ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು

ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಾಖದ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ. ನಾವು "ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು" ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಕರೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋಕಾರೀಗಳು, ಅವುಗಳು 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿವೆ. ನಾವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇಂಧನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ದೇಹ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1,500 ದಿಂದ 2,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನಷ್ಟು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಸರಿಸುಮಾರು 3,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು 3,500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲೂ ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ - ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಹನಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಎಫೆಕ್ಟ್ ಎಂದರೇನು?

ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಾಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುತ್ತಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಎತ್ತುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು, ಪುಶ್ ಅಥವಾ ಎಳೆಯಿರಿ, ನೀವು ಬರೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ಸಹ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿವೆ?

ಮುಚ್ಚಿ - ಆದರೂ ಬಹುಶಃ 100 ಪ್ರತಿಶತ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಧಾರದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ - ಅದು ನಿಮಗೆ ಜೀವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂದಾಜು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬದಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ನೀವು ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಕಾಗದದ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಸೈಟ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ದರ್ಜೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ.

'ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಮಾನವಲ್ಲ' ಎಂದರೇನು?

ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಮಾನ ಶಕ್ತಿ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿವೆ.

ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಾಲ್ಕು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಾಲ್ಕು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಒಂಬತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಮಾನವಲ್ಲ" ಎಂಬ ಪದವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೂಲಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ನಿಂದ 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪಿಯರ್ಗಳಿಂದ 250 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹಣ್ಣು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.