ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮೈಲ್ ಓಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

5 ಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಬಹುದೇ?

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮೈಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ 5 ಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮಾಡಬೇಕಾದುದು. ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಒಂದು ಮೋಸದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲು ಅಥವಾ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗೀವಿಂಗ್ ಡೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಐದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ (5 ಕೆ) ಓಟವನ್ನು ಟರ್ಕಿಯ ಟ್ರಾಟ್ನಂತೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ 5 ಕೆ ರೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ರಜಾದಿನದ ಊಟ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಡೆಂಟ್ ಮಾಡಿವೆಯೇ ?

ಮತ್ತು ಆ ಚೀಟ್ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಸುಡಲು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಓಡಬೇಕು?

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮೈಲ್ ಓಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹದ ತೂಕವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಭಾರವಾದ ರನ್ನರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್ನರ್ ಜಾಗಿಂಗ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪೀಡ್ ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದವರೆಗೆ ರನ್ ಮಾಡಿದರೆ ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ವೇಗದ ಓಟಗಾರ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಮಾನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುರುಷರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಲಿಂಗವು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ದೂರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ( ಅವಧಿಯನ್ನು ) ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. .

ಹಾಗಾದರೆ ಅದು ನಿಮಗೇನು? ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮದಂತೆ, ವೇಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೈಲುಗೆ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ (ಏಕೆಂದರೆ ವೇಗದ ಓಟಗಾರರು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ದೂರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ).

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮೈಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಸರಿಸುಮಾರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಒಂದು ಮೈಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಬರ್ನ್ಡ್

• ಒಂದು 120-ಪೌಂಡ್ ರನ್ನರ್ ಒಂದು ಮೈಲಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಸುಮಾರು 91 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಒಂದು 140 ಪೌಂಡ್ ರನ್ನರ್ ಒಂದು ಮೈಲಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಸುಮಾರು 105 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ
• ಒಂದು 160-ಪೌಂಡ್ ರನ್ನರ್ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಸುಮಾರು 121 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• 180-ಪೌಂಡ್ ರನ್ನರ್ ಸುಮಾರು 136 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮೈಲಿ ಓಡಿಸುತ್ತಾನೆ
• ಒಂದು 200 ಪೌಂಡ್ ರನ್ನರ್ ಸುಮಾರು 151 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೈಲಿಗೆ ಓಡಿಸುತ್ತಾನೆ

ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಂತಹ (ಟ್ರೇಲ್ ಓಟ ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ) ಇತರ ಅಡೆತಡೆಗಳು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

5 ಕೆ ರನ್ ಅಥವಾ ವಲ್ಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ನೀವು 5k ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ನೀವು ಬರೆಯುವ ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಜನಾಂಗದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ತುಂಬಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಬಿರುಗಾಳಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿ ವೇಗವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು 3.1 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು (ಐದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್) ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ವೇಗವಾದ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಓಟಗಾರರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗ ಬದಲಾವಣೆಯು ವೇಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• 120 ಪೌಂಡ್ ರನ್ನರ್ 5 ಕೆ ಓಡುತ್ತಿರುವ 281 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಒಂದು 140 ಪೌಂಡ್ ರನ್ನರ್ 5 ಕೆ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ 328 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 160 ಕೆ.ಜಿ. ರನ್ನರ್ 5 ಕೆ.ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 375 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ
• 180 ಪೌಂಡ್ ರನ್ನರ್ ಸುಮಾರು 522 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 5 ಕೆ ಓಡಿಸುತ್ತಾನೆ

• ಒಂದು 200-ಪೌಂಡ್ ರನ್ನರ್ 5 ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಮಾರು 469 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ

5 ಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೇಹ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಇನ್ಪುಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಉದ್ದವಾದ ರೇಸಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸುದೀರ್ಘ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈವೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಅಂದಾಜು 100 / ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರದವರೆಗೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ ಕ್ಷೀಣಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು 10K, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

5 ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಒಂದು ಚೀಟ್ ಮೀಲ್ ಆಫ್ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು?

ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ರಂಜರ್ನ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇವರನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಬ್ರಂಚ್, ಸಂತೋಷದ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಕುಟುಂಬ ಊಟ. ನೀವು ವಾರ್ಷಿಕ ಟರ್ಕಿ ಟ್ರೊಟ್ ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ 5K ಓಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಭೋಜನವನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು 5K ಸಾಕಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಭೋಜನಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಬ್ಬದ ಬ್ರಂಚ್ಗೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ರನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಉತ್ತರವು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇಡೀ ಹಬ್ಬವನ್ನು ಸುಡಲು ಹಲವಾರು ಸತತ ಟರ್ಕಿ ಟ್ರೊಟ್ಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು 2500 ಮತ್ತು 4100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆ ಊಟ ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟರ್ಕಿ ಚರ್ಮ, ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸರಸ, ಹಲವಾರು ಬೆಣ್ಣೆ-drenched ಅಡ್ಡ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಜೊತೆ ಪೈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು 5 ಕೆ ಓಟದಲ್ಲಿ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು 8 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಾಂಗದವರು ಓಡಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕಿಲ್ಲ.

ನೀವು 5 ಕೆ.ಕೆ ರನ್ ಅಥವಾ ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

• ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಬದಲು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾರದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಠಡಿ ಉಳಿಸಲು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
• ಮೊದಲ ಫೈಬರ್-ಶ್ರೀಮಂತ ವೆಗ್ಗೀಸ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
• ಬಿಳಿ ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ತುಂಬಿಸಿ ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡಿ
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಸರಳ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಇತರ ಸಿಹಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ 5 ಕೆ ರನ್ ಅಥವಾ ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದರೆ ಟರ್ಕಿ ಟ್ರೋಟ್ನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ದಿನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ರನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.