ಹೊರಾಂಗಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ (ಯಾವುದೇ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ), ಹೊರಾಂಗಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಅನುಕರಣೆಗೆ 1 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, 1 ಪ್ರತಿಶತ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ರನ್ ಆಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ , ನೀವು 0 ಪ್ರತಿಶತ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ 1 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸುಲಭ-ಗತಿಯ ರನ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು 1 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಬೆಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗಬಹುದು?
ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ನರ್ ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಸ್ ಅವರು ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ನಾವು ಆತ್ಮೀಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. (ಆ ಕೈಚೀಲಗಳು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಪರ್ವತಾರೋಹಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಾರದು.) \
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಟ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಒಂದು ಇಳಿಜಾರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ, 7 ಪ್ರತಿಶತ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆ ಸ್ಥಳಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು?
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರವನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ.
ನಿರಂತರವಾದ ಬೆಟ್ಟದಂತಹ ಓಡಿಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು 6 ಮೈಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ 3 ಮೈಲಿ ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ, ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಎಂದು? ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಬೆಟ್ಟದ ಜನಾಂಗದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಐದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಈ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬೆಟ್ಟದ ತಾಲೀಮುನಂತೆಯೇ , ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದರ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓರೆಯಾಗಿ ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ನೀವು 30 ಅಥವಾ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬೆಟ್ಟದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ತಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.