ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಎಂಬುದು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಳಸಲು ಕಷ್ಟಕರ ಸಾಧನವಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿ
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಕೆಲವು ಮೂಲ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಂತ್ರ ಕನ್ಸೋಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಮೊದಲಿನ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು, ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸು ಗುಂಡಿಗಳು, ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಇನ್ಪುಟ್ ಮೊದಲಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಸುರಕ್ಷತೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ
ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ವಿಚ್ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಯಂತ್ರ ಕನ್ಸೋಲ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಕೆಂಪು ಗುಂಡಿಯಾಗಿದೆ.
ಹೌ ಫಾಸ್ಟ್ ಇಟ್ ಗೋಸ್ ಆನ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ (ಬೆಲ್ಟ್ ಅಲ್ಲ) ನಿಂತಿರಿ. ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ನ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 2 ರಿಂದ 3 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕೈಗವಸುಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರ ವೇಗದಿಂದ "ಹಿಂಬಾಲಿಸು" ಎಂಬ ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಕೈಚೀಲದಿಂದ ಹೊರಟು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿಧಾನವಾದ ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 2 MPH.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ (ತುಂಬಾ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ).
ಕಂಫರ್ಟಬಲ್ ಪೇಸ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಪೂರ್ವಹೊಂದಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಯಂತ್ರವು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಹರಿಕಾರರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು . ಇದು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಲಿಸುವ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಮತ್ತು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮನೋಭಾವವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂವೇದನೆಯ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಹೋಲ್ಡ್ ಆನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬಳಕೆದಾರರು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಹೋಲ್ಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ದೀರ್ಘವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ (ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು)
- ರಾಜಿ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ
- ಸ್ನಾಯು ದಣಿವಿನ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿದೆ
- ಕಡಿಮೆ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ
- ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಶನ್ (ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ)
ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಬಳಸಿ
ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಇಳಿಜಾರಾಗಿರುವಾಗ ಹೋಲ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವಿದೆ. ನಾವು ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವಂತೆ ನಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ; ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಾಪಸಾಗುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಚಲಿಸುವ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
ಅನನುಭವಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬಳಕೆದಾರರಿಗಾಗಿ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ಕೊನೆಯ ವಿಧಾನವು ಕೆಲವು ಸಹಕಾರ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಬೆಲ್ಟ್ ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ (ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕವನ್ನು ಬಳಸಿ).
- ದೊಡ್ಡ ಕೆಂಪು ಸ್ಟಾಪ್ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡಿ, ವೇಗವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೋಲ್ಡ್, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ, ಮತ್ತು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
ಮೂಲ:
ಬರ್ಲಿಂಗ್ ಜೆ, ಫಾಸ್ಟರ್ ಸಿ, ಗಿಬ್ಸನ್ ಎಮ್, ಡಬ್ಬರ್ಸ್ಟೀನ್ ಎಸ್, ಪೊರ್ಕಾರಿ ಜೆ. "ಸ್ಥಿರ-ರಾಜ್ಯ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉನ್ನತೀಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ ಬೆಂಬಲದ ಪರಿಣಾಮ." ಜೆ ಕಾರ್ಡಿಯೊಪೊಲ್ಮ್ ರೆಹಬಿಲ್. 2006 ನವೆಂಬರ್-ಡಿಸೆಂಬರ್; 26 (6): 391-4.