ಕೋನೀಯ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗೆ ಎ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರ್ಯಾಯ

ಕೋನೀಯ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ನ ಒಂದು ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೋನವನ್ನು ಸಮತಲದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ದೂರವಿರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ನ ಪರ್ಯಾಯ ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಕೋನೀಯ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ನ ಒಂದು ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳಬಹುದು. ಪಾದಗಳು - ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು (ಪ್ಲೇಟ್ನ ಕೆಳಗೆ), ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟ್ (ಪ್ಲೇಟ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗ), ಮತ್ತು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ಸ್ (ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ) ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆಯೇ, ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು ತುಂಬಾ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೋವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯತ್ನದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನೆನಪಿಡಿ; ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ.

ಕೋನೀಯ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ದೇಹ ಸ್ಥಾನ

• ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಬೆಂಬಲದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಣಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪಾದದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖಾತರಿ ಮಾಡುವುದು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕೋನವೊಂದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ರೂಪಿಸುವಂತಿರಬೇಕು, ಹೀಲ್ಸ್ ನೆಲಹಾಸು ಫ್ಲಾಟ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವವರೆಗೆ ಅದು ಇರಬೇಕು.
• ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲುಗಳ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಆಸನ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನಿಂದ ಬೆಳೆಸಬಾರದು. ಅದು ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ತೀರಾ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಕೋನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ತನಕ ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಇರುವಾಗ ಈ ಕಳಪೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಭಾವನೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ಸಹಾಯಕ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.

ದಿ ಮೂಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ದಿ ಆಂಗಲ್ಡ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್

• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಆಸನ ಪ್ಯಾಡ್ಗೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೆರಳಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ವೇದಿಕೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪಾದದ ಫಲಕದಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು.
• ಆಸನದ ವಿರುದ್ಧ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಥವಾ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಡ್ನಿಂದ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ.
• ಸ್ಫೋಟಕ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಆದರೆ ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಡಿ.

• ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಆಂಗಲ್ಡ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಕೋನೀಯ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ಗ್ಲುಟಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಆಡ್ಯಾಕ್ಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಲ್ಯುಸ್ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಕ್ನೆಮಿಯಸ್ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕೋನೀಯ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಪುಷ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅಗ್ರ ಹತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ .