ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದೆಂದು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ಬೇರೆ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಏನು (ಹುಲ್ಲು ಬೆಳೆದಂತೆ ನೋಡಿ, ಚಾವಣಿಯ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ) ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವ ಐದು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ನೀವು ಸ್ಟಾಲಿಂಗ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಒಂದು ಖಚಿತವಾದ ಸಂಕೇತವು ಮುಂದೂಡುವುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾಳೆ ಇರಬಹುದು.
ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಪರಿಹಾರ
ಸರಳವಾಗಿರಿಸಿ. ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೆರಿಗೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರಲಿ. ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು:
- ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ
- 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
- 5 ಸುತ್ತುಗಳವರೆಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗು
- 10 ಕುಳಿಗಳು, 10 ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು 10 ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ
2. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಅನುಭವವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಬಹುದು.
ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದಾಗ, ಏನೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದಾದ ಭಾವನೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಪರಿಹಾರ
ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರೀತಿ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದು ಬೈಕ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಮಯ.
ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸರಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ
ಆಯಾಸ, ದೈಹಿಕ ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬರೆಯುವ ಸೈನ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸುವವರೆಗೂ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಲು ಬಯಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಭಾವನೆ ಇದು.
ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಪರಿಹಾರ
ಉಳಿದ. ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಂದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕೊಡದಿದ್ದರೆ ಬರ್ನ್ಔಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲಗು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಗಜದ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಪುಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಟೇಬಲ್ ಆಫ್ ರಚನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕನಿಷ್ಠ ದಿನ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮರುದಿನ ಭಾವನೆ ಹೇಗೆ ನೋಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
4. ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ ನೀವು
ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಒಂದು ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಬಿಡದಂತೆ ಬಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಡೆಸಿದ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಅನುಭವದಿಂದ ಬಿಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಹೋಗಬಹುದು.
ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಪರಿಹಾರ
ಇದು ಅದನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ. ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಥವಾ ಭಾರೀ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿತವಾದ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ಒಂದು ಯೋಗ್ಯ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ YouTube ನಲ್ಲಿ Pilates ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ, ದಣಿದ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಶರೀರವನ್ನು ಶಮನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ.
5. ನೀವು ಮೂಡಿ ಅಥವಾ ಕೆರಳಿಸುವ ಭಾವನೆ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇತರರ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಕಡಿಮೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಪರಿಹಾರ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು:
- ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಾಟ್ ಟಬ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
- ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ
- ಕಿರುನಿದ್ದೆ ಮಾಡು
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆನೆಸು
- ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ
ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಮಗೆ ಬಹುಪಾಲು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಾವನೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.