ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಇರಬಹುದು.
ಚೀಟಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು: ಗಮನವನ್ನು ನೀಡದೆಯೇ ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವಿಕೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದೇ ಇಲ್ಲ, ಒಂದು ಬೆವರು ಮುರಿಯದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಏಕೈಕ ಬದಲಾವಣೆಯಿಲ್ಲದೇ ದಿನವೂ ಅದೇ ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕೂಡಾ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಲ್ಲಿ ಮೋಸ ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.
ಇದು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಾಗಲು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತವಾಗಿರಿಸಲು 5 ಭಿನ್ನತೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಸಿ
ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಯಾವುದು? ನೀವು ಹೇಳಿದಲ್ಲಿ, "ತೋರಿಸು," ಅದು ಉತ್ತಮ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಇದು: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ .
ತೀವ್ರತೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಕ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆ ಇರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ಮಿಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಅದು ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ಸುಲಭ. ಅದು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಪರಿಕರಗಳಿದ್ದರೂ, ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಚರ್ಚೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೇ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಬೇಕು.
ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮಾನಿಟರ್
ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ (HRM) ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಂದು HRM ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಒಂದು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮಾಪನ . ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು.
- ನೋ ಮೋರ್ 'ಈಸಿ' ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - ನೀವು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಿಠಾಯಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ "ಮನುಷ್ಯ, ನಾನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!" ಆದರೆ, ನಿಜವಾದ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋಡಬಹುದು . ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 110 ಬೀಟ್ಸ್, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನೋ ಮೋರ್ ಎರಡನೆಯ-ಊಹೆ ನೀಡುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಬಹುಶಃ ಸೋಮವಾರ, ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಲಯದ ಉನ್ನತ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮಂಗಳವಾರ ಒಂದು ಚೇತರಿಕೆ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನವಾಗಬಹುದು, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಬಹುಶಃ ಸ್ಥಿರವಾದ ರಾಜ್ಯ ತರಬೇತಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಸಕ್ತಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಹೊಸ ವಿಧಾನ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಅಳತೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಿವೆ: ನಂತರದ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಎಷ್ಟು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ .
ರೈಟ್ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
ಸಂಗೀತವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ತಿನ್ನುವುದು: ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನಮಗೆ ಬಹುಪಾಲು ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ
ದ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಂಗೀತವು ಆಯಾಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗಮನಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಯತ್ನದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಂಗೀತವು ಸರಿಯಾದ ಸಂಗೀತವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ನಡಿಗೆ, ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ಲಯಬದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ? ಒಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ.
ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಸಂಗೀತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಹುಡುಕಿ
- ಮೋಷನ್ ಟ್ರಾಕ್ಸ್ - ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಿಂದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದವರೆಗೆ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕುಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಮೋಜಿನ ಮನೆ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ತೀವ್ರ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಉಚಿತ ಮೋಷನ್ ಟ್ರಾಕ್ಸ್ ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ (ಡಿಕ್ರಾನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡಿಜೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಓಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ) ಸಹ ಇದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ಬಿಪಿಎಂಗಳಲ್ಲಿ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಫಿಟ್ ರೇಡಿಯೋ - ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಪಿಎಂನಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪಾವತಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಉಚಿತ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ರಾಕ್ ಮೈ ರನ್ -ಈ ಸಂಗೀತದ ಸಂಗ್ರಹವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಪಿಎಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಾಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೊಂದಿಸಲು ಗತಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ದೇಹ ಡ್ರೈವನ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ™ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.
- ಪೇಸ್ ಡಿಜೆ - ಈ ಅದ್ಭುತ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ತಾಲೀಮು ವೇಗಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ
ಅತ್ಯುತ್ತಮ 100 ತಾಲೀಮು ಹಾಡುಗಳು ಮತ್ತು 26 ಅಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಲೀಮು ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳಂತಹ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಹೊಸದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಹೊಸ 'ಇದು' ತರಬೇತಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಯಾಕೆ? ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಕಾರಣ, ತೀವ್ರವಾದ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ರೆಕಾರ್ಡ್ಗಾಗಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಇದು ಬಹಳ ವಿಶಾಲವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಶ್ಚಿತಗಳು ಸಿಕ್ಕಿದೆ.
ಏಕೆ ವಿರಾಮದ ತರಬೇತಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು (HIIT) ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ ರಾಜ್ಯ ತರಬೇತಿಗಿಂತಲೂ ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಚಿಸಬಹುದು .
- ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ HIIT ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಮುಂದುವರಿದಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕೆಲವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳವರೆಗೆ ನಡೆದು ಹೋಗಬಹುದು. ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು.
- ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ
- ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ನಂತರದ ಬರ್ನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು , ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರವೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತವೆ - ಅವರು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೀವೇ ಸ್ವತಃ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ
ಏರೋಬಿಕ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ - ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಲ್ಲ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್ಲೈನ್ (ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕ) ವೇಗಕ್ಕಿಂತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ನಾನು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದರ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ - ಇದು ತೀವ್ರ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್ಐಐಟಿ) ನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಅದು 'ನಾನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?' ಪ್ರಮಾಣದ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಣತ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಟ್ಟದ 9 ಅಥವಾ 10 ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹೊರಟು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ಅರ್ಥ ನೀವು ಇಂಧನ ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ತಾಲೀಮುಯಾಗಿದೆ.
ಸರಳವಾದ 7-ನಿಮಿಷ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ದೊಡ್ಡ ತೋಳುಗಳ ಹಂತದ ಸ್ಪರ್ಶ
- 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು: ಕೊಚ್ಚೆ ಗುಳ್ಳೆಗಳು
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ದೊಡ್ಡ ತೋಳುಗಳ ಹಂತದ ಸ್ಪರ್ಶ
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ಜಂಪಿಂಗ್ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊಡೆತಗಳು
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ಜೋಗ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಚ್
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ಹೈ ನೀ ಜಾಗ್ಸ್
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ಜೋಗ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಚ್
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ಬೇರ್ ಕ್ರಾಲ್
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ದೊಡ್ಡ ತೋಳುಗಳ ಹಂತದ ಸ್ಪರ್ಶ
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ಬರ್ಪೀಸ್
ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ತಂಪಾಗುವ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು
- HIIT ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಟೈಮರ್
- ಸೆಕೆಂಡ್ಸ್ ಪ್ರೊ - ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಟ್ಯಾಬ್ಟಾ ತರಬೇತಿ, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- 7 ಮಿನಿಟ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ - ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ACSM ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ, ಜನರಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತದೆ.
- ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು + - ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಜಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಕೆಲವು ಆನಂದಿಸಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮವಹಿಸದೆ, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ನಾವು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಫೋನ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾವು ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಮೋಸಮಾಡುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು? ರಚನಾತ್ಮಕ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ರಚನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಸರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಮರೆಯಬಹುದು.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನೀವೇ ಕೆಲವು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿನೋದವನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
ವಿನೋದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಾಗಬಹುದು ಏಕೆ
ನಾವು ಏಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕಾರಣ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಹ್ ಬ್ಲಾಹ್ ಬ್ಲಾಹ್ ಎಂದು ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಏನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಸರಳವಾದ ಆನಂದವಿರಬಹುದು, ಅದು ಎಲ್ಲ ರಚನಾತ್ಮಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಮಗೆ ಆನಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿನೋದದಿಂದ ಬಳಿಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ: ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ.
ಬೇಸರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಳುಗಿಸುವುದು
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ - ಸಮಯವನ್ನು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದರೆ (ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು) ಒಂದು ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ದಿನವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಗುಲಾಬಿ ವಾಸನೆ!
- ಪ್ಲೇ - ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ. ಅಥವಾ ಫ್ರಿಸ್ಬೀಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಡನೆ ಕುಸ್ತಿಯಾಡಲು ... ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಮರೆತು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದಂತೆ ನಟಿಸುವುದು.
- ಹುಲ ಹೂಪ್ - ಅದು ಹೇಗೆ ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಒಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗು - ಬರ್ನ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಬೀಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ - ಈ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾದರೂ ಜಿಗಿತ ಮಾಡಿ. ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
- ಮಗುದಂತೆ ಈಜುತ್ತವೆ - ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಈಜಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಮುಂದೆ ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಜನರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಆನಂದಿಸಿ!
ನಿಮ್ಮ ಕಂಫರ್ಟ್ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ
ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮಂತಹ ಭಾವನೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು.
ಆ ಸಿಹಿ, ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ನನಗೆ ಗೊತ್ತು.
ನಿಮ್ಮ ಕಂಫರ್ಟ್ ಜೋನ್ ಹೊರಬರಲು ಏಕೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ
ಆ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಉದ್ದೇಶಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಅದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾದ, ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಎರಡನೆಯದು, ಇದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ವೇಳೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಘಾಸಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬಹುಶಃ ನಾವು ಸಾಯುತ್ತೇವೆ.
ಆದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವೇ ಸ್ವತಃ ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಪ್ರಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಂಫರ್ಟ್ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ
- ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಿ - ನಿಮ್ಮ ರಂಗಗಳು, ರನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪಿಕ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪಿಲಿಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ . ನೀವು ಒಂದು ಗಣಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಹೊರಬಂದು, ಪ್ಲೈಯೋ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬರ್ಪೀಸ್ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ
- ಭಾರೀ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಿ - ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ! ಸಾಧಾರಣಕ್ಕಿಂತ ಭಾರವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎತ್ತುವದನ್ನು ನೋಡಿ. ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಏರಿಯಲ್ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿದರೆ, ಏಕವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ - ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಸ್ವತಂತ್ರ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಯಂತ್ರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸು - ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನನ್ನ ಶಕ್ತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನನ್ನ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ತಾಲೀಮು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಫೋಸ್ಟರ್, ಕಾರ್ಲ್, ಪಿ.ಹೆಚ್.ಡಿ., ಕರ್ಟ್ನಿ ವಿ. ಫಾರ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಮತ್ತು ಫ್ಲಾವಿಯಾ ಗೈಡೊಟ್ಟಿ, ಪಿಎಚ್ಡಿ. "ಎಸಿಇ-ಪ್ರಾಯೋಜಿತ ಸಂಶೋಧನೆ: ಎಚ್ಐಐಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಡಿ-ಸ್ಟೇಟ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್." ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವೆಬ್.
ಯುಎಸ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಅಕಾಡೆಮಿ. "ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಅಂಡ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತ: ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಕದ ಮೇಲೆ ನವೀಕರಿಸಿ." ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಜರ್ನಲ್ . ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಅಕಾಡೆಮಿ. ವೆಬ್