ಈಸಿ ಕ್ರೋಕ್-ಪಾಟ್ ಕಂದು ನೀವು ಶುದ್ಧವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಸ್ಟೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು

ಫಿಟರ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ

ನೀವು ಕ್ಲೀನರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಭಾಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೊಕ್ಕಿನ ಮಡಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ? ಅವುಗಳು ನಿಧಾನ-ಕುಕ್ಕರ್ಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಸಕ್ತ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅನೇಕ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರೋಕ್-ಪಾಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಕ್ರೋಕ್-ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಬಿಸಿ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯ ಉಳಿಸುವಿಕೆಯು ಇನ್ನೂ ಕ್ರೋಕ್ ಮಡೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:

• ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತಾರೆ.
• ಸರಳ, ಒಂದು ಹಂತದ ಸಿದ್ಧತೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೋಕ್-ಪಾಟ್

ನೀವು ಬಳಸುವ ಹಿತಕರವಾದದ್ದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಡಕೆ ಮಡಕೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ವಿವಿಧ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಾರೆ. ನಿಧಾನ ಅಡುಗೆಗಳು ಸುಲಭದ ಊಟ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಡುಗೆಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ನಿರತ ವಾರಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ .

ಒಂದು ಟೈಮರ್ನೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಗಟ್ಟಿ-ಮಡಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆಗಿಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದುವ ಮತ್ತು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳು ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ - ಆಹಾರವು 6 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
• ಉನ್ನತ-ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ - ಆಹಾರವು 4 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
• ವೇರಿಯೇಬಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ - ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗೆ ಆಹಾರ ಕುಕ್ಸ್.

ಕೊಕ್ಕಿನ ಮಡಿಕೆಗಳು 1 ರಿಂದ 7 ಕ್ವಾರ್ಟ್ಗಳವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖರೀದಿಸಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಊಟ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ದಿನದಲ್ಲಿ ಉಕ್ಕಿನ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಡುಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೋಕ್-ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ವರ್ಷವಿಡೀ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಒಂದು ಹಂತದ ಸಿದ್ಧತೆ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಊಟ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ . ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದಿನದಂದು ದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೋಕ್ಪಾಟ್ ಸೃಷ್ಟಿಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ತಂಪಾದವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಯ್ಯಬಲ್ಲ ಹಲವಾರು ಸೀಲ್-ಬಿಗಿಯಾದ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಧಾನವಾದ ಅಡುಗೆ ಎಂಜಲುಗಳು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಾರದ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೊಕ್ಕಿನ ಮಡಿಕೆ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಕ್ರೋಕ್-ಪಾಟ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು

ನೇರವಾದ ಮಾಂಸಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಕ್ರೋಕ್ ಮಡಕೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ಕೋಳಿ, ನೇರ ಕೆಂಪು ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಹಂದಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರುಗಳು ವಾರದಾದ್ಯಂತ ವಿವಿಧ ಕೋಳಿ ಊಟಗಳಿಗೆ ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್ ಊಟವು ಕೋಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ½ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಜೊತೆಗೂಡಿರುವ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸವನ್ನು ಯಾವುದೇ ನೇರವಾದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕೊಕ್ಕಿನ ಮಡಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಕೊಕ್ಕಿನ ಮಡಿಕೆ ಕೋಳಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಜನಪ್ರಿಯ ನಿಧಾನ ಬೇಯಿಸಿದ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ:

• 6 ರಿಂದ 12 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಕ್ ಮಡಕೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
• ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೊಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆ ಮೇಲೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸರಿ).
• ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೋಳಿ, ತರಕಾರಿ, ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ (ಸಾಲ್ಸಾ ಕೃತಿಗಳು ಕೂಡಾ).
• ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ (ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ).
• ಕಡಿಮೆ ಮೇಲೆ ಕ್ರೋಕ್-ಮಡಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ (ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಅಡುಗೆ ಸಮಯದ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಟೈಮರ್ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮೀನಿನಂತಹ ಅಡುಗೆ ನೇರವಾದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ತೆಳುವಾದ ಕಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ , ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕುಸಿತಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ:

• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ / ಚರ್ಮರಹಿತ) - 3oz. ಸೇವೆ, 102 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2 ಜಿ ಕೊಬ್ಬು, 19 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ (ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ / ಚರ್ಮರಹಿತ) - 3oz. ಸೇವೆ, 125 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2 ಜಿ ಕೊಬ್ಬು, 26 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್
• ಬೀಫ್ ಮಡಕೆ ಹುರಿದ - 5oz. ಸೇವೆ, 290 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 20 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್
• ಮೂರು ತುದಿ ಹುರಿದ - 3oz. ಸೇವೆ, 158 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 7 ಜಿ ಕೊಬ್ಬು, 23 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್
• ಹಂದಿ ಹುರಿದ - 4oz. ಸೇವೆ, 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 6g ಕೊಬ್ಬು, 23 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ (ನೆವರ್ ಡ್ರೈ)

ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಕ್ಕಿ ಎಂದಿಗೂ ಒಣಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಸುತ್ತನ್ನು ಬಳಸಿ, 4-ಕಾಲುಭಾಗ ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಕ್ಕಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸುಮಾರು 3 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ:

• 2 ಕಪ್ಗಳು ಸಾವಯವ ಕಂದು ಅನ್ನವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಕ್ ಮಡಕೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
• 5 ಕಪ್ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ.
• ಒಂದು 14.5oz ಸೇರಿಸಿ ಸಾವಯವ ಸಿದ್ಧ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೌಕವಾಗಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮಾಡಬಹುದು (ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಇಲ್ಲ).
• ಸಾವಯವ ಸೆಲರಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ 4 ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಚಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ.
• ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮೊದಲು ಬಿಸಿ ಚಿಲಿ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ ಸುರಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು ಉಪ್ಪು ಮೂಲಿಕೆ ಮಿಶ್ರಣ, ½ ರಿಂದ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೀರಿಗೆ, ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು)
• ಬೆರೆಸಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿ. ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದು ಅಕ್ಕಿಯಾದರೂ ಅಕ್ಕಿ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. (ಸುಮಾರು 3-5 ಗಂಟೆಗಳು)

ಕ್ರೋಕ್ ಮಡಕೆಯಿಂದ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಸೆತಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೋಚಿದ ಭಾಗವಾಗಿ ಭಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಊಟ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಟೀಲ್-ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್

ಗಟ್ಟಿ ಮಡಕೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಸ್ಟೀಲ್-ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಅವು ಫೈಬರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಎಂದು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಟ್ಟವಾದ ಉಪಹಾರ ಊಟಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೋಕ್ ಮಡಕೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ:

• 1 ರಿಂದ 2 ಕಪ್ಗಳ ಉಕ್ಕಿನ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಕ್ ಮಡಕೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ (1 ಕಪ್ ಓಟ್ಗಳು 3 ಕಪ್ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ).
• ಉಕ್ಕಿನ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್ ಮಾಪನದ ಪ್ರಕಾರ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
• ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ - ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಊಟ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, 3 ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಪಲ್ ಚರ್ಮದ ಜೊತೆಗೆ (ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಡ್-ಇನ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ).
• ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು 6 ರಿಂದ 7 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.

ವಾರದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾದ ಅಡುಗೆ ಸರಳ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶೈಲಿಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪದ್ಧತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಫಿಟ್ಟರ್ಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.

> ಮೂಲಗಳು:
ರಿಕ್ಸ್ M et al. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮ: ಭವಿಷ್ಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಜರ್ನಲ್ . 2014

> ಸ್ಮಿತ್ ಎಲ್ಪಿ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಯು.ಎಸ್ನ ಮನೆಯ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು: ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು 1965-1966 ರಿಂದ 2007-2008ರ ಸಮಯ ಬಳಕೆಯ ಅಧ್ಯಯನ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ . 2013

> ವೋಲ್ಫ್ಸನ್, ಜೆ., & ಬ್ಲೀಚ್, ಎಸ್. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಉದ್ದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದೇ? ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ . 2015