ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು, ಇದು ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು "ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಎಂದು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುವ "ಆಹಾರ" ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳು ಕೂಡ ಅಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಿ, ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಿರಾಣಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಈ ಮೂಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ.
ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು
- ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್
- ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯ
- ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಉಕ್ಕಿನ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್)
ಅನೇಕ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪಿಷ್ಟಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಈಟರ್ಸ್ "ಕೆಟ್ಟ ಕಾರ್ಬ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಮರೆಮಾಡಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಲ್ಲ . ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆವಾದ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವಿರಿ, ಅಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ.
ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು
- ನೇರ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ
- ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ
- ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ
- ಗೋಮಾಂಸದ ನೇರ ಕಡಿತ
- ಟ್ಯೂನಾ ಸ್ಟೀಕ್
- ತಾಜಾ ಸಾಲ್ಮನ್
- ಹಂದಿಯ ಕೋಮಲ ಕೊಳವೆ
ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾಂಸದ ಅತೀ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಟ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಟುಕವನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟೀಕ್ನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೀನಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಕೊಬ್ಬು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಾಡ್ ಅಥವಾ ಟಿಲಾಪಿಯಾ ನಂತಹ ಬಿಳಿ ಮೀನುಗಳ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಪ್ರಯೋಗ.
ಫೈಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಕೋಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಫುಡ್ಸ್
- ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್
- ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ತಾ
- ಕ್ವಿನೋ, ಬಾರ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳು
- ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್
- ಒಣಗಿದ ಮಸೂರಗಳು
ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಹಜಾರವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಶಾಪರ್ಸ್ಗೆ ಶ್ರಮವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅನೇಕ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿ .
ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋ, ಬಾರ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟ್ ತುಂಬಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ತಿನಿಸುಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡೋಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
- ಗಾಢ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್, ಚಾರ್ಡ್)
- ವರ್ಣಮಯ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿಗಳು (ಮೆಣಸು, ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ)
- ಸಲಾಡ್, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು (ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಲೆಟಿಸ್) ಬಹುಮುಖವಾದ ತರಕಾರಿಗಳು
- ಕುರುಕುಲಾದ ಲಘು ತರಕಾರಿಗಳು (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಜಿಕಮಾ)
- ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಗಿಸುವ ಲಘು ಹಣ್ಣು (ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ)
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು)
- ಕಾಲೋಚಿತ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು (ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಅನಾನಸ್, ಕಿವಿ)
ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯ ಉತ್ಪನ್ನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸೃಜನಶೀಲ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ಪನ್ನ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು.
ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನವು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸೇರಿಸಿದ ಸಿರಪ್ಗಳು, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಡೈರಿ
- ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು
- ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಬದಲಿ
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರುಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಂತೆಯೇ, ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಏನು ಖರೀದಿಸಬಾರದು
ಈ ಮೂಲ ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಾಸ್, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಯಾಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಅಡುಗೆಮನೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಹರಡುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುವುದು. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಮಿಶ್ರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ರುಚಿ.
ಯಾವುದೇ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಹಾರಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುರುಕುಲಾದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೆ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣಿನ ಆನಂದಿಸಿ.
ಈ ಮೂಲಭೂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.