ಇದೀಗ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ವಾರಗಳ (ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನಂಬಿಗತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರಗತಿಗೆ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೋಸಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಎಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಬಹುಶಃ ಅದು ನಿನ್ನ ಮೇಲೆ ಸಿಲುಕಿತು. ಆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಕಾಯಿಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ದೊಡ್ಡ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಬ್ಬದ ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಿಗ್ಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಹಠಾತ್ತಾಗಿರಬಹುದು. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈಗ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ (ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು groggy, ತುಂಬಾ), ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ. ಈಗಲೇ ನಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡವಳಿಕೆ. ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ನೀವೇ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡೋಣ.
ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ
ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದರ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೀಗ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಯಾವುದಾದರೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ
ಆಹಾರ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ . ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ , ಕೊಬ್ಬು, ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಾರ್ಬ್, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸೋಡಿಯಂ ಎಣಿಕೆ ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಂತೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿ (ಅಥವಾ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ), ಆದರೆ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಸಿರು ಮತ್ತು ವರ್ಣಮಯ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಸ್ ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬ್ರೇಕ್ ನೀಡಿ
ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅನುಕೂಲ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ತಾಜಾ (ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ) ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಊಟ ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಗೆ ತಾಜಾ, ನೇರ ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಸಕ್ಕರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಡಂಪ್ ಮಾಡಿ
ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಬೇರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲಾಭಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಿಹಿ ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ದ್ರವಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಸರಳ ಅಥವಾ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸುವಾಸನೆಯ ಟಚ್ಗಾಗಿ ನಿಂಬೆ, ನಿಂಬೆ, ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸ್ಲೈಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಹಾಲು ಮತ್ತು 100 ರಷ್ಟು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಮತ್ತೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ? ಜಿಮ್ (ಅಥವಾ ರಸ್ತೆ ನೀವು ವಾಕರ್ ಅಥವಾ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ) ಮತ್ತೆ ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವರ್ಧಕ ನೀಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಹುಳು ಕೊಠಡಿ
ಇದೀಗ ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಗ್ಲ್ ಕೋಣೆ ಬಿಡಿ. ಆಹಾರವು ಸ್ವಭಾವತಃ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ; ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೇಳುವ ಯೋಚನೆಯು ನಿಮಗೆ ಗೊಂದಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಿಂಸಿಸಲು ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ರಿಂದ 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ 250 ರಿಂದ 400 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಚೀಲಗಳ ಚೀಲ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಮೂಲ:
ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಇಲಾಖೆಗಳು. " ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಡಯೆಟರಿ ಗೈಡ್ಲೈನ್ಸ್ , 2015-2020."