"ಹೊರಗಡೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳಿರುವೆ.
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೆಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವೂ ಇಲ್ಲ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿರಕಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಹೊರಗೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಅವರು ಕರು ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ , ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ಹೊರಬಂದಾಗ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ಗಾಯಗೊಂಡು ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು. ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹೊರಗೆ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೊರಗೆ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ರನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮರಿಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಹೊರಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಏಕತಾನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ( ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಸರವನ್ನು ಹೊಡೆದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.) ಹೊರಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೇಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಕಠಿಣತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ . ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನ, ಕತ್ತಲೆ) ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಅನೇಕ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಪ್ಯಾಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡರೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ) ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೂರ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ "ಮೋಸ" ವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಾರದು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊರಾಂಗಣ ರೇಸ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓಟದ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗಿರುವಂತೆ ಹೊರಗಡೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರಗಿನ ಓಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡುವುದು.
ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು 1% ರಷ್ಟು ಹೊಂದಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.