ (ಸ್ವೀಟ್ & ಲೋ ®)
• ಸಕ್ರಾಲೋಸ್ (ಸ್ಪ್ಲೆಂಡಾ ®)
• ಸ್ಟೀವಿಯಾ
• ಸಕ್ಕರೆ ಮದ್ಯಸಾರಗಳು
• ಮಾಂಕ್ ಹಣ್ಣು
• ಭೂತಾಳೆ ಮಕರಂದ (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ)

ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ-ರುಚಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಕ್ಯಾಂಡೀಸ್ - ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಹಾರ್ಡ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳ ಮಾತ್ರ
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪುಡಿ - ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ
• ಕೊಕೊ ಪುಡಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬೇಕಿಂಗ್ ವಿಧ
• ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್
• ಪಾಪ್ಸ್ ಮಿಠಾಯಿ, ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಜೆಲಾಟಿನ್ - ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ
• ಗಮ್ - ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ
• ಜ್ಯಾಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿಗಳು - ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ
• Popsicles - ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ
• ಸಿರಪ್ಗಳು - ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ, ಮ್ಯಾಪಲ್ ಗ್ರೋವ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಡಾ ವಿನ್ಸಿ ಅಥವಾ ಟೊರಾನಿ ಶುಗರ್ ಫ್ರೀ ಸಿರಪ್ಗಳು

ಕೊಕೊ ಪುಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಜಾಮ್ನ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೆವಿಯಾದಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪೈಕಿ ಒಂದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಾದ ಸರಳ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಆಹಾರ ಹಂತ 2

ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ 2 ಹಂತ 1 ಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಗಳ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶ, ಹೈ ಫೈಬರ್, ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎರಡು ರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಂತ ಎರಡು ತಲುಪಿದಾಗ ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರ್ರಿ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಲೇರಿ.

ಘನೀಕೃತ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು "ಉತ್ತಮ" ಕೆನೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು; ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಎಲ್ಲಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸ್ಲೈಸ್, ಫ್ರೀಜರ್ ನಲ್ಲಿ ಪಾಪ್, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ "ಸಂತೋಷವನ್ನು" ಕೆನೆ ಫಾರ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ , ಉಷ್ಣವಲಯದ "ಉತ್ತಮ" ಕ್ರೀಮ್ಗಾಗಿ ಘನೀಕೃತ ಮಾವಿನ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಬನಾನಾ "ನೈಸ್" ಕ್ರೀಮ್ಗಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು.

ನೀವು ಅದನ್ನು ತುಂಡಾದ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಚೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಹಂತ 2 ರಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು:

• ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಡಾರ್ಕ್ ಸೆಮಿಸ್ವೀಟ್ ಅಥವಾ ಬಿಟರ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತವಾಗಿ 1 ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾರೆಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಹಾರವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ತಲೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ಡಿಟ್ಟೊ. ಹಂತ ಎರಡು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಸೋಫ್ರಿಟ್ಟಿ ಎಮ್ 1, ಪಡೋವನಿ ಎಮ್, ಟಿಬಾಲ್ಡಿ ಇ, ಫಾಲ್ಶಿಯೊನಿ ಎಲ್, ಮನ್ಸರ್ವಿಸಿ ಎಫ್, ಬೆಲ್ಪೋಗಿ ಎಫ್. ದಿ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನಿಕ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್: ದ ಅರ್ಜೆಂಟ್ ನೀಡ್ ಫಾರ್ ರೆಗ್ಯುಲೇಟರಿ ರೀ-ಇವಾಲ್ಯೂಷನ್. ಆಮ್ ಜೆ ಇಂಡಿ ಮೆಡ್. 2014 ಎಪ್ರಿಲ್; 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. ಎಪ್ಪುಬ್ 2014 ಜನವರಿ 16.

ಕ್ಯಾಕೊ-2, HT-29 ಮತ್ತು HEK-293 ಸೆಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮ. ಡ್ರಗ್ ಕೆಮ್ ಟಾಕ್ಸಿಕಾಲ್. 2015; 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. ಎಪಬ್ 2014 ಅಕ್ಟೋಬರ್ 15.