ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಎಷ್ಟು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ ಕೂಗು ಹೊಳೆಯುವ ಹೊಳೆಯುವ ಲೇಬಲ್ಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು.
ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೋ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನೋಡುವಿಕೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಹೇ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ waistline whittling ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಈ 25 ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ 'ಆಹಾರ' ಜಂಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
1 - ಕೇಲ್
ಕೇಲ್ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಸ್ನ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಕೇಲ್ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಂತೆ. ಕಚ್ಚಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೆ ಒಂದು ಕಪ್ 33 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ.
2 - ಅರಗುಲ
ಅರುಗುಲದ ಮತ್ತೊಂದು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿ ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರತಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಅರುಗುಲದ ಎರಡು ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಕೇವಲ ಹತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಮೂಲವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ (ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ). ಅಥವಾ ಅರುಗುಲಾವನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
3 - ಕ್ಯಾರೆಟ್
ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ ಕಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವು ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಕಚ್ಚಾವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು, ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು B ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಹೋಳು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸುಮಾರು 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
4 - ಬ್ರೊಕೊಲಿ
ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ರೈಲಿಫೆರಸ್ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯನಾಗಿದ್ದು, ಇವು ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಕೂಡಾ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕೇವಲ 31 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
5 - ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್
ಸ್ವಿಸ್ chard ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಕಾಂಡಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಾರ್ಡ್ ಒಂದು ಕಪ್ 35 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ, ಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆ ಶ್ರೀಮಂತ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸ್ವಿಸ್ chard ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೊತೆ sauteed ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಸುವಾಸನೆಯ ವಿನೆಗರ್.
6 - ಹೂಕೋಸು
ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಗೆ ಹೂಕೋಸು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಇತರ ಕ್ರೋಫೆಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳ ಕಡು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು ಒಂದು ಕಪ್ ಕೇವಲ 25 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆವಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಅದ್ದು ಜೊತೆ ಕಚ್ಚಾ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
7 - ಸ್ಪಿನಾಚ್
ಪಾಲಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್ನ ಬೇಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಕಚ್ಚಾ ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು ಕೇವಲ ಏಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕದ ಒಂದು ಕಪ್ ಕೇವಲ 41 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
8 - ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು A ಮತ್ತು C ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಖನಿಜಗಳು, B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ ಸಹ. ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಒಂದು ಕಪ್ ಕೇವಲ 44 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
9 - ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮುದ್ದಾದ ಕಡಿಮೆ ಎಲೆಕೋಸುಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಖನಿಜಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ (ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ). ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳ ಒಂದು ಕಪ್ ಕೇವಲ 56 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
10 - ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ನೇರ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮಾಂಸವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಿಯಾಸಿನ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಮಾಂಸದ ಒಂದು 3 ಔನ್ಸ್ ಭಾಗವು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಲನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೋಳಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಭಾಗವನ್ನು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೂಡಾ ಇರಿಸಿ. ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಸೇವೆ ಕಾರ್ಡುಗಳ ಡೆಕ್ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ.
11 - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಎ, ಮತ್ತು ನಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು 52 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಿಹಿ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
12 - ಕಾಡ್
ಕಾಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಒಲೈಲರ್ ಸಾಗರ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡ್ನ 3 ಔನ್ಸ್ ಭಾಗವು ಸುಮಾರು 90 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಅದು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಲ್ಲ). ವಿಟಮಿನ್ B-12, ನಿಯಾಸಿನ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಡ್ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ.
13 - ಅಣಬೆಗಳು
ಹಲವು ವಿಧದ ಅಣಬೆಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು, ಚಾಂಟೆರೆಲ್ಗಳಂತೆ, ವಿಟಮಿನ್ D ಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು. ಆದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಣಬೆಗಳು B ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಕಚ್ಚಾ ಬಿಳಿ ಅಣಬೆಗಳ ಒಂದು ಕಪ್ ಕೇವಲ 15 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
14 - ಶ್ರಿಂಪ್
ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ನಲ್ಲಿ ಶ್ರಿಂಪ್ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಅವುಗಳು ನಾಲ್ಕು ದೊಡ್ಡ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿಗಳು ಸುಮಾರು 26 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಶೀತ ಸೀಗಡಿಯನ್ನು ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
15 - ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಎ ಮತ್ತು ಸಿ, ಅನೇಕ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಖನಿಜಗಳು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಪ್ಲಸ್ ಅವರು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ. ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ ಸುಮಾರು 35 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ಐದು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸೇವೆಯಂತೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ ಆಯ್ಕೆಯು ಒಟ್ಟು 20 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
16 - ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಒಂದು ಹಸಿವನ್ನು ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ಸೇವೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಸ್ವಲ್ಪ ರಲ್ಲಿ sauteed ಮಾಡಬಹುದು. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಒಂದು ಕಪ್ 20 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.
17 - ಸೆಲೆರಿ
ತಾಜಾ ಸೆಲರಿ ತುಂಡುಗಳ ಒಂದು ರಾಶಿಯು ಕಚ್ಚಾ ಶಾಕಾಹಾರಿ ತಟ್ಟೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸೆಲರಿ ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಉದ್ದವಾದ ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡವು ಹತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿ ಕೇವಲ 16 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
18 - ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ
ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ ಒಂದು ಮೆಣಸು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಗಿ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳು ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಅದ್ದು ಅಥವಾ ಹ್ಯೂಮಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಬಹುದು. ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಂಕ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಖನಿಜಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಕಡಿಮೆ. ಪ್ರತಿ ಮೂಲಂಗಿ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿದೆ.
19 - ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
ನೀವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಸುಂದರ ರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಯಾರು ಸಿಹಿಯಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ? ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೈಬರ್, ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತು ಅವರು ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಚೂರುಗಳು 53 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಊಟದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರುಗಳ ಬೌಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
20 - ಸ್ಕಲೋಪ್ಸ್
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಕಲೋಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ B-12 ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಸ್ಕ್ಯಾಲೋಪ್ಸ್ಗಳು ಕೇವಲ 26 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಯ್ಯುಟೆಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾಲೋಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ.
21 - ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ. ತಾಜಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಒಂದು ಕಪ್ 84 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
22 - ಕ್ಲೆಮೆಂಟೈನ್
ಕ್ಲೆಮೆಂಟೀನ್ಗಳು ಮುದ್ದಾದ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಟೇಸ್ಟಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿವೆ. ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು, ಜೊತೆಗೆ ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ (ಪ್ರತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಲೆಮೆಂಟೀನ್ 35 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ). ಅವರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
23 - ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪಿಕ್ನಿಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿವೆ, ಅವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಿವೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಒಂದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು A ಮತ್ತು C, ಜೊತೆಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒಂದು ಕಲ್ಲನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳ ಚೆಂಡುಗಳು 46 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿವೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಒಂದು ಟೇಸ್ಟಿ ಸಿಹಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಊಟದ ನಂತರ ಸೇವೆ.
ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಪದ
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ನೀರಸ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ.
> ಮೂಲ:
> ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ ಕೃಷಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಸೇವೆ ಇಲಾಖೆ. "ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ 28."