ತಣ್ಣೀರಿನ ಕುಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ
ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಿಮಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ನೀರಿನ ವಿಷಯದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆಯೇ?
ಉತ್ತರ: ಇದು ಬಿಲೀವ್ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿರುವ ನೀರಿಗಿಂತ ತಂಪು ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶೀತಲ ನೀರು ಮತ್ತು ಶೀತದ ಪಾನೀಯಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡಿ
ತಣ್ಣೀರು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾಗಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕರುಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ನೀವು ಬೆವರು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾದ ನೀರು ಮತ್ತು ಶೀತ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಶೀತಲ ನೀರು ಮತ್ತು ಶೀತದ ಪಾನೀಯಗಳು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ
ತಂಪು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕುಡಿಯುವ ಐಸ್ ವಾಟರ್ ಕೆಲವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ದೇಹ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ಐಸ್ ತಣ್ಣೀರು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ - 16-ಔನ್ಸ್ ಗಾಜಿನ ಐಸ್ ನೀರಿನ 17.6 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು. ಆದರೆ ನೀವು ಐದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕನ್ನಡಕಗಳಿಗಾಗಿ ದಿನದಾದ್ಯಂತ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೈಲಿ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಹಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು !
ಶೀತಲ ನೀರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಅರ್ಬನ್ ದಂತಕಥೆಯ ತಜ್ಞ ಡೇವಿಡ್ ಎಮೆರಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪುರಾಣವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಊಟದ ನಂತರ ತಂಪಾದ ನೀರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲ, ಅದು ಇಲ್ಲ.
ಏನು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ
ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ 1996 ಪೊಸಿಷನ್ ಪೇಪರ್ ಶಿಫಾರಸು :
- ಕೋಲ್ಡ್ : ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು.
- ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ : ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಗೆ ತಂದುಕೊಡಲು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು , ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಂಬೆ ರಸದ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಯ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಹ್ಯಾಂಡಿ : ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದೆ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾ ಬಾಟಲಿಗಳು ಮೇಲೆ ಸಿಪ್ಪರ್ ಕವಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಕ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆಯದೆಯೇ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜಲಸಂಚಯನ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು ಸಿಪ್ಪರ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವಿಶಾಲವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿರುವ ಬಾಟಲಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಂಪಾಗಿರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಂದು ಬಾಟಲಿಗಳು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಮಾಡದೆಯೇ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯ ಹಿಡಿತದ ಪ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಬಾಟಲಿ ಒಯ್ಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು : ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಳಸಿ 1 ಗಂಟೆಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ. ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು (ದೇಹದ ಉಪ್ಪು) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸದೆ, ನೀವು ಸರಳ ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನಃ ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ ನೀವು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಸರಳ ನೀರು : ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾದಾ ನೀರು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ರುಚಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಸುವಾಸನೆಗಳ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ನೊಂದಿಗೆ.
- ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ : ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟ ಹಳೆಯ ಸಲಹೆ, ಕುಡಿಯುವುದು, ಕುಡಿಯುವುದು, ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಕಾದರೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ನಿಮಗೆ ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಗಳು ಇದನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೈಪೊನೆಟ್ರೇಮಿಯದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರು. ಅದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. 2006 ರಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳು ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವವರು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಲ್ಲ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಸ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಬದಲು ತಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಬಳಸಬೇಕು.
ಮೂಲಗಳು: ಬಾಟೆಮನ್, ಡಿಎನ್ "ಊಟದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಪರಿಮಾಣ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ 331 (1982): 461-467.
ಕಾನ್ವರ್ಟಿನೋ, ವಿಕ್ಟರ್ ಎ.ಪಿ.ಡಿ., ಎಫ್ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್ (ಚೇರ್), ಲಾರೆನ್ಸ್ ಇ. ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್, ಪಿ.ಹೆಚ್.ಡಿ., ಎಟ್. ಅಲ್. "ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್: ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಅಂಡ್ ಫ್ಲೋಯಿಡ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್." ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ 28 (1996): i-vii.
ಲೆವಿಸ್ ಜಿ. ಮಹಾರಾಮ್, MD.FACSM (ಚೇರ್), ತಮಾರಾ ಹೆವ್ ಡಿಪಿಎಂ, ಆರ್ಥರ್ ಸೈಗಲ್ ಎಮ್ಡಿ, ಮಾರ್ವ್ ಅಡ್ನರ್, ಎಂ.ಡಿ., ಬ್ರೂಸ್ ಆಡಮ್ಸ್, MD ಮತ್ತು ಪೆಡ್ರೊ ಪೂಜೋಲ್, MD, FACSM. "ಐಎಮ್ಎಮ್ಡಿಎ'ಯ ಪರಿಷ್ಕೃತ ದ್ರವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ರನ್ನರ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ." IMMDA. 6 ಮೇ 2006.